تمارين لعلاج التشنج المهبلي
تعتبر مشكلة التشنج المهبلي من المشاكل المزعجة لكثير من النساء والرجال ، لأنها تؤثر على العلاقة الحميمة بين الرجل والمرأة ، كما أنها تؤثر على الحالة النفسية لكلا الشريكين ، لأنها تسبب عند النساء انخفاضًا في النشاط الجنسي. الرغبة وعدم القدرة على ممارسة العلاقة الحميمة بشكل صحيح مما ينتج عنه صعوبات في التحكم في تقلصات عضلات المهبل والشعور بألم شديد إذا حاولت المرأة ممارسة الجنس.
لذلك نجد بعض النساء اللواتي يبحثن عن تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور حتى يتمكنوا من التخلص من هذه المشكلة بخطوات منزلية بسيطة ، وسنذكر هذه التمارين بشرح دقيق.
هناك بعض الطرق الطبيعية وبعض التمارين لعلاج التشنج المهبلي بالصور التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من هذه المشكلة ومنها ما يلي:
تمرين عضلات قاع الحوض
تعتبر تمارين قاع الحوض أو تمارين كيجل فعالة جدًا في تخفيف التشنجات المهبلية لأنها تساعد في التحكم في عضلات الصقر واسترخائها ، ويمكنك القيام بها عدة مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
تمرين الجسر مع دوران الفخذين
يتكون هذا التمرين من الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك حتى تصبح قدميك متباعدتين نسبيًا عن الكتفين مع كرة بين ركبتيك وشريط مطاطي متصل ، وعليك أن تضع يديك بجوار صدرك أو فوقه ، مع التأكد من ذلك. ارفع وركيك قدر الإمكان.على أعلى مستوى مع إبقاء قدميك على الأرض والضغط على فخذيك أثناء الرفع. كرر هذه الحركة من 15 إلى 20 مرة في اليوم مع التكرارات للحصول على نتائج سريعة.
تمارين البطلينوس
وتعتبر من أشهر التمارين لعلاج التشنج المهبلي بالصور. تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض وهي من الأمور المهمة في علاج التشنج المهبلي عند النساء. لأداء هذا التمرين ، ما عليك سوى الاستلقاء على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ثم البدء في رفع ساقك اليسرى ، مع الحفاظ على الساق الأخرى في مكانها ورفع ساقك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم إصلاحها أثناء كرر الرفع من 15 إلى 20 مرة على كل جانب.
مارس القرفصاء
تساعد ممارسة القرفصاء مع تكامل عضلات الحوض على التخلص من مشكلة التشنج المهبلي والوقوف في وضع مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الورك واتخاذ زاوية صغيرة بأصابع قدميك وذراعيك حتى تحصل على استرخاء كامل لعضلات الحوض. ، ثم استنشق من خلال أنفك واجلس براحة.
تحتاج إلى السماح لعضلات الحوض بالاسترخاء وفي هذه العملية الزفير من خلال الفم ثم العودة للوقوف وحمل القدمين ، وتكرار هذه الخطوات حوالي عشر مرات أو أكثر حسب قدرتك. ويخفف حوضك من مشكلة التشنج المهبلي إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
تمرين الاسترخاء
إن ممارسة تمارين الاسترخاء تفيد بشكل كبير عضلات الحوض والمهبل ، وتقلل من التشنج المهبلي وتساعد على جعل ممارسة العلاقة الحميمة أكثر متعة وتقلل من احتمالية حدوث التشنج المهبلي ، وذلك لوجود عضلة صغيرة عند فتحة المهبل يمكن أن تساعد هذه العضلة على الاسترخاء حتى يتم ذلك. يصبح أكثر ليونة من المعتاد ، ويخفف التشنجات بشكل دائم.
كل ما عليك فعله هو شد هذه العضلة لبضع ثوان بعد الانتهاء من عملية التبول ثم تركها ترتاح ، مع تكرار هذا التمرين أكثر من مرة كل يوم حتى تعتاد هذه العضلة على الاسترخاء وعدم التقلص ، وهذا التمرين يمكن تدرب حتى على الاستلقاء على ظهرك ، قم بشد وإرخاء عضلات المهبل عدة مرات.
أسباب التشنج المهبلي
بعد أن قدمنا تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور يجب معرفة الأسباب التي أدت إلى هذه المشكلة حتى نتمكن من السيطرة عليها أو البدء في حلها.
- شعور بالخوف أو التوتر أثناء العلاقة الحميمة ، وذلك لاعتقاد كثير من الناس أن العلاقة الجنسية هي الفاعل ، وهو الرجل ، وموضوعها هو المرأة ، وهذا غير صحيح ، لأن العلاقة الجنسية متبادلة وتشاركية. .
- إذا تعرضت المرأة المصابة بالتشنج المهبلي لتجربة جنسية مؤلمة ، مثل الاغتصاب أو محاولة الاعتداء الجنسي أو العنف.
- إذا كانت العلاقة الجنسية مع الشريك مصحوبة بالعنف والممارسات الجنسية السادية والعشوائية أو الاغتصاب الزوجي مما يسبب الكثير من الألم للمرأة ، وبالتالي التشنج المهبلي.
- الجهل الجنسي ، لأن العديد من النساء في ثقافتنا يعتبرن الجنس عملية صعبة ومؤلمة وأن الطرف الذي يستمتع به هو رجل ، مما يؤثر على الحالة النفسية للمرأة أثناء ممارسة الجنس ، مما يتسبب في حدوث تقلصات عفوية في المهبل.
- إجراء الجراحة في منطقة الأعضاء التناسلية من أقوى الأسباب التي تؤدي إلى حدوث التشنج المهبلي عند النساء ، كما أن تعرض المهبل للالتهابات أو بعض الأمراض يمكن أن يقلل من الرغبة الجنسية لدى النساء وبالتالي تحدث تقلصات مهبلية.
- قلة الإثارة عند المرأة أثناء النشاط الجنسي بسبب عدم وجود مداعبة جنسية كافية بينها وبين الرجل ، حيث ترتخي عضلات المهبل تلقائيًا عند الإثارة للسماح بعملية الإيلاج ، في حين أن قلة الإثارة تؤدي إلى تقلص العضلات ، مما يسبب المهبل للمرأة. للتشنج.
- يتعرض المهبل لجفاف شديد أو إصابة المرأة بأي عدوى تناسلية تسبب الألم أثناء الجماع ، وبالتالي تحدث تقلصات مهبلية بسبب الإحجام عن إتمام الممارسة.
أنواع التشنج المهبلي
لا ينبغي التقليل من أهمية التشنج المهبلي ، لأنه دائمًا ما يكون سبب شعور المرأة بالألم أثناء الجماع ، مما يسبب الضيق لكلا الزوجين ، وقد يؤدي ذلك إلى انفصال الزوجين ، وهناك أنواع كثيرة من التشنج المهبلي ، ومن بين هذه الأنواع ما يلي:
التشنج المهبلي الأولي
يعتبر هذا النوع من التشنج المهبلي من أصعب وأخطر أنواع التشنجات المهبلية لأنه حالة دائمة ومستمرة تؤدي إلى ضيق شديد في فتحة المهبل بشكل يمنع مرور القضيب الذكري. يمكن أن تساهم في علاجها بانتظام.
التشنج المهبلي الثانوي
يعتبر هذا النوع من التشنج المهبلي نوعًا بسيطًا نسبيًا لأنه يحدث عند بعض النساء رغم عدم وجود مشاكل في الجهاز التناسلي الأنثوي ، ولكنه يحدث أحيانًا بسبب الخوف أو التوتر الذي يسبب لهن ألمًا شديدًا بعد إتمام العلاقة الجنسية.
نصائح للتخلص من التشنج المهبلي
بعد شرح أشهر التمارين لعلاج التشنج المهبلي عند النساء ولتقوية عضلات المهبل نود أن نشير إلى أن هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها من قبل كل من يعاني من مشكلة التشنج المهبلي أيضاً. كما يجب على الرجال أن يعرفوا حتى يتفهموا حالة شريكته لمساعدتها على معالجة هذه المشكلة المؤلمة لكلا الطرفين ، ومن هذه النصائح ما يلي:
- قبل وأثناء العلاقة الجنسية ، يجب أن يكون هناك حوار بين الرجل والمرأة ، مما يساعد على منع أي خوف لدى المرأة ويجعلها تشعر بالراحة أثناء التمرين.
- يمكن للمرأة استخدام الكريمات الطبية بالإضافة إلى هذه التمارين ، حيث تساعد الكريمات الموضوعية في تقليل الحرقان أو الألم ، كما تسهل دخول القضيب إلى المهبل دون التسبب في الألم.
- يوصى بإطالة وقت المداعبة بين الرجل والمرأة قدر الإمكان حتى يكون لدى المرأة الرغبة والإثارة بشكل يسمح للقضيب بالدخول.
- من المستحسن أن تستشير المرأة طبيبًا نفسيًا إذا كان التشنج المهبلي ناتجًا عن اعتداء جنسي أو اغتصاب أو عنف.
- يجب أن تكون المرأة مثقفة جنسيًا ، خاصة قبل الزواج ، لأن قلة الوعي بطبيعة العلاقات الجنسية هو السبب الأكثر شيوعًا للخوف والتوتر أثناء العلاقة الحميمة مع الشريك ، مما يقلل من الرغبة في إكمال الممارسة ، مما يؤدي إلى حدوثها. من التشنجات المهبلية عند النساء.
بعد أن تعرفنا على أفضل التمارين لعلاج التشنج المهبلي بالصور ، يجب أن نشير إلى أن هذه التمارين لن تساعد في حالة عدم انتظامها وستحقق نتائج مؤقتة ، لذلك يجب على المرأة ممارستها باستمرار ، وإذا كان التشنج المهبلي. شديدة ، يجب عليها استشارة خبير يقدم لها الحلول المناسبة لحالتها أثناء ممارسة هذه التمارين وأثناء العلاج.