تريد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والتعرف على الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون ، والوصفات الخالية من الدهون ، والأهم من ذلك ، كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم! ترقبوا هذا المقال حيث سنزودكم ببعض النصائح والمعلومات العملية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة في اليوم؟
لا توجد إجابة نهائية لهذا السؤال من حيث صلته بالنشاط والعمر والصحة البدنية والحجم ، ولكن المرأة التي تجلس في المنزل غالبًا تحتاج إلى 1300 سعرة حرارية في اليوم ، وإذا كان روتينك اليومي نشطًا ، فأنت بحاجة إلى 1800 إلى 2200 سعرة حرارية . يوميًا وينصح عمومًا بعدم تجاوز 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على حالة مستقرة.
قائمة الخضار التي لا تزيد عن 50 سعرة حرارية
فطر وخيار = أقل من 13 سعرة حرارية
الفجل = 20
الشمر = 20
طماطم = 20
فلفل = 22
فطر باريس = 28
السبانخ = 25
الهليون = 26
كوسة = 30
شارد = 30
يقطين = 30
القرنبيط = 30
الملفوف الأحمر = 36
الجزرة = 38
فاصوليا خضراء = 40
ترتيب الفاكهة حسب السعرات الحرارية على النحو التالي
راوند = 16
البطيخ الأحمر = 30
البطيخ = 31
بابايا = 40
فراولة = 36
التوت = 40
جريب فروت = 40
المشمش = 45
الخوخ = 47
مغذيات أخرى
0٪ حليب طبيعي = 44
0٪ جبن أبيض خالي الدسم = 44
المحار = 50
أما إذا كنت من محبي تناول اللحوم فاعلم أن شريحة رقيقة من اللحم البقري تساوي 200 سعرة حرارية ، بينما تحتوي قطعة صدر الضحاح على 150 سعرة حرارية.