كيف تحسب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً
يمكن حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا بعدة طرق ، بما في ذلك الحساب بالوزن أو بعدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يوميًا ، فكل سعرة حرارية تتطلب مليلترًا واحدًا من الماء في المقابل.
لذلك إذا كان الشخص يستهلك 2500 سعرة حرارية في اليوم ، فسيحتاج إلى حوالي 2500 مل من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 2 و 1/2 لتر من الماء ، وهناك طريقة أخرى لحساب الكمية المناسبة من الماء التي يحتاجها الجسم. الوزن مع العلم أن كل 1/2 كيلو جرام من وزن الجسم يحتاج إلى ما بين (14.8 – 29.5) مل من الماء.
تختلف حاجة الجسم لهذا المقدار اعتمادًا على عدد من العوامل ، ولكن يمكن إعطاء مثال. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 75 كجم ، فأنت بحاجة إلى ما يعادل 2-4 لترات من الماء ، أو بين (2220-4425) مل.
لماذا يحتاج الجسم الماء؟
تشمل الأسباب الرئيسية لاحتياج الجسم للماء ما يلي:
- العناية بالمفاصل: إذا علمنا أن الماء يشكل 80٪ من وزن الغضروف سنعرف أن نقص الماء يؤدي إلى ضعف المفاصل ويجعلها غير قادرة على تحمل الصدمات والشعور بالألم نتيجة التعرض للجفاف بسبب نقص الماء.
- يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الفم والعينين والأنف واللعاب والمخاط ، مما يحميهم من مخاطر الجفاف العديدة.
- يساعد على منح البشرة صحة ونعومة ونضارة ، ويقلل من التجاعيد وشحوب البشرة والعديد من مشاكل البشرة المختلفة.
- يساهم في التخلص من فضلات الجسم من خلال عمليات الجسم المختلفة ، والتي ، بالإضافة إلى عملية الإخراج ، يشارك الماء بشكل أساسي ، مثل التعرق والتبول.
- تسهيل عملية الهضم ، حيث يؤدي الجفاف إلى عسر الهضم ويؤثر على عملية الهضم مما يؤدي إلى الإمساك وأحماض المعدة التي تسبب حرقة المعدة ، وكل ذلك ناتج عن نقص الماء في الجسم.
- يسهل الماء امتصاص العناصر الغذائية والمعادن في الجسم ، وخاصة تلك الذائبة في الماء ، لتصل إلى جميع خلايا الجسم.
- يحمي الكلى ويساعدها على العمل بكفاءة والتخلص من فضلاتها ويمنع خطر الإصابة بحصوات الكلى.
- يساعد على إنقاص الوزن وتنظيم درجة حرارة الجسم.
العوامل التي تحدد حاجة الجسم للماء
هناك عدد من العوامل التي تحدد احتياجات الجسم اليومية من الماء ، ومنها ما يلي:
- الموطن: كلما ارتفعت درجة الحرارة كلما احتاج الإنسان إلى المزيد من الماء ، فمثلاً إذا كان الشخص يعيش في بيئة جافة أو رطبة تزداد حاجة جسمه للماء بسبب تعرق الصقر.
- النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد ، عادة الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الكافيين في القهوة والشاي ، زاد من حاجتهم إلى الماء أكثر لأنهم يتعرضون لفقدان الماء بسبب عملية التبول ، وكذلك يحتاج أولئك الذين يأكلون الأطعمة المالحة بشكل واضح. ماء.
- نوع الوظيفة: تختلف احتياجات الشخص من المياه حسب وظيفته. على سبيل المثال ، إذا كان يقضي ساعات طويلة في العمل بالخارج ، فإنه يحتاج إلى ماء أكثر من الشخص الذي يعمل في مؤسسة أو من المنزل.
- الحالة الصحية: إذا كان الشخص مريضاً بأي مرض فإنه سيحتاج إلى المزيد من الماء ، خاصة إذا فقد سوائل الجسم من خلال الإسهال أو القيء ، وكذلك في المرضى الذين يتناولون مدرات البول لفترة طويلة.
- الرياضيون: من المعروف أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحتاجون إلى ماء أكثر من غيرهم في المنزل ، على سبيل المثال بسبب النشاط البدني الذي يقومون به أثناء ممارسة الرياضة.
- النساء الحوامل والمرضعات: النساء الحوامل والمرضعات من بين المجموعات التي تحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المجموعات الأخرى.
كم يحتاج الجسم من الماء؟
غالبًا ما ينصح الأطباء والمتخصصون بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 2 لترًا من الماء ، وهي كمية جيدة من الماء ، ويفضل أيضًا شرب الماء بمجرد الشعور بالعطش. رجال ونساء:
- تحتاج النساء إلى ما يعادل 2.7 لترًا من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 11.5 كوبًا.
- يحتاج الرجال إلى ما يعادل 3.7 لترًا من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 15.5 كوبًا.
ما الفواكه والخضروات الغنية بالمياه؟
هناك العديد من مصادر المياه الضرورية للجسم ، فبالإضافة إلى شرب الماء ، هناك العديد من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه ، منها (شمام ، فراولة ، شمام ، خوخ ، برتقال ، عصير بأنواعه ، خيار ، خس ، كوسة ، طماطم ، ملفوف ، ما عدا ماء الجوز). الهند ، لبن).
وبهذه الطريقة قدمنا لك طريقة لحساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق تحت المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.