يمكن أن يتسبب استخدام هاتفك الذكي باستمرار لفترة طويلة في الوضع الخاطئ في حدوث الكثير من الأضرار الكارثية لعمودك الفقري والعديد من عضلات وأعضاء جسمك وحالتك العقلية ، والتي قد يكون من الصعب إصلاحها.
فيما يلي بعض النصائح التي لا تقدر بثمن حول كيفية استخدام هاتفك بشكل صحيح دون الإضرار بصحتك.
عند استخدام الهاتف الذكي لفترة طويلة ، يجب تجنب المواقف التالية ؛ كما لو أنزلت رأسك 30 درجة ، فإنك تضع حوالي 18 كيلوجرامًا على عمودك الفقري ، بينما إذا خفضته إلى 60 درجة ، فإنك تزيد الحمل إلى 27 كيلوجرامًا ، مما يتسبب في الكثير من الضرر للعمود الفقري والرئتين والعديد من الأعضاء الأخرى. .
أظهرت الدراسات أيضًا أن الحالة المزاجية للفرد تعتمد بشكل كبير على وضعية الوقوف أو الجلوس. iHunch– يظهر في الشكل التالي ، حيث يتم شد الرقبة للأمام وتلتصق بالصدر – في حالات الاكتئاب أكثر من أولئك الذين يتجنبون هذه الوضعية.
أما بالنسبة للوضع الصحيح لاستخدام الهاتف الذكي ، خاصة إذا تم استخدامه لفترة طويلة ، فهو وضع الرقبة على الكتفين بشكل عمودي بميل “0” ، حيث تكون العين مواجهة للشاشة مباشرة ، مما يمنع أي إجهاد على الرقبة أو العمود الفقري أو الرئتين ، مما يحافظ على صحتك
خمسة تمارين بسيطة يمكن أن تساعد في القضاء على تلف العمود الفقري بسبب سوء الموقف أثناء الإمساك بالهاتف لفترة طويلة:
1 – حرك رأسك في حركة دائرية مع شد عضلاتك.
2- تدليك الكتفين وعضلات جانب العنق والمنطقة الواقعة بين لوحي الكتف.
3 – قف عند مدخل الباب ، قم بمد ذراعيك أفقيًا وميل صدرك للأمام ، فهذا سيساعد على إرخاء العضلات التي تثبت في وضع واحد عند استخدام الهاتف الذكي لفترة طويلة.
4 – إذا كنت تستخدم الهاتف لأكثر من عشر دقائق ، اضغط على ذقنك على رقبتك وفي نفس الوقت ادفع وشد شفرات كتفك ، كرر هذا التمرين عدة مرات ثم ثبته لمدة عشر دقائق.
5 – في كل مرة تستخدم فيها هاتفك الذكي ، تذكر أن الوضع الصحيح يمكن أن يساعدك على تجنب العديد من المشاكل الصحية في المستقبل.