كيف تأخذ حبوب فيتامين د
- يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأن الجسم يصنعه عند تعرضه لأشعة الشمس ، والتعرض للشمس مرتين إلى ثلاث مرات مرتين في الأسبوع لمدة عشر دقائق يكفي لمعظم الأفراد للحصول على فيتامين د. في الكبد لأنه قادر على الذوبان في الدهون.
- يوجد فيتامين د بكميات قليلة في العناصر الغذائية مثل الأسماك والحليب ومشتقاته والفطر ، وهو مهم جدًا لصحة العظام والأسنان ، كما أنه يحسن صحة الجهاز المناعي والجهاز والدماغ. من بين العديد من الوظائف الأخرى ، فإنه ينظم أيضًا مستويات الأنسولين.
- من الضروري أن يحاول الأفراد الحصول على فيتامين (د) عن طريق تعريض أيديهم وأقدامهم لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، حيث يحفز ذلك الجسم على إنتاج فيتامين (د) ويفضل أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على غني بفيتامين د ، وعندما يفشل ذلك يتم اللجوء إلى تناول حبوب فيتامين د.
- يفضل تناول حبوب فيتامين د بعد الوجبة الرئيسية والتي يمكن أن تكون الغداء أو العشاء ، ويفضل أن تكون هذه الوجبة غنية بالدهون ؛ لأن فيتامين د سريع الذوبان في الدهون.
- بالنسبة للأطفال ، من الأنسب إعطائهم نقاط فيتامين (د) منذ اليوم الأول من ولادتهم ، خاصة عندما ينقص حليب الأم فيتامين (د) ، ويجب أن يلتزم الطفل بأخذ هذه النقاط يوميًا حتى يبلغ من العمر ستة أشهر.
أسباب تناول حبوب فيتامين د
تستخدم حبوب فيتامين (د) لعلاج العديد من حالات النقص لأنها مكمل غذائي لهذه الحالات. تكون مهمة عندما:
مصادر فيتامين د
يمكنك الحصول على فيتامين د من عدة مصادر أهمها:
- ضوء الشمس: إن التعرض الكافي لأشعة الشمس هو مصدر تكوين فيتامين (د) ، وبما أن أشعة الشمس قد لا تكون كافية لتزويد الجسم بكميات كافية من الفيتامين ؛ يمكنك الحصول عليه من خلال طرق أخرى أيضًا.
- مصادر الغذاء: بعض الأطعمة هي مصادر فيتامين د مثل (الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة – اللحوم الحمراء – الكبد – صفار البيض).
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار والحليب ومشتقاته.
- المكملات الغذائية: حيث يتوفر فيتامين د بجميع أشكاله في حبوب تعمل كمكمل غذائي ، ستجد فيتامين د 2 في حبوب (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د 3 في حبوب (كولي كالسيفيرول).
أعراض نقص فيتامين د
هناك بعض الأعراض التي تنتج عن نقص فيتامين د وتظهر عند بعض المرضى مثل:
- المرض أو العدوى المزمنة: فيتامين (د) ووظيفته هي الحفاظ على جهاز المناعة وتقويته ، لذلك فإن نقص فيتامين (د) يؤدي بالجسم في كثير من الأحيان إلى تعويض العديد من الأمراض ، وقد وجدت الدراسات صلة بين نقص فيتامين (د) والتهابات الجهاز التنفسي التي تحدث في الجسم. شكل بارد والالتهاب الرئوي.
- الشعور بالتعب والإرهاق: تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د في الدم يجعلك تشعر بالتعب مما يؤثر عليك بشكل سلبي. وقد لوحظ أيضًا أن النساء اللائي يعانين من الإجهاد لديهن مستويات منخفضة جدًا من فيتامين (د) ويمكن أن تصل إلى 5.9 نانوغرام / مل.
- آلام العضلات والظهر: يحسن فيتامين (د) من امتصاص الكالسيوم ، وهذا هو سبب آلام الظهر بسبب نقص فيتامين (د).
- الاكتئاب: تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د مرتبط بالاكتئاب ، خاصة عند كبار السن. تم الإبلاغ عن تناول حبوب فيتامين د كمكمل غذائي لتحسين الاكتئاب ؛ خاصة في فصل الشتاء.
- فقدان العظام: يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا جدًا في امتصاص الكالسيوم ، لذا فإن عدم كفاية كثافة العظام دليل على نقص فيتامين (د) في جسمك.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- قد يحدث ضعف في الإدراك لدى كبار السن.
- الربو عند الأطفال.
- يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
- سوكول معرض لخطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- تساقط الشعر: يرتبط نقص فيتامين د بالثعلبة ، وقد أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين د ويعانون من تساقط الشعر لديهم معدل أعلى لتساقط الشعر.
يفيد فيتامين د صحتك
- فيتامين د هو أحد العناصر الأساسية للحفاظ على صحة العظام والحفاظ على صحتك وصحة أسنانك ، فهو يقي من هشاشة العظام والكساح عند الأطفال.
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة والأطعمة التي يأكلها الفرد.
- يقوي فيتامين د جهاز المناعة ويقي من العديد من الأمراض.
- ينشط العضلات ويسرع عملية الانتقال التي تحدث بين الدماغ وأعضاء الجسم عبر الأعصاب.
- إنه يوازن مستويات الفوسفور في الجسم ، وبالتالي يحافظ على صحة القلب وكذلك الجهاز العصبي السليم.
- يخفف فيتامين د من آلام المفاصل ويحمي الجسم من الالتهابات.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
هناك بعض الأفراد الذين يغذون فيتامين د في الجسم للحصول على جرعة كبيرة منه ، مثل:
- يحدث امتصاص مفرط للكالسيوم: وهذا يسبب العديد من الأعراض الخطيرة مثل القيء وفقدان الشهية.
- يسبب فالكون فيتامين د آلام في المعدة وقد يحدث إمساك أو إسهال لأنه يثبط نشاط فيتامين ك 2 ويحدث فقدان للعظام.
نتمنى للجميع أن تكون هذه المقالة ، التي تحتوي ، بالإضافة إلى الأعراض ، على معلومات حول فيتامين د ومصادره وكيفية الحصول عليه مفيدة ؛ مما يدل على وجود نقص في جسمك ، ففي كثير من الحالات يلجأ الأفراد إلى تناول أقراص فيتامين د لتعويض نقصها في الجسم حتى لا يحدث مزيد من الضرر من النقص الحاد في الجسم.