رجيم غذائي لمدة شهر
في حالة تقديم العديد من الأنظمة الغذائية التي تساهم في خسارة الوزن بشكل كبير ، وفي حالة رغبتك في خسارة 10 كيلوغرامات شهريًا ، يجب عليك اتباع النظام الغذائي التالي وينصح باستشارة الطبيب وإجراء بعض التحليلات من قبل إتمام تنفيذه ليتناسب مع طبيعة الجسم لأنه يتطلب الإكثار من تناول ما يلي: – انخفاض السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
خطة نظام غذائي ليوم واحد يمكنك الالتزام بها لمدة شهر كامل
صباح :
يفضل أن تبدأ اليوم بكوب من الماء الدافئ للوقاية من عسر الهضم والشعور بالإمساك وللتخلص من السموم خلال الأيام وكذلك العمل على ضغط الدم وإرخاء العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
النسبة الصحيحة هي كوب واحد في الصباح ، بعد وقت محدد وهو من السابعة صباحاً إلى الثامنة والنصف ، وهذا هو الوقت المناسب لشرب هذا المشروب الذي يساعد بقوة في التخلص من السموم المخزنة في الجسم. عن طريق التخلص من بعض المواد مثل الماء والصوديوم ، وسيعزز عملية التمثيل الغذائي ، مما يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة.
يتم اختيار بعض المشروبات التي تساهم بقوة في التخلص من العديد من السموم ، بما في ذلك مشروب الليمون ، وبالإضافة إلى ملعقة صغيرة من العسل ، يتم تناول كوبين من عصير الليمون الطازج الذي له تأثير تنحيف وتطهير للكبد.
مشروب الزنجبيل للتخلص من السموم يضاف فيه القرفة إلى المشروب ويشرب كوبًا واحدًا يوميًا ، ثم تضاف ملعقتان كبيرتان من هذا المعجون طازجًا.
بالإضافة إلى الليمون والعسل ، فإن مشروب الكمون يساعد على إعطاء الجسم نوعًا من القوة التي تساهم في حرق الدهون والتخلص من المزيد من الدهون ، ويتم غلي ملعقة كبيرة من الكمون في خليط من الماء وإضافة العسل والليمون. يساعد على تحسين الهضم وإذابة الدهون الزائدة في الجسم. .
خل التفاح طريقة ضرورية وفعالة لإذابة الدهون والتخلص من السموم ، كما أنه يعمل على التخلص من صقر 10 باوند ويساعده على إضافة الفلفل الحار إلى الماء الدافئ وتناوله في الصباح.
الإفطار في الساعة 8:00 – 9:30:
يجب أن تحتوي جميع وصفات الإفطار على مكونات منخفضة السعرات الحرارية من 250 شعرة والاختيار من بين الوصفات التالية:
استخدام الشوفان ، وهو من الخيارات الصحية التي يجب أن تكون جزءًا من وجبة الإفطار ، لأنه يقلل من السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة قليلة من الألياف ، ويضاف أحيانًا إلى الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة من العسل والعديد من الفواكه المختلفة مثل الكرز والعنب والفراولة.
عجة البيض مع الشاي الأخضر. البيض منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع. بيضة واحدة تحتوي على 78 سعرة حرارية. يحرق الشاي الأخضر الكثير من السعرات الحرارية وهو مساعد قوي في عملية التمثيل الغذائي الذي يساعدك على إنقاص الوزن. بكميات كبيرة ، من الممكن إضافة البصل المفروم والطماطم والفلفل إلى البيض للحصول على وجبة صحية كاملة.
عصير التفاح بالموز والتفاح من العلاجات المميزة ، تناول حبتين تفاح مقشرتين ، لأنها خالية من الدهون ، وضع ملعقة صغيرة من القرفة واشرب هذا العصير على الفطور ويمكن تناول الكثير من اللوز ، لا تزيد عن تسعة. بقوليات.
رقائق الذرة من الممكن جدًا العثور على طبق من رقائق الذرة مع كوب من الحليب منزوع الدسم والفواكه المجففة يحتوي على 200 سعرة حرارية.
يعمل حساء الخضار والخبز الأسمر كمغذيات قوية للجسم تساعد في تقليل السعرات الحرارية ، حيث أنه يحتوي على 200 سعر حراري فقط.
وجبة خفيفة صباحية 10:30 – 11:30:
جيد جدا خلال هذه الفترة من الممكن الاعتناء بالشاي الاخضر مع ماري كوكيز الذي يحتوي على 50 سعرة حرارية فقط ، كما يمكن تناول العديد من الفواكه البسيطة التي تعمل على زيادة نسبة الفيتامينات وتقوية جهاز المناعة مثل الموز والبابايا والبطيخ والبرتقال القليل من الشوكولاتة الساخنة لمدة خمسة أشهر يساهم في إنقاص الوزن والقضاء على الجوع وفقدان الوزن.
وقت الغداء (12:30 – 14:00):
هناك العديد من الوصفات المختلفة التي تحتوي على سعرات حرارية لا تزيد عن 300 سعرة حرارية منها شوربة الخضار وهي طريقة ضرورية ومفيدة لتزويد الجسم بالفيتامينات والقيام بعملية الأكسدة ، لاحتوائه على الكثير من الألياف التي ترتفع بشعور من الشبع ، ويمكن تناول العديد من شرائح الخبز بجانب هذا الطبق وخاصة سمك السلمون المشوي مع أربع ملاعق من الأرز والخضروات على البخار.
ولا تنسوا بعض أطباق الأرز البني والسلطة وشريحة من اللحم ، كما يمكن تناول شطيرة البيض وشرائح البصل مع بعض الطماطم والخلطات المتكاملة.
وجبة خفيفة مسائية (17: 30-19: 30):
كما توجد بعض الأطعمة الخفيفة ذات الطعم اللذيذ التي يمكن تناولها وهناك القليل من السعرات الحرارية التي لا تتجاوز 100 سعرة حرارية وهي كالآتي:
شاي بالليمون والبسكويت ، والذي يعتبر لذيذًا وله نسبة صحية مقابلة ، ويحتوي هذا الطبق على خمسة سعرات حرارية فقط ، كما يتم تناول البيض المسلوق مع الشاي الأخضر ، وهو مناسب جدًا لاكتساب الوزن المثالي ، لأنه يعمل على التحكم في الوزن ويطيل الجسم مليء بالفيتامينات والبروتينات الطبيعية.
يمكن تناول بعض المكسرات والجوز والفستق الحلبي واللوز بجرعات ثابتة وصغيرة مما يعمل على تقليل الشعور بالجوع في المساء ، كما يمكن تناول عصير البرتقال ليلاً مع قطع الخبز الأسمر المشوي والذي يوفر الجسم بفيتامين سي.
وجبة عشاء
يمكن تناول حساء الدجاج مع المعكرونة ، أو تحضير وجبة قمح مع الخضار ، وفي حالة الإجهاد يمكن شرب بعض مشروبات الطاقة ، كما يمكن ممارسة الرياضة للمساعدة. ويحافظ على الجسم.
من الضروري ملاحظة الجانب الصحي والجسدي للجسم ، الأمر الذي يتطلب المزيد من الصيانة والاهتمام ، وقد تناولت هذه المقالة العديد من الجوانب المهمة التي تحفز الأفراد على الوقاية والحماية من أجسامهم.
لذلك قمنا بإعداد نظام غذائي لك لمدة شهر ولمزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.