كما أنه من المهم جدًا وضع خطة لاستقرار الوزن عند فقدان الوزن ، فمعظم أولئك الذين يتبعون حمية قاسية أو يستخدمون مواد وعقاقير مختلفة لإنقاص الوزن يميلون إلى العودة إلى هذا الوزن بعد التوقف عن هذه الحميات أو تناول هذه الأدوية ، لأن الشخص يعود إلى تناولها. أكثر نهمًا مما كان بسبب الحرمان الذي كان يعاني منه أثناء اتباع النظام الغذائي.
لذلك ، بدلًا من اتباع أنظمة غذائية مختلفة ، يجب على الشخص أن يغير نمط حياته بالكامل عن طريق تغيير عادات الشخص بشكل تدريجي فيما يتعلق بالطعام والحياة بشكل عام.أولًا ، يمكن للشخص إلغاء المشروبات الغازية والمشروبات ذات السعرات الحرارية من نظامه الغذائي. في الأسبوع الأول استبدله بالماء والتركيز فقط على هذا الأمر ، مما يجعله عادة ، ثم في الأسبوع الثاني يمكنه التقليل من الحلويات التي يأكلها ، ثم التخلص من الوجبات السريعة ، وهكذا حتى النظام الغذائي الذي يصبح الشخص الذي يأكله نظامًا صحيًا ومتوازنًا ونظيفًا دون أن يشعر بالجوع أو يحرم نفسه من أي نوع من الأطعمة “أ” ، ولكن فقط قم بتنظيمه والابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
تلعب الرياضة أيضًا دورًا كبيرًا جدًا في الحفاظ على الوزن بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، لأنه بعد فقدان الوزن الزائد ، تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن للمرء أن يأكلها أولاً في اليوم والعضلات التي يبنيها المرء أثناء ممارسة التمارين تساعد على زيادة المستوى من التمثيل الغذائي خلال النهار ، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن.