وصل الهوس بالوزن “المثالي” إلى مستويات غير مسبوقة. يتحدث الجميع عن هذا الشكل أو ذاك والوزن الصحي المرتبط بهذا الارتفاع أو ذاك.
لكن ما يجب أن يعرفه الجميع هو أنه حتى لو لم يتم تحديد وزنهم كوزن مثالي ، فهذا لا يعني أن وزنهم غير صحي. المشكلة الرئيسية هي أن الناس مبرمجون لرؤية وزنهم على أنه غير صحي وغير كامل ، بغض النظر عن الوزن ، سواء كان أعلى بكثير من المتوسط ، أو أعلى بقليل من المتوسط ، أو حتى أقل من المتوسط.
لا يمكن الحديث عن مقياس واحد وصيغة واحدة تناسب الجميع. إن الوزن الصحي المقترن بحياة صحية هو أهم شيء في هذه المعادلة برمتها.
ما يجب على الجميع فعله هو الاستماع إلى ما يقوله أجسادهم ، إذا كان جسمهم “سعيدًا” فإننا نتحدث عن وزن صحي والعكس صحيح. كيف يمكنك ترجمة ما يقوله جسمك والتأكد من أنك تتمتع بوزن صحي؟
أسلوب حياتك الصحي
بعض الناس ، على الرغم من اتباعهم نظامًا غذائيًا صحيًا ، لا يستطيعون إنقاص الوزن ، لذلك يدخلون في مرحلة الإحباط. أسباب ذلك كثيرة ومتنوعة ، قد يكون النظام الصحي نفسه الذي يستبعد عادة مجموعات غذائية كاملة ، أو حقيقة أن الشخص يتمتع بوزن صحي.
على الرغم من أن “الرقم” وفقًا للأطباء لا يتوافق مع اللوائح المعمول بها التي تحدد الوزن المثالي للطول ، إذا كان الشخص يتبنى نظامًا صحيًا ويمارس التمارين بشكل معتدل ، فإن الجسم سيتكيف مع الوزن الذي يشعر بالراحة. ثم تدخل مرحلة الاستقرار. هذا يعني أن ما يحاول جسمك قوله هو أنه مرتاح تمامًا للوزن الذي أنت عليه حاليًا.
لديك الكثير من الطاقة
إذا تمكنت من قضاء يومك بنشاط وحيوية دون الحاجة إلى شرب الكثير من الكافيين ، فأنت بالتأكيد تتمتع بوزن صحي. عندما يصل الشخص إلى وزن صحي ، يحترق الجسم ويوفر الطاقة المثالية لإبقائه نشيطًا طوال اليوم. وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي أقل عرضة للإصابة بالكسل والنعاس خلال ساعات النهار.
وزنك مستقر
أنت بصحة جيدة وتقريباً في هدفك من حيث “الرقم” الذي تريد تحقيقه ، لكن وزنك كان مستقراً لبعض الوقت … حقيقة تترك معظم الشعور بالإحباط. لكن لا ينبغي أن يشعروا بذلك لأن أجسادهم تخبرهم أنه لا يتفق معهم بشأن الوزن وأن الوزن الحالي مثالي ولا داعي لفقدان المزيد من الوزن. الوزن المثالي الصحي هو الوزن الذي يمكن للإنسان أن يحافظ عليه دون أن يفرض عليه ضوابط كثيرة ويمنع نفسه من تناول هذا النوع أو ذاك من الطعام.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة
لا يرتبط فقدان الوزن كثيرًا بفقدان الكيلوجرامات بقدر ما يتعلق بالحالة الصحية العامة للإنسان ، بما في ذلك معدل ضربات القلب أثناء الراحة. عندما يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة منخفضًا ، فهذه علامة إيجابية. يجب أن يكون معدل ضربات القلب الصحي بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة ، وأي معدل أعلى يعني أن الوزن يؤثر على صحة القلب.
محيط خصر صحي
محيط الخصر هو مؤشر واضح لتراكم الدهون ، وكلما زاد حجمه زادت نسبة الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض الأمراض المزمنة الأخرى. محيط الخصر الصحي للرجال يجب أن يكون أقل من 101 سم ، وإذا كنت تنتمي للفئة التي يكون محيط خصرها أقل من هذا المتوسط ، فلا داعي لكل هذه التعميمات حول فقدان الوزن.
فقدان الوزن يجعلك بائسا
يمكن أن تسبب النظم الغذائية ضررًا عاطفيًا ، ويمكن لبعض الأنظمة الغذائية الشائعة أن تضاعف من الإصابة بالاكتئاب. لذا خذ لحظة لتحليل وضعك الحالي. إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس نشاطًا بدنيًا وتتناول طعامًا صحيًا ، لكن وزنك لا يزال مستقرًا ، فهذا يعني أنك مرتاح لوزنك الحالي وقد يكون علامة على أنك تكتسب كتلة عضلية وتفقد الدهون بالفعل ، وهو أمر إيجابي وصحي.
إذا شعرت أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يوميًا يجعلك تشعر بالاكتئاب والحزن ، فهذا يعني أن جسمك ليس سعيدًا على الإطلاق ولا يريد المضي قدمًا فيما تفعله.
كل شخص لديه وزن يناسبه تمامًا وعندما يصل إليه يرفض الجسم خسارة المزيد من الوزن.
نسبة الدهون في نطاق صحي
تعد نسبة الدهون في الجسم من المؤشرات الرئيسية التي تشير إلى ما إذا كان الشخص لائقًا بدنيًا أم لا. في بعض الأحيان ، حتى أولئك الذين لديهم “الشكل” المثالي للجسم ليسوا لائقين بدنيًا لأن لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم. لا ينبغي أن تقتصر المخاوف على الشكل النهائي الذي سيحصل عليه الشخص بكل كمية الدهون ، والتي يجب أن تكون عند الرجال بين 6 و 24٪.
راضية عن جسدي
يعد حساب نسبة الدهون في الجسم أو عمل مؤشر كتلة الجسم نهجين غير دقيقين لأن كتلة العضلات يمكن أن تلغي كل الحسابات. لذلك لا داعي لمعاملة الأرقام كما لو كانت صحيحة 100٪. الوزن الصحي يبدأ بسعادتك الشخصية ، فإذا كنت تشعر بسعادة تامة تامة بجسمك وبالتالي لديك موقف إيجابي تجاه حياتك ، فهذا سيؤدي في النهاية إلى نمط حياة صحي .. وبالتالي تحسين صحتك العامة. وزنك المثالي هو الرقم الذي تشعر بالراحة والسعادة معه ، وليس الرقم الذي تمليه الرسوم البيانية.