كيف يمكنني فقدان الوزن؟
على الرغم من كثرة أنواع الحميات الغذائية ، لم يتمكن جميعهم من التخلص من هذا السؤال الذي يتبادر إلى ذهنك باستمرار.
لهذا السبب تشاركك أخصائية التغذية ديما مكاري مبادئ “النظام الغذائي الزمني” لمساعدتك على تجنب تخزين الدهون وزيادة الوزن.
هذا النظام الذي يتم اتباعه لمدة ثلاثة أسابيع كل شهر ، يقوم على مبدأ الساعة البيولوجية لتصحيح الخلل في الجسم ، لذلك ينصح بتناول الطعام المناسب في الوقت المناسب.
للحصول على نتائج مرضية ، يجب عليك:
احترام ساعات الغداء ومراعاة الوقت بين الوجبات: على سبيل المثال ، يوصى بتناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم ؛ بعد 4 أو 5 ساعات من الأفضل تناول الغداء.
انتبه لنوع الطعام الذي يجب أن تأكله حسب الوقت من اليوم ، لأنه ممنوع تناول المكسرات خارج الوجبة الخفيفة.
_ الفطور هو الوجبة الرئيسية ويجب أن يتكون من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. أما الغداء فهو يشمل البروتينات الحيوانية والنباتية والكربوهيدرات والألياف. لا ينبغي التغاضي عن تناول الوجبات الخفيفة لأنها تعمل على تثبيط الشهية. أما بالنسبة للعشاء ، فيوصى بأن يكون خفيفًا ، ويحتوي على بروتينات خفيفة ، وخضروات ، وسلطات.
مزاياه …
السماح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي لا تسبب أي نقص غذائي.
يسمح لك بتناول السكر الذي يمنحك الطاقة.
يتحسن المزاج حتى لا تشعر بالإحباط على الإطلاق!
عيوبه …
من الصعب أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن مع الحفاظ عليه.
بعض اقتراحات الوجبات:
الإفطار: شريحة خبز وقطعة جبن وقطعة زبدة.
الغداء: شريحة من اللحم قليل الدهن مثل الدجاج بالإضافة إلى الكربوهيدرات مثل المعكرونة.
وجبة خفيفة: المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق وكمية قليلة من الشوكولاتة الداكنة.
العشاء: سمك أو شريحة لحم قليل الدهن وجزء من الخضار بالإضافة إلى سلطة فواكه.
يعطي هذا النظام الأولوية لتناول الفاكهة والخضروات ، ثم النشويات والألبان والدهون والحلويات ، ثم اللحوم الحمراء والأطعمة التي تريد تناولها (مثل القهوة والشوكولاتة).