هناك طرق للتخلص من الجوع بذكاء ، فعند اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد ، يهاجمنا شعور دائم بالجوع الذي يخترقنا بإرادة ضعيفة ويفتح الشهية ، وبالتالي يفسد كل الحميات أو الحمية. الخطط ، ثم زيادة الوزن ، لذا فإن التحكم يعتبر التحدي الأكبر لك للفوز حتى بنصف برنامج نظام غذائي لفقدان الوزن بنجاح.
لقد وجد خبراء التغذية أن تناول أطعمة معينة تملأ المعدة وتجعلنا نشعر بالشبع يجعل فقدان الوزن أسهل وبالتالي يعد التحدي الأكبر لتطبيق نظامك الغذائي بشكل أفضل.
أمثلة لبعض الأطعمة التي تقلل الجوع:
1- الماء:
تناول كوبًا من الماء قبل وجباتك الرئيسية ، سيملأ معدتك ولكن بدون السعرات الحرارية ، توقع أن تشرب لترين من الماء يوميًا موزعة على مدار اليوم لأن جسمك يحتاج إلى الماء أكثر من الطعام.
2- البطاطس:
كشفت الأبحاث عن العديد من الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الجوع ، وتتصدر البطاطس المسلوقة القائمة ، كما تلتزم بكميات معتدلة من البروتين وتجنب الكثير من الزيوت المحملة بالسعرات الحرارية والزبدة (الدهون المشبعة).
3- البخور:
يحفز مضغ العلكة الخالية من السكر أعصاب الفك التي تتصل بالمنطقة المسؤولة عن الشعور بالامتلاء في الدماغ ، لذلك تمنعك العلكة من تذوق الطعام أو قضمه أثناء وقوفك في المطبخ.
4- الدهون الصحية:
الدهون غير المشبعة موجودة في زيت الزيتون والجوز والأفوكادو ، فهي تقلل من الشعور بالجوع وترسل إشارات إلى الدماغ مع الشعور بالشبع والوفرة ، كما أن تناول حفنة من المكسرات مفيدة.
5- الفشار:
يعطي شعورًا بالامتلاء وفقط تناول طبق من الفشار يعطي شعورًا نفسيًا بأنك تناولت كثيرًا ، اجعل الفشار بديلاً لرقائق البطاطس والشوكولاتة والكريمة المخفوقة.
6- رائحة النعناع:
هناك دراسة تؤكد أن استنشاق حفنة من النعناع كل ساعتين يعطي إحساسًا بالامتلاء لأنه يخدع الدماغ ، تمامًا كما أن رائحة الموز والفانيليا والتفاح الأخضر لها نفس التأثير في تقليل الطلب على الطعام.
7. البروكلي والملفوف
يمكن تناولها مطبوخة أو تحويلها إلى سلطة من الملفوف مع الخضار المبشورة ، مما سيملأ المعدة ويعطي الشعور بالشبع ويمنع الأورام في القولون.
8- التفاح:
فاكهة واحدة قبل الوجبة يمكن أن تملأ المعدة وتعطي الشعور بالشبع.
9- البيض المسلوق:
رائع جدًا في تزويدك بالبروتين في وجبة الإفطار وتقليل امتصاص الجسم للسعرات الحرارية حتى لا تشعر بالجوع لساعات طويلة خلال اليوم ، مما يسمح لك بفقدان الوزن.
10- الألياف:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخبز الداكن ، يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، والسلطة والبرتقال أيضًا ، لأن الألياف تحتوي على نسبة كبيرة من الماء الذي يملأ المعدة.
وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والحبوب المسكرة والشوكولاتة لأنها تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم مؤقتًا ثم تتحلل وتجعلك تشعر بالتوتر والعصبية ، مما يجعلك تشعر بالجوع.