اكلات خفيفة على المعدة

وجبات خفِيْفة على المعدة

• الموز يتميز باحتوائه على مضادات الحموضة، وبالتالي يقي من ظهُور القرح.
  • كَمْا أنه يحتوي على الألياف التي تمنع الإمساك.
  • يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم، وهُو أمر مهم للقلب وتنظيم سوائل الجسم.
• البطاطس وهِيْ من الخضروات المفِيْدة وهِيْ من أهم الوجبات الخفِيْفة للمعدة التي يمكنك تناولها.
• غني بالفِيْتامينات والمعادن والألياف.
• يساعد على زيادة مناعة الجسم ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• التفاح تناول تفاحة يوميا يساعد فِيْ وجود البكتيريا المفِيْدة للهضم.
  • كَمْا أن لها تأثير إيجابي على حرق السعرات الحرارية.
  • كَمْا أنه يحتوي على الألياف التي تمنع الإمساك.
  • يقي من أمراض القلب ويساعد على تنظيم نسبة الدهُون فِيْ الدم.
• الخضار الخضراء – الخضار مثل السبانخ والكرفس والكوسا والفاصوليا والبروكلي والبازلاء صحية وسهلة الهضم.
• الحبوب الكاملة هذه الحبوب، بما فِيْ ذلك القمح والأرز والخبز، سهلة الهضم.
  • تساعد هذه الأطعمة على تطهِيْر المعدة.
  • كَمْا أنه يحفز الأمعاء على العمل بشكل طبيعي.
• الخبز المحمص يساعد فِيْ تقليل اضطراب المعدة.
  • يتميز بتزويد الجسم بالطاقة مع سهُولة الهضم.
• الزنجبيل يساعد فِيْ تقليل القيء والغثيان.
  • كَمْا أنه يساعد فِيْ تنظيم الإشارات من الجهاز الهضمي إلَّى المعدة ويسرع إفراغ المعدة.
  • ولكن لا ينبغي الإفراط فِيْ تناوله حتى لا يسبب آلامًا فِيْ المعدة.

وجبات غداء خفِيْفة على المعدة

أما بالنسبة لوجبات الغداء الخفِيْفة على المعدة فقد ورد أنها مثل

المعكرونة والجبن

• يمكنك استخدام المعكرونة المصنوعة من الكينوا أو الذرة.
• يتم غلي المعكرونة بصلصة الجبن المحضرة من أحد أنواع الجبن التي لا تحتوي على حليب كامل الدسم.
• تعتبر جبنة الشيدر من أنسب الأنواع لتحضير هذا الطبق، بحيث تكون خفِيْفة على المعدة.

دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين

• دقيق الشوفان من أسهل الأطعمة للمعدة.
• كَمْا يتميز بكونه سهل الهضم ويساعد على التخلص من الانتفاخ.
• لكن عليك التأكد من أنها لا تحتوي على القمح.
  • حتى لا يصاب الشخص الذي يأكله بالحساسية إذا كان لديه حساسية من الغلوتين.

أرز أبيض

• من أهم الأطعمة المفِيْدة للمعدة والضوء.
• غني بالكربوهِيْدرات التي تساهم فِيْ سهُولة الهضم.
• كَمْا أنه يساعد فِيْ القضاء على الالتهاب الذي يحيط بجدار المعدة.

عشاء خفِيْف على المعدة

• يمكنك تحضير طبق سلطة فواكه غني بالألياف مثل البرتقال واليوسفِيْ والجوافة.
• كوب زبادي مع تفاحة صغيرة والقليل من القرفة.
• يمكنك أيضًا تناول سلطة الزبادي.
  • تتكون من اللبن وملعقة طحينة وملح وفلفل أسود وقطع خيار مقشر.
• يمكنك تناول فاكهة عالية السعرات الحرارية مثل المانجو.
• تناول بعض التمر.
• كوب عصير فواكه طازج بدون سكر.
• كوب حليب دافئ محلى بالعسل.
• يمكنك أيضًا تناول كوب من الفشار بعد رشه بقليل من الزيت.

شطائر القولون

تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف أو البذور على استرخاء القولون، بما فِيْ ذلك

• البنجر غني بالألياف، ويحتوي على العديد من المعادن والفِيْتامينات.
• البطاطس من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف وسهلة الهضم.
• الأفوكادو يحتوي على الألياف والمعادن والماء والبذور.
  • لذلك فهُو من أفضل الأطعمة التي تنشط القولون وتسهل عملية الهضم.
• العَنّْب البري يحتوي على الفِيْتامينات والبذور ومضادات الأكسدة.
• الكيوي يحتوي على البذور والألياف.
• البطيخ غني بالألياف والماء والمعادن والفِيْتامينات.

مشروبات مفِيْدة لعلاج اضطرابات المعدة

زنجبيل

• يساعد فِيْ علاج اضطرابات المعدة وأشهرها الغثيان والقيء.
  • يمكن تناوله عَنّْ طريق بشر الزنجبيل الطازج وغليه للحصول على أكبر قدر من الفوائد.

البابونج

• من المشروبات العشبية، فهُو من أهم العلاجات الطبيعية للتخلص من اضطرابات المعدة.
  • يهدئ آلام المعدة ويقلل من فرص القيء.
  • كَمْا أنه يقلل من حدوث الإسهال وعسر الهضم.

نعَنّْاع

• يساعد فِيْ تقليل أعراض اضطرابات المعدة، مثل الانتفاخ والغازات والإمساك.
  • يساعد زيت النعَنّْاع على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.

عرق السوس

• من المشروبات التي تعالج عسر الهضم وتمنع تقرحات المعدة.
• يقلل من التهاب بطانة المعدة.
• كَمْا أنه يزيد من إنتاج المخاط لحماية الأنسجة من حمض المعدة.
• مفِيْد جدا لمن يعانون من اضطراب فِيْ المعدة بسبب ارتجاع المريء.

الأطعمة التي يجب تجنبها عَنّْدما يكون لديك اضطراب فِيْ المعدة

• البقوليات يجب تجنبها عَنّْد وجود اضطرابات فِيْ المعدة، لاحتوائها على مركبات تهِيْج الجهاز الهضمي.
  • يزيد من فرص الانتفاخ والغازات.
• الدهُون تناول الأطعمة الدهنية يسبب المزيد من اضطراب المعدة.
  • لاحتوائه على دهُون غير صحية.
  • كَمْا أنه يؤدي إلَّى عسر الهضم.
• السكريات تساعد على نمو البكتيريا الضارة وتمنع نمو البكتيريا المفِيْدة.
  • ما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
• المكسرات رغم فوائدها ولكن فِيْ حالة اضطرابات المعدة فلا يجب تناولها.
  • يمكن أن يؤدي إلَّى التهابات وتهِيْج.
  • كَمْا يمكن أن يعيق عملية الهضم.