تعتبر أفضل طرق التغذية السليمة والوقاية من الأمراض من أهم اهتمامات كثير من الناس في عصرنا ، فالأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة ، بالإضافة إلى تقليل الملح والسكر والطعام بشكل عام ، يكونون أقل. من المحتمل أن تصاب بالعديد من الأمراض.
أفضل طرق التغذية السليمة والوقاية من الأمراض
- يساعد النظام الغذائي الصحي في علاج العديد من الأمراض حيث يستخدم في علاج أمراض السكر والثدي والبروستاتا وسرطان القولون والمستقيم وأمراض القلب (النوبات القلبية والسكتة الدماغية) وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
- إن تناول الطعام الصحي أثناء العلاج التقليدي للسرطان ، والذي يسمى العلاج الغذائي ، يساعد المرضى على الحفاظ على الطاقة والقوة ، وحتى مرضى الزهايمر يستفيدون من عادات الأكل الصحية.
- يجب الحرص على إدخال بعض عادات الأكل الصحي وطرق الوقاية من الأمراض ، ومن أهمها ما يلي:[1]
احتفظ بالأطعمة غير المناسبة بعيدًا عن المنزل والمكتب.
- تساعد هذه العادة على تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والملح ، وإذا لم تكن هذه المنتجات في المنزل أو في المكتب فمن الصعب تناولها.
- تخلص من الأطعمة المصنعة وغير الصحية من منزلك ومكتبك.
- استبدل هذه الأطعمة بأكياس صغيرة من الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والتوت.
تجنب الوجبات السريعة / تجنب الذهاب داخل محلات المعجنات في السوبر ماركت
- يجب أن تجعل من المعتاد تجنب الوجبات السريعة والحرص على عدم شراء الكثير من الحلويات وتذكر دائمًا أنها تدمر الصحة وتسبب الكثير من الأمراض.
نصائح للتغذية السليمة والوقاية من الأمراض
تناول الألياف
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مفيد جدًا لصحة الأمعاء.
- يمنحك تناول الفاكهة والخضروات الألياف أيضًا ، ولكن من المهم معرفة مقدار ما تأكله للتأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف لجسمك.
قلل من تناول السكر والمحليات
- يمكن للإفراط في تناول السكريات أو المحليات الصناعية أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
- في جميع الأحوال ، يجب أن نعلم أن الحد من تناول السكر يمكن أن يكون مفيدًا للجسم.
تجنب المضادات الحيوية إلا إذا لزم الأمر
- تظهر الأبحاث أن استخدام المضادات الحيوية يتسبب في افتقار الأمعاء لعدة أنواع من البكتيريا حتى بعد 6 أشهر بسبب قدرات الأدوية على قتل البكتيريا.
- على الرغم من أنه قد يكون من الضروري تناول المضادات الحيوية لمحاربة العدوى
- ومع ذلك ، قبل اختيار المضادات الحيوية ، يجب عليك استشارة طبيبك حول الخيارات البديلة.
التغذية السليمة والوقاية من الأمراض المصاحبة لاضطرابات الأمعاء
- يمكن استخدام التغذية السليمة كشكل من أشكال علاج الاضطرابات المعوية عن طريق تغيير تكوين وتنوع البكتيريا في الأمعاء.
- على سبيل المثال ، قد ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي بتجربة نظام غذائي منخفض في بعض السكريات.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان والقمح والفول وبعض الفواكه مثل التفاح ، وتناول الأطعمة مثل البيض واللحوم وبدائل الألبان والحبوب مثل الأرز. يخفف هذا النظام الغذائي من أعراض القولون العصبي مثل التشنج أو الإسهال عن طريق تقليل النسبة المئوية لبكتيريا معينة مرتبطة بالمشكلة.
- التغذية السليمة هي المفتاح لصحة أفضل ومناعة أفضل ، والتغييرات في نظامك الغذائي ، مثل تناول الكمية المناسبة من الألياف وتجنب السكريات والمضادات الحيوية ، يمكن أن تمنع المرض.
التغذية السليمة ووجبة الإفطار
- بالنسبة لجميع الوجبات ، عليك اختيار الأطعمة بعناية والاهتمام بالتغذية السليمة ، ووجبة الإفطار ليست استثناء.
- الإفطار الصحي هو وجبة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- يمكن العثور على مجموعة كاملة من الفيتامينات في أنواع مختلفة من الفاكهة وهي أيضًا مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة.
- عادة ما يؤكل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الشوفان بسبب الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع.
- البيض الكامل (مسلوق!) مصدر ممتاز للبروتين ، وزبدة الفول السوداني هي بديل خالٍ من اللحوم.
- الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم مفيد للكالسيوم الضروري للحفاظ على عظام قوية.
- تتلخص التغذية السليمة في الحصول على جميع العناصر الغذائية الصحيحة ، لكن هذا لا يعني عدم وجود دهون.
- يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى تعطيل إيقاع الجسم في الأكل والنوم.
- وعندما تستيقظ ، يكون سكر الدم لديك منخفضًا ، مما قد يؤدي إلى عدم قدرة عقلك وعضلاتك على العمل في أفضل حالاتها ، وينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول.
في الختام .. الاهتمام باتباع طرق الأكل الصحيحة سيقي جسمك من العديد من الأمراض أهمها السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وغيرها الكثير.
المراجع