إن تقليل الوزن الزائد المتراكم في البطن والأرداف يتطلب نظامًا غذائيًا خاصًا ومحددًا لتحقيق نتيجة جيدة. إليكم هذا النظام الغذائي للتخلص من هذه المشكلة بأسهل طريقة وبدون تكلفة.
مخاطر زيادة حجم الأرداف والبطن
1- داء السكري من النوع الثاني.
2- أمراض القلب.
3- آلام الركبة.
4- الوفاة المبكرة.
5- فقدان الذاكرة.
6- آلام الحوض وأكثر.
أسباب زيادة حجم الأرداف والبطن
1 – الجلوس لفترة طويلة.
2- الحمل.
3- الشفاء الجيني.
4- النوم مباشرة بعد الأكل.
5- الإفراط في تناول السكريات والدهون والأطعمة الدسمة.
6- الإكثار من تناول الأطعمة التي تتراكم فيها الدهون في منطقة الأرداف مثل الخبز والبطاطس والجبن الأصفر.
نظام غذائي سريع للمعدة والأرداف:
– خذ كيلو من الليمون وقشره ثم اعصره من الداخل واترك القشر النظيف جانباً.
ضعي لترين من الماء في قدر على الموقد وضعي اللحاء فيه ليغلي لمدة نصف ساعة.
انزعي القشرة واحتفظي بالماء واخلطيها مع عصير الليمون واحفظيها في زجاجة نظيفة وضعيها في الثلاجة.
تناول أربع وجبات في اليوم بكميات قليلة وابتعد عن الأطعمة المشبعة بالدهون والزيوت ، واشرب كوبًا من عصير الليمون الذي أعددته قبل كل وجبة بحوالي خمسة عشر دقيقة ، لأنه يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
وصفة عصير الليمون وقشرته أفضل نظام غذائي سريع للمعدة والأرداف ، لأن نتائجه تظهر من الأسبوع الثاني وينصح بمتابعتها لمدة ثلاثة أشهر على الأقل للحصول على قوام رشيق وجذاب. .
نظام غذائي يساعد على حرق الدهون والتخلص منها خاصة في منطقة البطن والأرداف دون الحاجة إلى مجهود رياضي شاق.
النظام الغذائي الثاني
نظام غذائي يعتمد على وجبتين رئيسيتين مع وجبة خفيفة في منتصف النهار.
إفطار:
خبز الشمس + 4 ملاعق جبن خفيف + شريحة بطيخ.
أو: رغيف من خبز الشمس + 4 ملاعق فول مع ملعقة زيت زيتون + كوب زبادي خفيف + تفاحة.
غداء:
هو متأخر من النهار ، قبل غروب الشمس مباشرة ، ويتكون من:
4 تمرات + شوربة خالي من الدسم + خضار سوتيه + 3 ملاعق أرز + قطعة لحم مشوي.
أو: 5 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
أو: 4 ملاعق مكرونة بالبشاميل + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
السلطة الخضراء هي الأساس قبل الوجبة.
بين الوجبات:
يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر بالنعناع ، لكن بدون سكر.
أو طبق صغير من الفاكهة بدون سكر أو عسل (سلطة فواكه).
اخر النهار:
فواكه طازجة (تفاح – نصف بطيخ – كمثرى – برتقال – موزتان).