للحصول على الجسم المثالي ، يمكنك أن تبني تمرينك على عدة نقاط ، بما في ذلك:
1- اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
2- أداء تمارين كمال الأجسام والأيروبكس في نفس الوقت لزيادة حرق الدهون بالجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي بالجسم ، والحفاظ على كتلة العضلات في الجسم ، واتباع هذين التمرينين معًا يساعد على اكتساب جاذبية الذكور. المظهر يرجع لكبر حجم منطقة الكتفين والصدر وقلة الحجم الأوسط وللنساء فهذه التمارين تزيد من جمال جسدها وجمال الجسم ورفع الأرداف وأكثر.
ممارسة لحرق الدهون في الجسم
1- استلق على بطنك على الأرض.
2- ثم ارفع جسمك عن الأرض بضعة سنتيمترات.
3- ثم افرد ذراعيك وضع راحتي اليدين على الأرض.
4- أرِح أصابع قدميك على الأرض.
5- أنزل نفسك على الأرض حتى يلمس صدرك الأرض.
6 – انزل عن الأرض.
7- كرر الإجراء السابق 10 مرات.
تمارين القفز لحرق الدهون
يمكنك القيام بهذا التمرين ببساطة في المنزل عن طريق القفز مرات متتالية على الترامبولين ، فهذا التمرين يعمل على تمرين عضلات الجسم كله ويحرق الكثير من الدهون.
مجلس التمرين
قد تتفاجأ من اسم هذا التمرين ، فهو في الحقيقة مخصص لممارسة المرفقين ، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلة القلب وتقوية الساعدين والكتفين بشكل أساسي للحصول على معدة مسطحة ، ويتم تنفيذ التمرين على النحو التالي :
1- الاستلقاء على الأرض ووجهك لأسفل.
2- استلق على أصابع قدميك.
3- الاستلقاء على مرفقيك.
4- ارفع معدتك عن الأرض.
5- افرد ظهرك لتبدو مستقيمة.
6- إثبات هذا الموقف لمدة نصف دقيقة.