تشكل الحمية الغذائية 80٪ من أهمية بناء العضلات والحصول على اللياقة البدنية لأنها تساهم في تحقيق فائض من السعرات الحرارية وتناول الأطعمة النظيفة ومساعدتك على أداء التمارين الهوائية وتمارين المقاومة مع الأوزان التي تحقق العديد من الفوائد الصحية.
إنها فعالة وتختلف من شخص لآخر حسب الجسم والجنس والعمر والصحة ونمط الحياة وعادات الأكل وما إلى ذلك ، فهي تحتوي على 45٪ بروتين و 35٪ كربوهيدرات معقدة و 20٪ دهون صحية.
تدريبات المقاومة بالأوزان تكسر أنسجة العضلات ، مما يقضي على الأحماض الأمينية في العضلات الهيكلية ، مما يؤدي إلى بناء العضلات.
تختلف البروتينات في الوظيفة وتتدخل في إصلاح الأعضاء والخلايا وصيانتها ، مما ينتج عنه بعض الهرمونات المفيدة للجسم مع زيادة التفاعلات الكيميائية التي تزيد من تخزين الحديد في الكبد وتمنع العدوى والأمراض. مع خلايا جهاز المناعة.
يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول ما بين 6: 7 وجبات في اليوم ، بمعدل 1.5 جرام لكل رطل من وزن الجسم ، وما يساعد جسمك على البقاء في حالة جيدة هو تناول 25-50 جرامًا من البروتين الكامل كل ثلاث ساعات. ، مع احتوائه على الزبادي الطبيعي الذي يحتوي على البكتيريا المعوية التي تساعد على الهضم.
يجب أن تتكون الوجبات من البروتين والدهون الصحية والخضروات الخضراء والفيتامينات إذا كنت بحاجة إلى مكملات إضافية.