تحاول الكثير من النساء ذوات الوزن الزائد إنقاصه بشكل ملحوظ وسريع ، وفقدان الوزن يتطلب إرادة قوية وبعض الصعوبة للتخلص من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة دون اللجوء إلى الحميات الغذائية القاسية وزيارة النوادي الرياضية ، وقد أظهرت أحدث الدراسات العلمية أن الحصة السمنة في العالم آخذة في الازدياد تدريجياً ، وفي الوطن العربي احتلت الأردن المرتبة الثانية عالمياً بين الدول التي يعاني سكانها من السمنة المفرطة والسمنة المفرطة ، وكانت النساء الأكثر عرضة لزيادة الوزن ، بينما احتلت دول الخليج العربي هذا المركز في السنوات الثلاث الماضية ، واحتلت الولايات المتحدة المرتبة الأولى.فقدان الوزن
يعتمد إنقاص الوزن على نظام غذائي صحي يحافظ على نسبة العناصر الغذائية في الجسم بنسبة طبيعية ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تقلل الوزن بشكل كبير ويختلف تأثير كل منها من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم. ومدة الجسم الذي يعاني من السمنة وكمية الدهون المتراكمة وفقدان الوزن تكون سريعة في بداية الأسبوع الأول ، وكلما مر الوقت كلما كان فقدان الوزن أبطأ ، وهذا أمر طبيعي ، وهذه بعض الأنظمة الغذائية النماذج المعتمدة من قبل بعض خبراء التغذية:
اتباع نظام غذائي صحي
يعتمد هذا النظام بشكل كبير على الأعشاب واللحوم المطبوخة لمدة أسبوع ويتكرر لمدة شهر مع بعض التعديلات في نوع الخضار وطريقة تحضير اللحم من مسلوق إلى مشوي مع تجنب أي توابل وملح.
اليوم الأول
الإفطار: ملعقة من بذور الكتان المطحونة والمحمصة بعد الاستيقاظ ، وكوب من الحليب منزوع الدسم ، وملعقة عسل ، وبيضة مسلوقة ، وقطعة خبز بالنخالة.
الغداء: صدر دجاج صغير مسلوق ، خس يحتوي على عصير ليمون ونصف ملعقة زيت زيتون مع رشة ملح ، كوب برتقال أو عصير ليمون ، كوب زبادي.
العشاء: شرائح طماطم ، خيار ، فلفل حلو ، ملعقتان لبنة خفيفة ، قطعة توست صغيرة وملعقة عسل.
اليوم الثاني والثالث والرابع
يتكرر نفس النظام ويمكن استبدال البيض المسلوق بقطعة من الجبن الأبيض في الإفطار والأسماك بدلاً من الدجاج في الغداء. وفي العشاء ، يمكنك استبدال الوجبة الكاملة بقطع من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل البطيخ والبطيخ والبطيخ والبطيخ والبطيخ والأناناس البطيخ وغيرها. الفراولة والتفاح.
اليوم الخامس والسادس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم ، بيضة مسلوقة بدون صفار ، ثلاث تمرات وخضروات طازجة.
الغداء: ستيك مشوي ، زبادي ، توست بالنخالة وكوب من عصير البرتقال الطبيعي.
العشاء: كوب حليب مع ملعقتين عسل ونخب وقطعة فاكهة.
اليوم السابع
يُسمح بتناول الأطعمة المفضلة بشرط تقليل الكمية في كل وجبة مع الحفاظ على عشاء خفيف وممارسة الرياضة والمشي خلال هذا الأسبوع ، ويتم تقليل الوزن من خمسة إلى سبعة كيلوغرامات أسبوعياً كما ذكرنا سابقاً بحسب لطبيعة اعتماد النظام الغذائي من قبل الجسم ، ويمكن تكرار هذا النظام لمدة شهر ، وبعد ذلك يتحول إلى نظام يحتوي على القليل من الدهون الطبيعية والخفيفة ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة للقيام بالعمليات الحيوية.