تمارين شد البطن
إذا كان لديك بطن كبير وتريد التخلص منه فعليك ممارسة الرياضة وقد أعددنا لك تمارين بسيطة للغاية ستساعدك على التخلص من دهون البطن في أي موقف وبأي حجم. يعتبر فقدان منطقة البطن وسيلة فعالة للغاية لأنها تذوب كل الدهون الموجودة في هذه المنطقة بدون أي أدوات أو أدوات ويمكن تنفيذها في المنزل حتى في الصالات الرياضية لأنها سهلة وبسيطة وبدون تكلفة.
أيضًا ، لا يمكنك الحصول على أفضل النتائج إلا إذا كنت تتعامل مع نظام صحي مفيد أو نظام غذائي يتبعه طبيب ، لأن اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة سيساعدك في الحصول على القيمة المطلقة المثالية.
بعض تمارين الإحماء
أولاً: تمارين تحضير البطن:
بالنسبة لتمارين الإحماء الأولى ، يجب أن تستلقي على ظهرك ، وثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض ، ثم خذ نفسًا عميقًا ، ثم ضع ذقنك على صدرك ، ثم استنشق وحرك رأسك ورقبتك ببطء. حافظ على وضعية الكتفين على الأرض ، ثم ارفع يديك إلى القدمين ، ثم قف وخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا.
تأكد من تكرار هذا الموقف 8 مرات.
ثانيًا: نشمر:
هذا هو تمرين الإحماء الثاني على النحو التالي:
يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات ويتم هذا التمرين على مرحلتين كالتالي:
ثالثاً: تمرين خفض الساق
يجب إجراء هذا التمرين 10 مرات متتالية ويتم إجراؤه على خطوتين على النحو التالي:
رابعا: تمرين بالمقص
ارفع ساقيك إلى السقف مع الحفاظ على استقامتها ، ثم أنزل ساقك اليسرى 6 بوصات من الأرض ، ارفع رأسك مع إبقاء كتفيك على الأرض ، وأمسك بظهر رجلك اليمنى واسحبها برفق. في قسم “نحو أنت” ، بدّل الساقين وكرر هذه العملية 10 مرات دون توقف.
خامساً: تمرين رفع الرجلين عالياً
ارفع ساقيك إلى السقف ثم قم بتمديد ساعديك إلى الأرض بحيث تكون بجوار بعضكما البعض بحيث تكون راحة يدك لأسفل ، واستنشق لشد عضلاتك الأساسية ، ثم حرك منطقة الورك نحو أضلاعك وقم بتهوية الخارج ، ارفع قم برفع الجزء الخلفي من وركك عن الأرض حتى لا تصل ساقيك إلى وضع مستقيم. ثم يستنشق الهواء ويعيد الأرجل ببطء إلى الأرض ، كرر هذا التمرين 10 مرات.
سادساً: تمارين الجذع
يتم تنفيذ هذه التمارين على مرحلتين:
- أولاً: القرفصاء لأسفل ، افرد وركيك ، قم بمد ذراعيك معًا حتى تلمس أصابعك ، واستنشق.
- ثانيًا: استعد لمعدتك ، ثم قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء بزاوية 45 درجة أثناء التنفس ، ثم عُد إلى المركز ، وكرر على الجانب الآخر في نفس الوضع ، وكرر ذلك 10 مرات.
تمارين تقوية البطن
أولًا: تمرين الضغط
تمرينات الضغط مفيدة جدًا إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فابدأ بتمارين الضغط كأول تمرين لفقدان دهون البطن ، لذلك عليك القيام بما يلي:
يمكنك الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك على مستوى الأرض ، ووضع يديك على فخذيك ، أو وضع يديك خلف أذنيك.
في حركة بطيئة ، تحرك نحو ركبتيك حتى يصبح كتفك 3 بوصات عن الأرض واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عد ببطء إلى الموضع الأول وقم بإجراء 12 تمرين ضغط.
ملاحظات حول تمرين الضغط
ثانيًا: تمرين الضغط
استلقِ على الأرض كما في الوضع السابق ، ولكن هنا تقوم بلف الركبة في اتجاه واحد ، إما إلى اليمين أو إلى اليسار ، حتى تتمكن من لمس الأرض.
ثم ضع يديك خلف أذنيك أو اعبر صدرك وارفع كتفيك بضعة سنتيمترات من الأرض ، اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان وعد ببطء إلى الوضع السابق ، ثم افعل ذلك 12 مرة. بالتناوب.
ملاحظات على الصحافة المائلة
ثالثًا: تمارين الضغط القوية
تحتاج إلى الاتكاء على مرفقك وكذلك الاتكاء على أصابع قدميك ، مع الحفاظ على وضع مستقيم للظهر ، يجب أن يكون الكتف في مستوى الكوع في التمرين ، بالطبع تحتاج إلى استخدام عضلات البطن في الضغط و شغل هذا المنصب ، وكرره 8 مرات.
ملاحظات حول تمرين الضغط
رابعًا: تمرين الضغط الجانبي
اتكئ على أحد المرفقين بحيث يكون عند مستوى الكتف ، وأثناء وضع الجسم في وضع مستقيم ، يجب أن يكون الضغط على عضلة البطن أثناء هذا التمرين ، ثبتي هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ وكرر ذلك 10 مرات على كلا الجانبين .
يجب أن يشير فخذيك لأعلى لهذا التمرين.
خامساً: إضافة إلى رفع القدمين
تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، ثم وضع ذراعيك على صدرك ، وارفع ركبتيك ببطء إلى الصدر بحيث تشكل زاوية 90 درجة ، ثم عد ببطء إلى المركز الأول وكرره 12 مرة.
في الختام يسعدنا أن نقول إننا زودناك بمعلومات ممتازة عن إنقاص الوزن ، ولكن عليك اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي ، وتمارين البطن بالصور مهمة ، وتحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي بهذه التمارين ، لذا اتبع اتباع نظام غذائي مع طبيب وممارسة هذه التمارين.