ما أعراض نقص الفيتامينات

أعراض نقص فِيْتامين أ

فِيْتامين أ من الفِيْتامينات التي تذوب فِيْ الدهُون وله دور مهم جدا فِيْ الحفاظ على الجلد والأمعاء والجهاز التنفسي وهناك أعراض معينة تظهر لدى المريض عَنّْد نقص فِيْتامين أ فِيْ الجسم منها ما يلي

• جفاف الشعر والجلد.
• الالتهابات والالتهابات.
• لديك عيون جافة.
• صعوبة فِيْ الرؤية خاصة فِيْ الليل.
• خلل فِيْ شبكية العين.
• وجود بقع بيضاء على بياض العين تشبه الرغوة.
• أظافر مكسورة.

ما هِيْ مصادر فِيْتامين أ

هناك العديد من الأطعمة الغنية بفِيْتامين (أ) التي يمكن للمريض تناولها لتحسين حالة الجسم والتخلص من الأعراض الناتجة عَنّْ نقصه، ومن أهم الأطعمة التي يمكن تناولها ما يلي

• بعض أنواع الفاكهة مثل المانجو والجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والبطيخ.
• تونة.
• الخضار الورقية بأنواعها مثل الجرجير والسبانخ وغيرها.
• بيض.
• ملحوظة هامة لا يفضل تناول المكَمْلات الغذائية للحصول على فِيْتامين أ قبل استشارة الطبيب، لأنه يذوب فِيْ الدهُون ويسبب أعراض جانبية غير مرغوب فِيْها.

أعراض نقص فِيْتامين سي

يمكن أن يؤدي نقص فِيْتامين سي فِيْ الجسم إلَّى الإصابة ببعض الأمراض الشائعة، وأشهرها الاسقربوط، والذي يسبب الأعراض التالية

• فقدان الوزن.
• الم المفاصل
• نزيف أنفِيْ متكرر
• جفاف الجلد
• تلف الشعر
• اشتعال.
• نزيف اللثة
• لا تلتئم الجروح بسهُولة.
• لديهم أمراض.
• أسنان مزدوجة

ما هِيْ مصادر فِيْتامين سي

الحصول على فِيْتامين سي من الطعام مهم جدًا، حيث لا يستطيع الجسم إنتاج فِيْتامين سي، ومن أهم المصادر الغنية بفِيْتامين سي

• الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والبطيخ والشمام والمانجو والبابايا والأناناس والعَنّْب والبطاطس والبطيخ.
• تناول بعض الخضروات مثل القرنبيط والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء بشكل عام والفلفل الحلو.

أعراض نقص فِيْتامين هـ

يهتم بعض الأشخاص بمعرفة أعراض نقص الفِيْتامينات، وعَنّْ فِيْتامين هـ، هناك أعراض شائعة تظهر عَنّْد الإنسان، منها ما يلي

• ضعف الجهاز المناعي.
• ألم فِيْ الأطراف وتشنجات عصبية وضعف عام للعضلات.
• فقر دم.
• الشعور بالغثيان وقلة الشهِيْة.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• قلة التركيز وعدم الاستقرار.
• قلة الخصوبة عَنّْد الرجال وضعف فِيْ الخصيتين.
• النساء اللواتي يعانين من نقص حاد فِيْ فِيْتامين (هـ) يتعرضن للإجهاض.
• مشاكل شبكية العين.

ما هِيْ مصادر فِيْتامين هـ

هناك العديد من الأطعمة الغنية بفِيْتامين (هـ) التي يمكنك تناولها للقضاء على نقصه فِيْ الجسم، مثل ما يلي

• يمكنك تناول بعض أنواع الخضار مثل الجرجير والفلفل الحلو والبروكلي والسبانخ.
• الفول السوداني والمكسرات بأنواعها.
• الأفوكادو والبطاطا الحلوة
• أنواع البقوليات.
• دقيق الشوفان؛

أعراض نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم

هناك عدة أعراض يمكن أن تظهر على الشخص عَنّْد إصابته بنقص فِيْتامين (د)، وأهمها ما يلي

• الشعور بالتعب والجريان فِيْ كثير من الأحيان.
• وجود مشاكل فِيْ جهاز المناعة.
• اكتساب الكثير من الوزن.
• تغير فِيْ مستوى السكر فِيْ الدم.
• آلام المفاصل وخاصة فِيْ الظهر والركبتين.
• تقلبات مزاجية متكررة وقلق وأحيانًا اكتئاب.
• تضرر ليونة العظام نتيجة لانخفاض نسبة الكالسيوم فِيْ الدم.

ما هِيْ مصادر فِيْتامين د

• الشمس مصدر جيد لفِيْتامين د بشكل طبيعي.
• تناول بعض الأطعمة مثل اللحوم الحمراء.
• سلمون و جمبري.
• أكل البيض
• زيت كبد الحوت.
• يمكن تناول مكَمْلات فِيْتامين د ولكن تحت إشراف الطبيب.

أعراض نقص فِيْتامين ب فِيْ الجسم

ينقسم فِيْتامين ب إلَّى مجموعة من الفِيْتامينات الفرعية المهمة، والتي يتم دمجها للحفاظ على وظائف الجسم، لذلك سنشرح أدناه أعراض نقص كل منها

فِيْتامين ب 1

• الشعور بالتعب فِيْ كثير من الأحيان
• الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض البري بري.
• أمراض القلب والدماغ.
• مشاكل الأعصاب والعضلات.

فِيْتامينات ب 2

• شفاه جافة
• وكذلك ظهُور قشرة الرأس.

فِيْتامين ب 3

• مشاكل بشرة
• قلة التركيز
• مصاب بالاكتئاب أو الهُوس.
• إسهال متكرر
• بالإضافة إلَّى ذلك، هناك ضعف فِيْ الذاكرة.
• الشعور بالارتباك والارتباك فِيْ بعض الحالات.

فِيْتامينات ب 5

• طفح جلدي.
• كَمْا تشقق الفم وجفافه.
• وخز فِيْ القدمين واليدين.
• لديهم نوبات

فِيْتامين ب 7

• طفح جلدي على أجزاء مختلفة من الجسم، مثل الأنف والعينين والشرج.
• كَمْا تنكسر الأظافر.
• تساقط الشعر
• الشعور بالاكتئاب وفِيْ الحالات الشديدة يعاني المريض من نوبات صرع.

الفِيْتامينات B9

• فقر دم.
• دوخة ودوخة متكررة.
• أيضا قلة حاسة التذوق.
• التهاب منطقة اللسان.
• انخفاض الوزن بشكل غير طبيعي.
• الشعور بالاكتئاب.
• التعب المتكرر.

فِيْتامين ب 12

• صعوبة المشي
• ضيف التنفس.
• الشعور بالدوار فِيْ كثير من الأحيان.
• كَمْا أن الإصابة بحيرة وارتباك.
• فقر دم.
• أيضا بشرة شاحبة.

ما هِيْ مصادر فِيْتامينات ب

العديد من الأطعمة الغنية بفِيْتامين ب التي يمكنك تضمينها فِيْ نظامك الغذائي اليومي للحصول على فِيْتامين ب والتخلص من أعراضك، ومن أهم الأطعمة التي يمكنك تناولها ما يلي

• الخضار الورقية بأنواعها.
• أيضا منتجات الألبان والبيض.
• المأكولات البحرية والأسماك.
• الفواكه مثل الأفوكادو والبنجر.
• أنواع البقوليات.
• أيضا المكسرات بأنواعها.
• منتجات الصويا.
• كحبوب كاملة.
• الفاكهة
• لحم أحمر.
• كَمْا فِيْ حالة النقص الحاد فِيْ فِيْتامين ب، قد يصف طبيبك مكَمْلات فِيْتامين ب المعقدة لمساعدة جسمك فِيْ الحصول على ما يحتاجه.

أعراض نقص فِيْتامين ك

يعتبر فِيْتامين ك من أهم الفِيْتامينات لجسم الإنسان لأنه ينظم عملية التخثر ويوقف النزيف الناتج عَنّْ أي إصابة، كَمْا أنه مهم لصحة العظام وهُو فِيْتامين قابل للذوبان فِيْ الدهُون. أعراض نقص فِيْتامين ك كالتالي

• لا تلتئم الجروح بسهُولة.
• أيضا، نزيف حاد عَنّْد التعرض لإصابة ولو طفِيْفة.
• أيضا، انخفاض فِيْ كثافة العظام.
• كدمات
• مثل ظهُور الدم فِيْ البراز أو البول.
• القيء الممزوج بالدم.

ما هِيْ مصادر فِيْتامين ك

هناك عدة مصادر غذائية لفِيْتامين K يمكنك إضافتها إلَّى نظامك الغذائي اليومي للحصول على فِيْتامين K، ومن أهم هذه المصادر

• الأسماك بأنواعها والمأكولات البحرية بشكل عام.
• أيضا البقوليات.
• وكذلك اللحوم الحمراء والكبد.
• أيضا فول الصويا.
• الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ.
• القرنبيط والبروكلي.

نصائح لتجنب نقص الفِيْتامينات فِيْ الجسم

• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على عَنّْاصر طبيعية مفِيْدة.
• كذلك ابتعد عَنّْ التدخين لأنه يضر بالصحة.
• أيضا، ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب تناول الأطعمة المعلبة التي تحتوي على ألوان صناعية ومواد حافظة.
• من خلال تنظيم ساعات النوم للحصول على قسط كافٍ من الراحة، يؤثر الأرق على الجسم بشكل عام.
• اشرب ما لا يقل عَنّْ 8 أكواب من الماء يوميًا لترطيب الجسم والحفاظ عليه.
• ابق بعيدًا قدر الإمكان عَنّْ مصادر القلق والتوتر.
• الشعور بأعراض نقص الفِيْتامينات يفضل استشارة الطبيب للعلاج المناسب.