الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر
عندما نتحدث عن الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر ، نجد أن هناك أكثر من طريقة يمكن للشخص اتباعها أثناء النوم لتقليل الألم الذي يشعر به في ظهره ، ولمن لا يعانون من آلام الظهر. فهذه الأوضاع هي أوضاع صحية يجب اتباعها حتى لا تضغط على العمود الفقري أو لديك آلام في الظهر وسنشرحها على النحو التالي:
1- نم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك
يعتبر الوضع على جانب واحد مع وسادة بين الركبتين من أفضل طرق النوم التي تقلل من الألم الذي يحدث في الظهر ، لأن وجود وسادة بين الركبتين يجعل الحوض والأرداف على نفس مستوى وبالتالي لا يوجد ضغط عليه. هذا الموقف هو كما يلي:
2- النوم في وضعية الجنين
فيما يتعلق بحديثنا عن الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر ، فإن النوم في وضع الجنين هو أحد أفضل الطرق لإدارة نومك. ثني الركبتين وجعلهما أقرب إلى منطقة الصدر ، وتقويم العمود الفقري ، لأنه يريح المفاصل جيدًا ، ويمكن أن تكون إضافة وسادة أسفل الرأس والرقبة أكثر فائدة.
3- النوم على وجهك
يعتبر من أقل المناصب فائدة ، لكنه يوصى به لمن لا يستطيعون القيام بمناصب أخرى. لكي تكون جيدة ، يجب وضع الوسادة تحت منطقة الحوض ، وإذا لزم الأمر ، تحت الرأس أيضًا ، ولكن إذا كانت وسادة الرأس تزيد الأمر سوءًا ، فمن الأفضل إزالتها.
4- النوم على ظهرك
بالحديث عن الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر ، يجب أن نعلم أن طريقة النوم على الظهر هي من أسهل الطرق وأفضلها لأنها تحافظ على محاذاة الرأس والكتفين مع العمود الفقري ، مما يقلل من آلام الظهر والظهر. لمزيد من الفوائد يتم وضع وسادة تحت الركبتين ووسادة تحت أي مساحة فارغة بين الجسم والمراتب.
5- النوم على كرسي قابل للطي
هذه طريقة مثالية للأشخاص الذين يعانون من انزلاق الفقرات ، حيث أن النوم على هذا الكرسي سيخلق مساحة بين الجذع والساقين ، وبالتالي يقلل بشكل كبير من آلام أسفل الظهر.
أسباب آلام الظهر
بما أننا نتحدث عن الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر ، فيجب توضيح الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر في المقام الأول ، وسوف نشرح أهم هذه الأسباب على النحو التالي:
- التهاب المفاصل: من الأسباب التي تؤدي إلى ألم شديد في أسفل الظهر هو تعرض مفاصل أسفل الظهر للإصابة بهشاشة العظام مما يؤدي إلى ما يعرف بتضيق العمود الفقري وهو مصطلح طبي يعني تضيقًا يحدث حولها. . مسطحة.
- عدوى أو ورم سرطاني في العمود الفقري: هذا سبب غير شائع ، ولكن عند حدوثه ينتج عنه ألم شديد في الظهر.
- شد العضلات: إجهاد العضلات هو السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر عند إجهاد العضلات والأربطة أثناء الحركة المفاجئة أو تحمل وزنًا ثقيلًا ، كما يمكن أن تسبب تقلصات العضلات آلام الظهر.
- هشاشة العظام: من أسباب آلام الظهر بسبب البلى الذي يصيب عظام وفقرات العمود الفقري.
- إصابة الظهر: قد يعاني بعض الأشخاص من فقرة بارزة أو ممزقة في الظهر ، مما يضغط على العصب ، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
- انحناءات الظهر: قد تسبب ألمًا شديدًا لأنه بمرور الوقت يصبح الجزء العلوي من الظهر محدبًا ويصبح الجزء السفلي مقعرًا ، مما يتسبب في عدم استقامة العمود الفقري ، مما يتسبب في شعور الشخص بالألم.
العادات التي تسبب آلام الظهر
هناك بعض العادات التي من شأنها أن تجعل الإنسان يعاني من آلام الظهر التي يجب تجنبها قدر الإمكان ، ومن هذه العادات ما يلي:
- الجلوس الطويل في العمل.
- كآبة.
- وزن الصقر.
- ممارسة أو رفع الأوزان الثقيلة.
- شيخوخة
- اخطار التدخين.
علاج الام الظهر
بما أننا نتحدث عن الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر ، فمن الطبيعي أن نشرح الطرق المختلفة لعلاج آلام الظهر على النحو التالي:
1- العلاج الإسترخائي
يمكن أن تساعد الراحة في الفراش في التخلص من آلام الظهر ، لكن يجب ألا تتجاوز فترة الراحة يومين ، لأن ذلك سيزيد من الضرر الذي يلحق بالظهر.
2- العلاج الدوائي
إذا كنت تعاني من التهاب أو ارتخاء عضلي وتعاني من ألم خفيف أو متوسط ، سيصف لك طبيبك دواء لتقليل الالتهاب وبالتالي تخفيف الألم ، وإذا كنت تعاني من ألم لا يزول حتى مع المسكنات العادية ، يجب استشارة الطبيب ليصف لك ما سيخفف ألمك أو حتى يصف مخدرًا إذا لزم الأمر.
3- العلاج بالحقن
إذا لم تستجيب الكبسولة لمضادات الالتهاب المعتادة وبدأ الألم ينتشر أسفل الساق ، فسوف يلجأ الطبيب إلى حقن الكورتيزون في الكبسولة لتقليل الالتهاب في المنطقة المحيطة بالعمود الفقري.
4- العمليات الجراحية
عندما تتأخر الحالة يكون ذلك بسبب بروز القرص الفقري أو الضغط على العصب أو ضعف العضلات الشديد لإجراء الجراحة ، لذلك في هذه الحالة يكون الحل العلاجي هو الجراحة بإحدى العمليات التالية:
- استبدال القرص.
- الاستئصال الجزئي للقرص.
- دمج الفقرات.
- الاستئصال الجزئي للفقرة.
نصائح لمنع آلام الظهر
هناك عدة نصائح للوقاية من آلام الظهر ، من أهمها ما يلي:
- الحفاظ على وزن جيد للجسم.
- تمرين منتظم.
- اتبع أسلوب حياة صحي.
- توقف عن التدخين.
- الحركة المستمرة للجسم وتجنب الجلوس أو النوم الطويل.
- حافظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس والوقوف وحتى النوم.
- استخدم وسائد تقويم العظام المناسبة لوضعية نومك ومرتبة متوسطة الصلابة.
آلام الظهر من أكثر الأشياء التي تزعجنا ، لأننا نثني ظهورنا باستمرار أثناء العمل على الكمبيوتر أو تصفح الهاتف ، وأيضًا لأن معظمنا لا يتبع العادات ونمط الحياة الصحي التي تحميها من هذه المشكلات.