قد يكون من الصعب فقدان أول 10 أرطال أثناء اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن واستعادة لياقتك. لكننا نؤكد لك أنه يمكنك التحدي بطريقة مبسطة للغاية دون أخذ الكثير من الأطعمة ، فقط يمكنك بوعي شديد ومع الرغبة في استعادة لياقتك ، اتبع هذا النظام الغذائي ، وفقدان 10 كيلوغرامات في شهر واحد ، ولكن أجمل شيء هو أن تتم لمدة طويلة (شهر) وينخفض الوزن تدريجياً وبشكل صحي. وبالمثل ، فقد 10 كيلوغرامات دون خوف من استعادتها.
قبل البدء في نظام غذائي لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى معرفة أنواع الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها والأطعمة غير الصحية التي يجب عليك تجنبها ، والأهم من ذلك كله ، أنك تحتاج إلى الالتزام بنظامك الغذائي ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا.
السعرات الحرارية يستخدم جسمك السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام للمشي والتفكير والتنفس وغيرها من المهام المهمة التي يؤديها جسمك ، ويحتاج الشخص العادي إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري كل يوم ، وتختلف السعرات الحرارية لكل شخص حسب النوع والعمر. ، كالآتي:
أولاً ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 8 سنوات إلى 1000 إلى 1400 سعرة حرارية.
ثانيًا: تحتاج المرأة إلى 2400 سعر حراري ابتداءً من الساعة 2:30 مساءً.
ثالثًا: يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 عامًا إلى 2800: 3000 سعر حراري.
رابعًا: يحتاج الرجال والنساء فوق سن الثلاثين إلى 1800 إلى 2200 سعرة حرارية ، ولكن إذا مارسوا الرياضة ، فإنهم يحتاجون إلى 2،200 إلى 3،000 سعرة حرارية.
برنامج النظام الغذائي
الفطور: يتكون من ربع رغيف + 2 بيضة مسلوقة وخيار أو خس وخيار آخر ربع رغيف + 5 ملاعق جبن قريش + كوب زبادي.
يمكن تناول شريحة من البسكويت أو الفاكهة بين الإفطار والغداء لمنعنا من الشعور بالجوع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، مع خيار إضافة ملعقتين من الحليب منزوع الدسم إلى الشاي أو القهوة مرة واحدة في اليوم.
الغداء: يشمل الغداء نصف دجاجة أو شريحة كبيرة من اللحم أو قطعتين من السمك المشوي أو المسلوق بالإضافة إلى سلطة خضراء وخضروات متنوعة مطهوة على البخار بالإضافة إلى شريحة توست أو ملعقتين أرز أو البطاطس المسلوقة.
العشاء: هو مثل الفطور أو تناول نوع واحد من الفاكهة دون نسيان الإكثار من شرب الماء ويستحسن ألا تقل الكمية عن 8 أكواب مما يدل على أن نسبة الشرب تتناقص في الشتاء حتى لا تشعر. متعطش. بالرغم من أن الماء يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن والتخلص من السموم من الجسم.
ويوضح اختصاصي إنقاص الوزن أنه في ليلة شتاء باردة يمكننا عمل كوب من المشروب الدافئ وهو عبارة عن ملعقة شاي أخضر + ملعقتين زنجبيل + ملعقتين نعناع أخضر + ملعقتين كمون. يغلي لمدة 10 دقائق ، ثم يصفى ويحلى بملعقة من بديل السكر ويمكن تناوله قبل نصف ساعة من كل عشاء لتقليل الشهية.