أفضل الوجبات الخفيفة للحمية التي سنعرفها في المقالة التالية ، قد تبدو فكرة تناول وجبات خفيفة صحية أثناء النظام الغذائي بمثابة تناقض ، ولكن في الواقع ، تتيح لك الأنظمة الغذائية المخططة جيدًا لفقدان الوزن تناول وجبات خفيفة صحية تساعدك على الشعور مكتمل.
أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات أثناء اتباع نظام غذائي
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي في التغلب على عقبات فقدان الوزن ، وأفضل هذه الأطعمة هي:
شرائح التفاح مع الكركم
- يوصي العديد من أخصائيو الحميات بتناول وجبات خفيفة من شرائح التفاح مع القرفة.
- يمكن رش شرائح التفاح الطازجة بالكركم بدلاً من القرفة.
- يخلق التفاح الطازج والكركم اللذيذ مزيجًا جريئًا من النكهات التي ترضي ذوقك وتمنعك من الإفراط في طهي وجبات خفيفة أخرى كثيفة السعرات الحرارية.
- يحتوي الكركم أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات
- يحتوي هذا الطبق على حوالي 95 سعرة حرارية لكل تفاحة متوسطة[1]
مكعبات الخيار والفجل مع الخل والفلفل الأسود
- لتحضير إحدى الوجبات الخفيفة ، قطّع قطعتين من الخيار وثلاثة أعواد من الفجل.
- اخلطي المكعبات مع الخل الأبيض وقليل من الفلفل الأسود حسب الرغبة.
- ستدوم المكعبات لمدة تصل إلى 4 أيام في الثلاجة ويمكنك تناول القليل منها كلما شعرت بالجوع.
طماطم و ريحان
- لا يوجد ثنائي أقوى من الطماطم والريحان.
- يتضح اقترانهم الكلاسيكي بشكل خاص مع البيتزا وكل طبق إيطالي مشهور تقريبًا.
- احصل على أوراق الريحان واختر أكبرها وأكثرها جاذبية.
- لف كل ورقة حول حبة طماطم صغيرة وكزة باستخدام عود أسنان لتثبيتها معًا.
- يمكن حفظ هذا الطبق في الثلاجة وتناوله بين الوجبات.
ملح وخل وبنجر
- يحب الكثير من الناس مزيج الملح والخل على المخبوزات ، ولكنه أيضًا لذيذ حقًا مع الخضار الطازجة.
- جذر الشمندر غني جدًا بالفيتامينات والحديد ومثالي لامتصاص كميات كبيرة من الملح وطعم الخل.
- يمكن تحضير هذه الوجبة الخفيفة بسهولة عن طريق تقطيع البنجر ووضعه في وعاء مليء بالخل والملح.
- يمكن حفظ هذا الطبق في الثلاجة وتناوله بين الوجبات.
- يحتوي هذا الطبق على 30 سعرة حرارية لكل 1/2 كوب من البنجر
سلطة فواكه بالعسل والليمون وصلصة الشيا
- تحتوي بذور الشيا على الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين والألياف ومضادات الأكسدة.
- أضف بذور الشيا إلى سلطة فواكه مع صلصة العسل والليمون اللذيذة ، حيث يمكنها تحويل أي مجموعة متنوعة من الفاكهة إلى وجبة خفيفة لذيذة.
أعواد الكرفس مع الزبادي وزبدة الفول السوداني
- امزج ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي قليل الدسم وابدأ في غمس أعواد الكرفس.
- تبلغ السعرات الحرارية لهذه الوجبة حوالي 110 سعرة حرارية
قواعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أثناء الرجيم
لإتقان تناول الوجبات الخفيفة الصحية لفقدان الوزن على المدى الطويل ، ستحتاج إلى تذكر بعض القواعد الأساسية ، مثل ما يلي
- تناول وجبات خفيفة غنية بالألياف لأن الألياف تجعلك تشعر بالشبع والرضا
- تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على إبطاء امتصاص الدهون والكربوهيدرات في الجسم ، لذلك ستشعر بالشبع والامتلاء لساعات.
- اختر الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة ، سيساعدك اتباع هذه القاعدة في الحصول على معظم العناصر الغذائية.
- إضافة مكونات منخفضة السعرات الحرارية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك إضافة الزبادي قليل الدسم إلى زبدة الفول السوداني في الحصول على نكهة مع تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.
- إذا كنت تقوم ببعض الأعمال في وجبة خفيفة حيث يؤدي العمل (التقشير أو التقطيع أو التكسير) بشكل طبيعي إلى إبطاء تناولك للطعام ، فقد يكون العمل الإضافي كافيًا لتجعلك تتوقف عن الأكل في وقت أقرب أو يساعدك على إيلاء المزيد من الاهتمام لطعامك.
- استخدم محسنات النكهة المفضلة منخفضة السعرات الحرارية. جميع أنواع الخل والأعشاب الطازجة والتوابل المجففة والصلصات الساخنة والخردل لا تحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا.
في الختام ، تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أثناء الحمية الغذائية مفيد ويساعد كثيرًا في إنقاص الوزن والشعور بالشبع وعدم الملل من الأكل الصحي.
المراجع