علاج شد عضلات الظهر
إجهاد العضلات مشكلة شائعة بين الناس ، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة أو يعملون في وظائف تتطلب أوزانًا ثقيلة ، وكذلك لاعبي كرة القدم والعدائين. هذه التمارين هي كما يلي:
1- الضغط بين الركبتين والصدر
يعتبر هذا التمرين أحد طرق علاج شد عضلات الظهر بالصور ، ويتم إجراؤه وفق حركات منسقة وخطوات منظمة وهي كالتالي:
2- تمرين الجسر
تمرين الجسر هو أحد أشكال العلاج بالصور لتوتر عضلات الظهر ، ومن أهم فوائد هذا التمرين أنه يساعد في الحفاظ على صحة العمود الفقري وأسفل الظهر. التطبيق على النحو التالي:
3- رفع الساق الجانبية
هذا التمرين يقلل الضغط على منطقة الظهر ويتم ذلك عن طريق المباعدة بين عضلات الفخذ التي تدعم الحوض ويتم القيام به على النحو التالي:
ما هو توتر العضلات؟
إن معرفة علاج توتر العضلات في الظهر بمساعدة الصور يقودنا إلى التعرف على مشكلة توتر العضلات بشكل عام ، ويمكن تعريف التوتر العضلي بأنه تقلصات مفاجئة تؤثر على عضلات الجسم الفردية ولكنها مصحوبة بألم شديد للغاية ، والتي غالبًا ما تصيب هذه الأجزاء من الجسم:
- أقدام.
- وقت الظهيرة.
- الجزء الخلفي من الساق.
- جدار البطن.
- مؤخرة الفخذ.
- اليدين.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الألم المصاحب للتشنجات غالبًا ما يستمر من بضع ثوانٍ إلى خمسة عشر دقيقة ، ولكن هناك حالات يستمر فيها ألم التقلصات لفترة أطول من الوقت ويمكن أن يترافق مع انتفاخ في الأنسجة العضلية تحت الطبقات. من الجلد.
أسباب تقلصات العضلات
من المرجح أن تكون مشكلة توتر العضلات بسبب سبب محدد وهناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الحالة ، بما في ذلك:
- حالات الحمل.
- قصور الغدة الدرقية.
- إدمان الكحول.
- فشل كلوي.
- جفاف الجسم
- ضغط العصب الفقري وإصابته.
- التعب العضلي
طرق علاج توتر العضلات
إذا كان المريض غير قادر على علاج شد عضلات الظهر بالصور أعلاه فيمكنه الاعتماد على طريقة علاج أخرى قد تكون أكثر ملاءمة له ، وبين
طرق العلاج المتاحة:
- قم ببعض تمارين اليوجا التي تساعد في تقليل قوة الألم الناتج عن توتر العضلات وتشمل هذه التمارين الاسترخاء وتقنيات التنفس المختلفة.
- استخدام العلاج الطبيعي من قبل طبيب مختص.
- يساعد الوخز بالإبر في تقليل الألم الناجم عن توتر عضلات الظهر.
- التدليك لأنه يساعد على إرخاء العضلات وتقليل تقلصاتها.
- العلاج بتحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد.
- ضع قطعة قماش مبللة بالماء الساخن على توتر العضلات.
- استخدم قطعة قماش تحتوي على ثلج واضغط على المنطقة المصابة.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين.
تقليل الآلام الناتجة عن التشنجات العضلية في الظهر
بالإضافة إلى وجود علاج إجهاد عضلات الظهر بالرسوم التوضيحية ، لا تزال هناك مجموعة من النصائح التي يمكن استخدامها لتقليل شدة آلام إجهاد العضلات ، وهذه النصائح تتلخص فيما يلي:
- السباحة في الماء الدافئ ، لأن الماء الدافئ يعمل على تخفيف الألم وإطالة العضلات وإرخاء الأعصاب.
- استخدام المكملات التي تحتوي على فيتامين د لأنه يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- حركي جسمك وامشي لمسافة قصيرة كل ساعة وتجنبي الجلوس لفترات طويلة.
- اشرب بعض المشروبات التي تقلل الالتهاب والألم ، مثل الزنجبيل الأخضر وعصير الكرز والزبادي مع الكركم.
- اصنع كمادات على ظهرك بالزنجبيل المسلوق ثلاث مرات في اليوم.
نصائح لمنع تقلصات العضلات
بالرغم من أن التوتر العضلي مشكلة منتشرة بين الناس ، إلا أنه يمكن الوقاية منه بخطوات ونصائح بسيطة تتلخص فيما يلي:
- تجنب التمارين التي تسبب تقلصات أو تصلب عضلات معينة في الجسم.
- تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ركز على تمارين الإحماء أولاً.
- قلل من كمية الكافيين التي تستخدمها كل يوم.
- اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والبوتاسيوم.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم للوقاية من الجفاف.
- استخدام المكملات الغذائية والمقويات ولكن تحت إشراف الطبيب.
- ضاعف كمية الماء المستخدمة للشرب أثناء التمرين.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بتشنج في ظهرك أو في أي جزء من جسمك.
- تجنب تناول مسكنات الألم أو الأدوية للتشنجات العضلية والتوتر دون إذن طبيبك.
- امشِ لبضع دقائق قبل النوم.
- ارتدِ أحذية تناسب قدميك وتجنب ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة.
- تجنب ممارسة الرياضة إذا كان الطقس حارا.
علاج شد عضلات الظهر بالرسوم التوضيحية ليس بالأمر الصعب ، لأن مشكلة التشنج أو توتر العضلات بشكل عام ليست خطيرة للغاية ، ولكن في حالة الإصابة المتكررة ، يجب استشارة الطبيب.