فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار
قبل الإفطار من الأفضل المشي لنحو 60 دقيقة وشرب الكثير من المشروبات الغنية بالمعادن والفيتامينات ، بالإضافة إلى المشي في البرد ثم الراحة.
- الحصول على جسم رشيق: التمارين الرياضية تحافظ على وزن الجسم وتقلله من خلال ممارسة الرياضة بشكل متكرر.
- تقليل دهون الجسم: عن طريق زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية خاصة عند المشي قبل الإفطار.
- التحكم في الجلوكوز: يتحكم في مستويات السكر في الدم أثناء حرق السعرات الحرارية.
- الحفاظ على الصحة: من فوائد المشي الصباحي قبل الإفطار المشي الذي ، بالإضافة إلى تنظيم مستويات الكوليسترول ، ينظم الدورة الدموية في الجسم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحسين الحالة المزاجية: للمشي العديد من الفوائد الفسيولوجية لأنه يقلل من التوتر والقلق كما ينصح الأطباء لمرضى الاكتئاب ويمنع الكسل والخمول في الجسم أثناء النوم.
- تنمية القدرات العقلية: المشي ينشط خلايا الدماغ مما يساعد على حل مشكلة النسيان وسهولة حل مسائل الرياضيات.
- صفاء الذهن: المشي يساعد على تصفية الذهن وتطهيره من المشاكل والضغوط ، وقد أجرت بعض الجامعات دراسات على كبار السن الذين يعانون من نقص في الوعي ووجدوا أنه بعد ممارسة الرياضة اليومية بانتظام يرتفع مستوى وعيهم بمرور الوقت.
- تنشيط عمل القلب: يساعد المشي على تقوية عضلة القلب وتنشيط عملها من خلال تنظيم عملية ضخ الدم في الجسم مما يقي من العديد من أمراض القلب مثل: السكتة القلبية.
- تحسين أداء الكلى: يقي المشي قبل الإفطار من حصوات الكلى لأنه يعمل على إفراز العرق المحمّل بالأملاح الزائدة ، مما يعمل على تخليص الكلى من جميع الأملاح المتراكمة فيها.
- تفعيل العمليات الحيوية: تمرين المشي ينشط العمليات الحيوية في الجسم مثل: الأكسدة والتمثيل الغذائي.
نصائح للمشي قبل الإفطار
كجزء من عرضنا لفوائد المشي في الصباح قبل الإفطار ، هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها أثناء المشي لتجنب أي مضاعفات أو إصابات ، والتي تشمل:
- اشرب الكثير من الماء عند المشي لمسافات طويلة.
- ارفع رأسك أثناء المشي لمنع ضغط الدم من الارتفاع.
- اثنِ مرفقيك قليلًا مع تحريكهما قليلًا.
- يعد استقامة ظهرك أثناء المشي من أهم الأشياء التي يجب اتباعها.
- من الأفضل ارتداء أحذية رياضية أو طبية مريحة لتجنب الضغط على أعصاب القدم.
وجبات مهمة بعد المشي
يجب الاهتمام بالطعام التالي للمشي في الصباح بحيث يحل الجسم محل البروتينات والمياه المفقودة ، وأفضل العناصر التي يجب تناولها هي في النقاط التالية:
1- تناول البروتين
يجب تناول الكثير من البروتين في وجبة الإفطار بعد المشي ، لأن الجسم يفقد الكثير من السكر أثناء التمرين ، وأهم ما يفقده الجسم هو الجليكوجين الذي يتكون من ربط العديد من جزيئات الجلوكوز ببعضها البعض ، ومعدل البروتين في الجسم. يجب ألا يقل الطعام عن 0.8 جرام لكل كيلوجرام.
2- اشرب الكثير من الماء
عند المشي يتعرق الجسم كثيرًا مما يتطلب شرب الكثير من الماء أثناء التمرين أو بعد التمرين في الساعات الثلاث القادمة ، ويجب أن تختلف كمية الماء من 3 إلى 4 أكواب أثناء التمرين.
3- تناول الكربوهيدرات
وهي من المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم وتحافظ على نشاطه ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعكرونة والبطاطس.
4- الفيتامينات والمعادن
تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامينات ومعادن ضرورية للحفاظ على صحة الجسم وعدم إهدار طاقته ، بما في ذلك الفواكه مثل: الموز والتوت.
فوائد المشي في رمضان قبل الإفطار
عندما نتحدث عن فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار لا بد من ذكر فوائد المشي قبل الإفطار وخاصة في رمضان ، لأنها من أفضل الرياضات التي يمكن للفرد القيام بها لما لها من فوائد للجسم. والصحة. الصحة وتشمل ما يلي:
- تجنب التمارين الشاقة مثل رفع الأثقال.
- يجب أن يكون المشي قبل الإفطار مباشرة أو قبل الإفطار بساعتين على الأقل.
- في وقت الإفطار ، من الضروري تناول الأطعمة المغذية الغنية بالمعادن والبروتينات ، مما يساعد الجسم على عدم فقدان كل طاقته قبل وبعد التمرين.
- أثناء الإفطار ، اشرب الكثير من الماء والعصائر للحفاظ على رطوبة جسمك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في اليوم.
- يجب ألا تزيد مدة التمرين عن 30 دقيقة في اليوم ويفضل عدم التواجد في درجات حرارة عالية.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب الشديد أو الإرهاق ، مثل: الغثيان وضيق التنفس وألم الصدر.
الوقت المناسب لممارسة الرياضة
بعد شرح فوائد المشي الصباحي قبل الإفطار ، تجدر الإشارة إلى أن العديد من الدراسات أكدت أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار ، ومن الأفضل شرب الماء قبل الإفطار لأنه يساعد على ضبط نسبة الأنسولين في هيئة.
أما إذا تناول الإنسان الكثير من الدهون في وجبته ، فإنه يفضل ممارسة الرياضة بعد الأكل ، مما يعمل على حرق الدهون المتراكمة في جسمه والحفاظ على توازنه.
فيما يتعلق بالحديث عن فوائد المشي الصباحي قبل الإفطار ، يرجى ملاحظة أن المشي يفضل في الساعات الأولى من الصباح ، حيث أن أشعة الشمس في هذا الوقت من اليوم تفيد الجسم وتزوده بفيتامين د الذي يحتوي على فوائد عديدة منها أنه ينظم الأنسولين في الجسم. يحافظ على صحة العظام والأسنان.
كما يُنصح بالسير بالقرب من الأماكن الساحلية ، لأن رائحة البحر مليئة باليود الذي يعمل على إنقاص الوزن وتحسين المزاج.
يعتبر المشي من الرياضات المهمة التي يجب على الإنسان ممارستها في حياته اليومية لما له من فوائد عديدة خاصة إذا كان يمارس قبل الإفطار.