الشعور بالجوع من الأشياء التي تزيد من تناول الطعام وتسبب زيادة الوزن ، وإليك بعض النصائح الفعالة لقمع شهيتك والتحكم في وزنك ، وهي:
1- تناول الدهون الصحية
لا يعرف الكثيرون أن التخلص التام من الدهون من النظام الغذائي يساهم في زيادة الوزن. لكن ما يحتاجه الجسم هو تناول الدهون الصحية غير المشبعة ، لأداء وظائف الجسم المختلفة والحصول على الطاقة اللازمة. الدهون غير المشبعة ضرورية أيضًا لبعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون لتعمل. وفي دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا ، تبين أن الدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون تتحول إلى مركبات تساعد في محاربة الجوع. لكن احرص على عدم الإفراط في تناول هذه الدهون ، حيث يجب ألا تتجاوز الدهون الصحية 30٪ من السعرات الحرارية اليومية.
2- مضغ العلكة
ووجدت الدراسة أن مضغ العلكة بعد 60 دقيقة في الصباح يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بنحو 67 سعرة حرارية. هناك أدلة علمية على أن مضغ العلكة يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الشهية ، حيث يُعتقد أن عملية المضغ مرتبطة بحاسة التذوق والشم وزيادة تدفق اللعاب. ولكن للمحافظة على صحة الأسنان والأضراس ، يجب استخدام العلكة بدون سكر ، لأن السكريات المستخدمة في مضغ العلكة تسبب تلف الأسنان وأمراض اللثة. تساعد العلكة الخالية من السكر أيضًا على زيادة تدفق اللعاب ، مما يساعد على التحكم في الشهية.
3- تناول وجبات خفيفة من اللوز
يحتوي اللوز على ألياف غذائية ودهون غير مشبعة ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كشفت دراسة حديثة أنه يمكنك تقليص مساحة الخضار بنسبة 14٪ عن طريق تناول حفنة من اللوز يوميًا لمدة 6 أشهر. لكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام عند تناول اللوز ، لأن اللوز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا فإن الكمية المناسبة من اللوز للمساعدة في إنقاص الوزن هي 80 جرامًا.
4- تناول الكربوهيدرات أثناء الرجيم
هناك دهون صحية ودهون غير صحية وكذلك كربوهيدرات صحية وغير صحية. يوصى بتناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لأن هذه الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تستغرق البطاطس أيضًا وقتًا طويلاً للهضم نظرًا لوجود نوع معين من النشا يقاوم الإنزيمات الهاضمة. لمزيد من القيمة الغذائية ، يمكن تناول البطاطا الحلوة لأنها غنية بالألياف وفيتامين أ.
5- تناول الجريب فروت
لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون نصف حبة جريب فروت مع الإفطار أو الغداء أو العشاء يعانون من اختلاف في الوزن خلال 3 أشهر. وذلك لأن الجريب فروت يساعد على خفض مستويات الأنسولين في الدم ، مما يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون ، مما يثبط الشهية ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. لسوء الحظ ، لا تتمتع ثمار الحمضيات الأخرى بهذه الفوائد ، حيث تحتوي على نسبة عالية من السكر. إذا كنت ترغب في تناول عصير الجريب فروت لفقدان الوزن ، يتم عصره دون إضافة أي مواد مضافة أو مواد حلوة.
6 – تمرين
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء أن ساعة من التمارين الهوائية ساعدت في تقليل الشهية بعد ساعتين من التمرين. تعمل هذه التمارين على خفض مستوى الهرمون المسؤول عن الشهية وزيادة مستوى الهرمون المسؤول عن كبح الشهية.
7- العلاج بالروائح
أكدت بعض الدراسات أن استنشاق رائحة النعناع كل ساعتين يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية الأسبوعية بنحو 2700 سعرة حرارية ، مما يساعد على فقدان أونصة كاملة في أسبوع! تساعد الروائح في خداع الدماغ ليجعله يعتقد أن الطعام قد تم تناوله بالفعل ، لذلك يشعر بالشبع. لا تزال هذه الدراسات في مهدها ، لذلك لن نتسرع في إدخال العطر في نظامنا الغذائي حتى الآن!
8- تناول بعض التوت البري
يؤثر التوت البري على الجينات المسؤولة عن حرق الدهون وتخزينها. لذلك ، فإن تناوله لا يجعلك تشعر بالشبع فحسب ، بل يساعد أيضًا على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. تناول التوت المجمد له نفس فوائد التوت الطازج.