يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في التخفيف من الظروف الصحية المختلفة عند النساء أثناء الحمل. سنخبرك بأهمية المغنيسيوم في الحمل وما تأثيره على الجنين وأكثر من ذلك بكثير.
لماذا تحتاج المرأة الحامل المغنيسيوم؟
تزداد حاجتك للمغنيسيوم أثناء الحمل ، وهو معدن أساسي يؤدي العديد من الوظائف الحيوية. يلعب دور الأنسولين وبالتالي فهو مطلوب للحفاظ على مستويات السكر الصحية في الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل. كما أنه يساعد في بناء عظام وأسنان صحية ، وينظم مستويات الكوليسترول في الدم وعدم انتظام ضربات القلب ، ويزيد الإجهاد العصبي والجسدي من الحاجة إلى المغنيسيوم في الجسم.
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم الشديد أثناء الحمل إلى تسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم والنوبات) أو الولادة المبكرة أو ولادة جنين ميت أو عيوب خلقية.
حقائق مفاجئة حول أهمية المغنيسيوم أثناء الحمل:
بالإضافة إلى الأسباب الرئيسية المذكورة أعلاه ، هناك المزيد من الطرق التي يعمل بها المغنيسيوم لك ولطفلك.
- يعمل مع الكالسيوم: بينما يعمل المغنيسيوم على استرخاء العضلات ، يعمل الكالسيوم على انقباض العضلات. يمكن أن تمنع مستويات المغنيسيوم المناسبة تقلصات الرحم حتى الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل.
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام: تساعد المستويات الكافية من المغنيسيوم والكالسيوم أيضًا في تقليل هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
- يقلل من تقلصات المغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم أيضًا في تقليل تقلصات البطن وعلاج الإمساك.
- يعمل كمهدئ: المغنيسيوم هو أفضل علاج للأرق والتوتر والتوتر ، وهي شائعة جدًا أثناء الحمل. عادة ما يصفه الأطباء على أنه مكمل قائم بذاته وليس كمكمل متعدد الفيتامينات.
- تسهيل الولادة: هذا المعدن يحسن مستويات ضغط الدم ويخفف الألم أثناء الولادة.
- تقليل الغثيان: يمكن للمغنيسيوم أن يعالج الغثيان ، وهو أكثر أعراض الحمل شيوعًا.
- يعالج الصداع: تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل الصداع النصفي أثناء الحمل. يساعد على استرخاء الأوعية الدموية في الدماغ ، ويمنع تراكم حمض اللاكتيك الذي يسبب التوتر والصداع النصفي.
- يقلل من خطر الإصابة بالشلل الدماغي: وفقًا للأبحاث ، تساعد كبريتات المغنيسيوم ، عند إعطائها للأمهات الحوامل المعرضات لخطر الولادة المبكرة ، على حماية أطفالهن من الشلل الدماغي.
تأثير المغنيسيوم على الجنين:
أظهرت بعض الدراسات البحثية أن تناول الأم المغنيسيوم أثناء الحمل يمكن أن يظهر فوائد إيجابية للأطفال.
يظهر تأثير على نمو الجنين.
مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم يحسن دوران الجنين.
جاء الأطفال حديثو الولادة الذين يعانون من دورات نوم واستيقاظ منتظمة من أمهات تناولن كميات كافية من المغنيسيوم أثناء الحمل.
ما هي متطلباتك من المغنيسيوم أثناء الحمل؟
الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم أثناء الحمل هي 350 إلى 360 ملليجرام (إذا كان عمرك بين 19-30 عامًا ، فقد تحتاجين إلى تناول 350 مجم ، وإذا كان عمرك أكثر من 31 عامًا ، فقد تحتاجين إلى تناول 360 مجم). يمكن أن يؤدي القيء والغثيان واضطرابات الأكل أثناء الحمل إلى نقص المغنيسيوم. لذلك ، فإن مكملات المغنيسيوم ضرورية إذا كنت تعاني من نقص بغض النظر عن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للحوامل:
لكي تكمل جسمك بالجرعات الموصى بها من المغنيسيوم ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي. العديد من المصادر النباتية والحيوانية مثل الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ) والحبوب الكاملة والبذور والبقوليات والألياف واللحوم غنية بالمغنيسيوم. لا ينبغي أن تكون الأطعمة المصنعة خيارًا مطلقًا ، حيث يحتوي الماء أيضًا على المغنيسيوم بنسب متفاوتة من 1 مجم إلى 120 مجم لكل لتر.
متى تكون مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل؟
يمكن أن يكون الإفراط في أي شيء ضارًا مثل النقص التام فيه. لذلك ، لا تتناول مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من نقص أو إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذا المعدن. في كلتا الحالتين ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.
الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم:
إسهال
تقلص المعدة.
جرعة زائدة من مكملات المغنيسيوم:
يمكن أن يؤدي تناول جرعات زائدة من مكملات المغنيسيوم إلى بعض الآثار الجانبية مثل:
الإسهال والجفاف.
قيء مستمر.
ارتباك
– عدم انتظام ضربات القلب.
– صعوبة التنفس.
ضعف العضلات.
– انخفاض ضغط الدم.
تفاعل الأدوية: قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية ، مثل أدوية السكري والمضادات الحيوية وحاصرات قنوات الكالسيوم وأدوية ضغط الدم. استشر طبيبك أولاً قبل تناول أي مكملات.