حبوب فيتامينات الحمل
تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم وللعديد من وظائفه ، بما في ذلك الإنجاب.
حمض الفوليك
- إن تناول هذا الفيتامين أمر لا بد منه لأي شخص يريد إنجاب طفل.
- حمض الفوليك هو فيتامين ب مركب يستخدمه الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء.
- كما أنه من أفضل الفيتامينات المهمة لخصوبة المرأة حيث أن النزيف أثناء الحمل ضروري.
- بالإضافة إلى أنه يقلل من احتمالية حدوث عيب في الأنبوب العصبي أو الحبل الشوكي عند الطفل.
- يجب أن تستهلك النساء من جميع الأعمار اللواتي يرغبن في الحمل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- يتوفر هذا الحمض على شكل فيتامين صناعي ويمكن الحصول عليه أيضًا بشكل طبيعي في الأطعمة المختلفة ، لذلك يسهل العثور عليه وتناوله.
- يمكن جني فوائد حمض الفوليك عن طريق تناول ثمار الحمضيات والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- بالنسبة للأزواج الراغبين في الإنجاب ، يجب أن تبدأ المرأة في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في غضون شهر إلى شهرين قبل الحمل.
- يجب أيضًا أن تؤخذ كجزء من رعاية ما قبل الولادة أثناء الحمل.
فيتامين د)
- يرتبط فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بمعدلات الخصوبة.
- حيث أظهرت العديد من الدراسات ؛ النساء اللواتي يحتوي جسمهن على مستويات عالية من فيتامين د بشكل طبيعي أكثر عرضة للحمل بشكل طبيعي.
- فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو حيوي لهرمونات الإنجاب.
- يوجد فيتامين د في منتجات الألبان المدعمة والسلمون والتونة والماكريل وزيت كبد سمك القد.
- يمكن أن يوفر لك المشي البسيط أثناء النهار أيضًا التعرض لأشعة الشمس ، وهو مصدر جيد لفيتامين د.
الزنك
- يعتبر الزنك من أهم المعادن التي تساهم في خصوبة الصقر.
- يجب على الرجال على وجه الخصوص الاهتمام بتناول الزنك بشكل صحيح ، لأنه يساهم في إنتاج الحيوانات المنوية.
- الجرعة الموصى بها من الزنك للنساء هي 8 ملغ في اليوم وللرجال 11 ملغ.
- المحار غني بالزنك ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليه عن طريق تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والفول ومنتجات الألبان والكركديه وسرطان البحر.
حديد
- الحمل أمر صعب على المرأة ، لذلك يجب عليها التأكد من وجود كمية كافية من الحديد في الجسم قبل الحمل.
- نظرًا لأن انخفاض مستويات الحديد في الجسم يؤدي إلى فقر الدم ، فإنه يساهم أيضًا في انخفاض معدلات الحمل.
- يجب إجراء فحص دم للتحقق من مستويات الحديد لديك والتأكد من تناول ما يكفي من مكملات الحديد قبل الحمل.
- يزيد الحديد من مستويات الدم في الجسم ويساهم في الخصوبة ويوازن أيضًا عملية التبويض.
- يوجد الحديد في العديد من الأطعمة مثل: اللحوم والطماطم والبنجر والبروكلي واليقطين والسبانخ.
- يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي شامل إذا كانت مستويات الحديد منخفضة.
فيتامين هـ
- أظهرت العديد من الدراسات مدى أهمية فيتامين (هـ) لخصوبة المرأة.
- بالإضافة إلى أهميته بالنسبة للرجال ، حيث يساعد على تحسين جودة إنتاج الحيوانات المنوية.
- فيتامين هـ مهم لحماية البويضة وسلامة الحمض النووي للحيوانات المنوية بعد الحمل.
- وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الخلايا وتجعلك عرضة للعدوى.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (هـ) لدى الرجال إلى إتلاف الخصيتين وبالتالي التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية.
- عند النساء ، يمكن أن يمنع نقص هذا الفيتامين انخفاض الإباضة ، مما يؤثر على فرص الحمل.
- يمكنك تعديل استهلاكك اليومي من خلال تضمين أنواع مختلفة من البذور مثل عباد الشمس والمكسرات مثل اللوز وزبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي.
- كما توجد بعض الفواكه الغنية بفيتامين هـ ، مثل الكيوي والمانجو.
- لا تتناول أي مكمل غذائي دون استشارة الطبيب إذا كنت تخطط لتناوله في شكل أقراص.
- الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 1000 مجم.
فيتامينات ب
- جميع فيتامينات ب ضرورية لتسهيل الحمل.
- تشمل هذه المجموعة:
- الثيامين (ب 1).
- الريبوفلافين (ب 2).
- البيريدوكسين (ب 6).
- سيانوكوبالامين (ب 12).
- هذه المجموعة ضرورية للحمل لأنها تساعد المبايض على إنتاج بويضة في وقت الإباضة.
- يساعد فيتامين ب 6 على موازنة مستويات البروجسترون في جسم المرأة ويمكنه أيضًا إطالة المرحلة الصفراوية من الحيض.
- لذلك فإن ضمان الوقت المناسب بين التبويض والحيض هو جزء لا يتجزأ من الحمل الناجح.
- من المعروف أيضًا أن فيتامين ب 12 يعمل كمنظم للهرمونات ويزيد من جودة إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال.
- توجد كميات متفاوتة من فيتامينات ب في العديد من الأطعمة ، مثل:
- حمص؛
- كل الحبوب.
- الخضار الورقية.
- تونة و موز.
- قرنبيط؛
- بيض وخردل
- بيضة.
- المحار والكافيار.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من بين أفضل العناصر الغذائية الضرورية للخصوبة والحمل.
- يساعد جسم المرأة على إطلاق البويضات وتنظيم تدفق الدم إلى الرحم وتوازن الهرمونات.
- بالإضافة إلى كونه مفيدًا بعد الحمل لنمو الدماغ والجنين ، فالكون IQ.
- على الرغم من أن معظم الفيتامينات لا تحتوي على أحماض أوميغا 3 ، إلا أنه يمكن تناولها كمكملات غذائية.
- يمكننا أن نجد أطعمة غنية بالأوميجا 3 مثل:
- المكسرات.
- بذور الشيا
- بذور الكتان.
- زيت بذر الكتان.
- الأنشوجة والرنجة.
- كبد سمك القد وزيت السردين.
- إذا كنت لا تحب طعم السمك ، يمكنك تناوله على شكل أقراص بعد استشارة الطبيب.
- تحتوي أوميغا 3 على نوعين من الأحماض المهمة جدًا ، أحدهما DHA والآخر EPA.
- ترتبط المستويات المنخفضة من DHA بالولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وفرط النشاط عند الأطفال.
بيتا كاروتين
- يحول جسم الإنسان بيتا كاروتين إلى فيتامين أ أو الريتينول ، وهو عنصر غذائي ممتاز لبشرتك وشعرك.
- كما أنه مهم لصحة العين والأغشية المخاطية وبالطبع جهاز المناعة.
- عندما يتعلق الأمر بالحمل ، فهو منظم هرموني في الجسم ويساعد أيضًا على منع الإجهاض. يوجد هذا العنصر بكميات كبيرة في:
- جزر.
- اللفت؛
- بروكلي
- القرع.
- البطيخ؛
- بطاطا حلوة.
السيلينيوم
- يعمل السيلينيوم كمضاد للأكسدة ، ويساعد بشكل أساسي على حماية البويضات والحيوانات المنوية من الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر خلاياها.
- تعمل مستويات السيلينيوم الطبيعية أيضًا على تحفيز حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال وتوازن هرمون الاستروجين عند النساء.
- السيلينيوم هو مصدر غذائي قوي ويمكن العثور عليه أيضًا كجزء بسيط في:
- سمك.
- جوز برازيلي.
- كل الحبوب.
- الخضار الورقية
أنزيم Q10
- تشير الدراسات إلى أن استهلاك هذه المغذيات يساهم في الوقاية من عقم الذكور والإناث ، حيث إنها مادة ضرورية لعمل الخلايا.
- يشبه هذا الإنزيم الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لكن الجسم لا يستطيع إنتاجه بشكل طبيعي ، لذلك يجب تناوله مع الطعام.
- تشير الدراسات إلى دور الإنزيم المساعد Q10 في عدد الحيوانات المنوية للصقور. تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من 30-200 مجم مقسمة على مدار اليوم.
- يوجد هذا الإنزيم في العديد من الأطعمة مثل:
- أنواع اللحوم المختلفة.
- سمكة سمينة؛
- كل الحبوب.
ناقشنا في هذه المقالة فيتامينات الحمل ، بما في ذلك حمض الفوليك ، وفيتامين د ، والزنك ، والحديد ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ب ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبيتا كاروتين ، والسيلينيوم ، والإنزيم المساعد Q10.