مع وجود الكثير من المهام اليومية في العمل ، ليس لدى الأمهات العاملات وقت لاتباع نظام غذائي أو الحفاظ على نظام غذائي صحي. حيث يتم تقسيم الوقت بين مهام العمل ورعاية الأطفال والمهام المنزلية المختلفة ، مما قد يتسبب في خسارة الأمهات العاملات للوزن وفقدان الوزن. لكن لا تيأس ، فهناك بعض النصائح والخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها للتخلص من الوزن الزائد دون قضاء الكثير من الوقت خلال اليوم.
تابع القراءة للحصول على بعض التغييرات البسيطة لمساعدتك على إنقاص الوزن على الرغم من مهامك اليومية.
1- تجنب المحليات الصناعية
المحليات الصناعية والمواد الحافظة هي مكونات غير صحية تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. على عكس ما يعتقد الكثيرون أن المحليات الصناعية تساعد في إنقاص الوزن ، فإن هذا غير صحيح. على العكس من ذلك ، فهو يحتوي على بعض المكونات الضارة مثل الأسبارتام. بدلًا من اللجوء إلى هذه العناصر ، استخدم المحليات الطبيعية مثل العسل الأبيض.
2- التخطيط السليم
بسبب انشغالاتها بالمهام اليومية للعمل ، والأعمال المنزلية ، ورعاية الأطفال ، قد تعتمد بعض النساء على الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. لكن هذا ليس حلاً مناسبًا ، لأن هذه الأطعمة غير الصحية هي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، خطط لوجباتك للأسبوع المقبل وقم بعمل قائمة مشتريات يمكنك تحضيرها بسهولة خلال الأسبوع. كما يُنصح بتناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية من الخضار والفواكه الطازجة أثناء العمل وتجنب الوجبات الخفيفة السريعة.
3- لا تأكل بقايا طعام أطفالك
قد ترغب معظم الأمهات في تناول بقايا طعام أطفالهن حتى عندما لا يشعرن بالجوع حتى لا يفسد الطعام. لكن هذه العادة من أسوأ العادات التي تسبب لك زيادة الوزن بشكل كبير. تجنب هذه العادة تمامًا للحفاظ على وزنك وتجنب اكتسابه.
4- تجنب الأطعمة البيضاء
تأكد من استبدال بعض الأطعمة البيضاء غير الصحية مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والمزيد. هناك العديد من البدائل الصحية لهذه الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها ، مثل الخبز البني والأرز البني والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية.
5- تناول وجبات صغيرة
بدلًا من 3 وجبات رئيسية خلال اليوم ، تناول عدة وجبات صغيرة ، ما يصل إلى 5 وجبات ، مثل وجبة خفيفة ، لتجنب الشعور بالجوع وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يساعد ذلك على التخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت يمد الجسم بالطاقة اللازمة مما يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون المتراكمة.
6- اشرب الكثير من الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم على تحسين عملية الهضم وتجنب الشعور بالجوع. احرصي على شرب الكثير من الماء ، على ألا تقل عن 2 لتر خلال اليوم ، كما أنه يساعد على زيادة معدل الأيض والتخلص من الدهون المتراكمة. كما أنه يساعد على تطهير الجسم من السموم وفي نفس الوقت يحسن وظائف أعضاء الجسم المختلفة. من الأفضل شرب الماء البارد لأنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية داخل الجسم للوصول إلى درجة الحرارة المطلوبة.
7- زيادة الحركة
أثناء قيامك بمهامك اليومية ، تأكد من قيامك بالأنشطة البدنية التي تساعد على زيادة معدل الأيض. بدلاً من استخدام المصعد ، استخدم الدرج عند الصعود أو النزول. يمكنك أيضًا اصطحاب أطفالك في نزهة خارج المنزل مع بعض التنزه المنتظم.