يعد تناول الطعام ، وخاصة الوجبات السريعة بعيدًا عن المنزل ، من أهم أسباب زيادة الوزن ، ولهذا السبب يقوم العديد من أخصائيو الحميات بتقليل الوزن وفقدان الدهون في الجسم لإكمال برنامج غذائي جديد.
لتتمكن من تناول الطعام بالخارج بحرية ، يجب عليك اتباع النصائح التي نقدمها في هذه المقالة حتى تتمكن من إكمال نظامك الغذائي دون زيادة الوزن.
وجبات صحية
عندما تذهب إلى المطاعم أثناء تواجدك بالخارج ، ابحث عن الأطباق الخفيفة والصحية التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا زيارة المطاعم المتخصصة في إعداد وجبات صحية حتى لا تلجأ إلى تناول وجبات غنية وعالية السعرات الحرارية تساهم في زيادة الوزن.
محتوى الطعام
قبل أن تطلب طعامك ، اتصل بالخادم للتعرف على مكونات الأطباق التي تفضلها حتى تتمكن من اختيار الأنسب لخطة نظامك الغذائي.
القيم الغذائية
عند طلب الطعام من مطاعم بالخارج ، تأكد من تناول الأطعمة ذات القيم الغذائية العالية التي يحتاجها جسمك في حالات حرق الدهون ، ولا تكلف نفسك عناء تناول الأطعمة ذات المذاق المفضل.
مقبلات الكريمة
إن تناول سلطة خضراء قبل الوجبة يعد أمرًا صحيًا ويساعد على تعزيز الشعور بالشبع ، لذا تأكد من تناول سلطة خضراء قبل وجبتك الرئيسية وتجنب المقبلات الدهنية التي يمكن أن تضيف سعرات حرارية إلى وجبتك.
الكمية الصحيحة
تعتمد السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها على كمية الطعام في الوجبة الواحدة ، لذا تأكد من تناول كمية معقولة من الطعام وعدم الإفراط في تناول الطعام حتى لا تؤثر الكمية الكبيرة على برنامج نظامك الغذائي.