رجيم كل يوم كيلو
ليس من المستحيل أن تفقد كيلو في يوم واحد ، ولهذا اخترنا لك أفضل أنواع الحميات وأسرع النتائج ، وسنذكر أولاً حمية هوف ماير:
حمية هوف ماير
يعتمد هذا النظام على توازن أنواع الطعام والرياضة المختلفة وهو من أسرع الأنظمة للمساعدة في إنقاص الوزن. يجب اتباع الخطوات التالية لمدة أسبوع:
اليوم الأول
تكون خطة الوجبة لليوم الأول من الرجيم لكل كيلو جرام في اليوم كما يلي:
- الفطور: (تناول 2 بيض مسلوق مع الخيار وقطعة غداء).
- الغداء (قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة مع سلطة خضراء وحليب خالي الدسم).
- العشاء: (3 شرائح لحم لانشون مع كوب لبن).
ثاني يوم
اليوم الثاني من هذا الرجيم كالتالي:
- الإفطار (مثل الإفطار في اليوم الأول)
- الغداء: (تناول قطعة من البروتين المشوي أو المسلوق مع الزبادي ونصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان).
- العشاء: (تناول 2 بيض مسلوق مع سلطة خضراء).
ثالث يوم
للحصول على النتائج المرغوبة عليك الاستمرار بهذا الترتيب ، ونظام اليوم الثالث على النحو التالي:
- الفطور: (برجاء ملاحظة أن الفطور لم يتغير بعد).
- الغداء: (جبن قريش خالي الدسم)
- العشاء: (لحم مشوي أو دجاج مسلوق أو دجاج مشوي بدون جلد).
اليوم الرابع
من المفترض أنك خسرت 3 كيلوغرامات حتى الآن. سيشجعك هذا على الاستمرار ونظام اليوم الرابع على النحو التالي:
- الفطور: (خيار ، 2 بيضة مسلوقة وقطعة غداء).
- الغداء: (أكل حبتين كيوي).
- العشاء: (علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان ، مع علبة تونة مصفاة من الزيت بالكامل).
اليوم الخامس
تمر الأيام وستشعر بالتأكيد بفارق كبير في الوزن .. لذا دعنا نتعرف على نظام اليوم الخامس:
- الفطور: (خيار ، 2 بيضة مسلوقة وقطعة غداء).
- الغداء: (طبق خضار مسلوق مع قليل من الملح).
- العشاء: (قطعة سمك مشوي مع سلطة أو تونة مع كوب لبن خالي الدسم).
اليوم السادس
لا تيأس ، لقد مرت خمسة أيام وأنت تستحق أن تمضي قدمًا وتغير حياتك:
- الإفطار: (خيار و 2 بيضة مسلوقة وقطعة غداء كل صباح).
- الغداء: (قطعة لحم مسلوق وسلطة خضراء وملعقة كتان).
العشاء: (طبق شاورما لحم أو دجاج بملعقة بدون خبز)
اليوم السابع
تهانينا ، لقد وصلت إلى اليوم السابع وخسرت 7 كيلوغرامات حتى الآن .. وخطة وجباتك لهذا اليوم هي كالتالي:
- الفطور: (خيار ، 2 بيضة مسلوقة وقطعة غداء).
- الغداء: (دجاج مشوي أو مسلوق ، سلطة وكوب لبن خالي الدسم).
- العشاء: (3 شرائح غداء مع كوب لبن).
ملحوظة
فيما يلي بعض الملاحظات التي يجب أن تكون على دراية بها مع هذا النظام:
- لا يمكن تكرار هذا النظام الغذائي إلا بعد استشارة الطبيب.
- إذا كنت تعاني من فقر الدم أو أمراض مرتبطة بالقلب ، فلا تجرب هذا النظام.
- ينصح بالمشي لمدة 20 دقيقة في اليوم.
- شرب المزيد من الماء.
طريقة أخرى للحفاظ على أرطال الوزن كل يوم هي اتباع نظام غذائي
لكي تفقد كيلو من وزنك كل يوم ، عليك اتباع هذا النظام ، حتى لو كان صعبًا ، فإن خسارة الوزن تستحق المحاولة ، والجدول الزمني لهذا النظام سيكون على النحو التالي:
اليوم الأول والثاني
- الإفطار اليومي سيكون: (كوبان من الماء مع فنجان قهوة).
- الغداء: (قطعة لحم مشوية مع طبق سلطة).
- العشاء: (طبق سلطة خضراء فقط).
اليوم الثالث والرابع
- الغداء: (سلطة خضراء مع 2 بيض مسلوق).
- العشاء: (سلطة).
اليوم الخامس والسادس
- الغداء: (علبة زبادي قليل الدسم مع 2 خيار).
- العشاء (حبتان فقط من الخيار).
اليوم السابع
- غداء (تفاح).
- عشاء (أيضا تفاحة)
ملاحظات هامة
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند استخدام هذا النظام:
- لا يمكن اتباع هذا النظام إذا كان الفرد مصابًا بفقر الدم.
- يوصى باستخدام المكملات الغذائية مع هذا النظام.
نصائح عامة لفقدان الوزن
فيما يلي بعض النصائح المهمة لفقدان الوزن دون تعريض نفسك لمخاطر صحية:
- الاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على سعرات حرارية معينة للحفاظ على صحة الجسم.
- تناول الفواكه الغنية بالسكر الطبيعي غير المؤذي.
- لا تأكل الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- قسّم وجباتك بطريقة منظمة طوال اليوم.
- من الأفضل شرب الحليب بدون دهن.
- التمرين وأفضل تمرين هو المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم.
- من الأنسب اتباع نظام غذائي مع طبيب متخصص.
ملخص الموضوع في 4 نقاط
بذكر خطوات حمية الكيلو كل يوم نستنتج أن: