هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، ولكن معظمها يتطلب منك الجوع ، إذا لم تكن لديك الإرادة الحديدية لتحمل الجوع ، فسوف تتخلى عن هذه الخطط بسرعة.
فيما يلي طرق لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة دون تجويع نفسك مع تحسين صحتك.
الخطوة 1 – تخلص من السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من نظامك الغذائي.
هذه هي الأطعمة التي تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها ، في حال لم تكن تعلم أن الأنسولين هو هرمون تخزين الدهون الرئيسي في الجسم.
فائدة أخرى لخفض الأنسولين هي أن الكلى تفرز الصوديوم والماء الزائد من الجسم ، مما يقلل من وزن الماء غير الضروري في الجسم.
هذا يعني أن خفض الكربوهيدرات وخفض الأنسولين سيؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل تلقائيًا وبدون الشعور بالجوع.
الخطوة 2 – تناول البروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات في كل وجبة.
إن بناء وجبة بهذه الطريقة سيؤدي تلقائيًا إلى تناول الكربوهيدرات في حدود 20-50 جرامًا يوميًا الموصى بها ، مما يؤدي إلى خفض مستويات الأنسولين كما ذكرنا.
مصادر البروتين:
اللحوم: اللحم البقري والدجاج ولحم الضأن وغيرها ، والأسماك والمأكولات البحرية: السلمون والتونة والجمبري وغيرها.
أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات يمكن أن تقلل من تناول الوجبات الخفيفة الليلية إلى النصف.
الخضار منخفضة الكربوهيدرات:
بروكلي ، قرنبيط ، سبانخ ، ملفوف ، خس ، خيار ، كرفس. يمكنك تناول كميات كبيرة منها دون اكتساب سعرات حرارية إضافية! نظرًا لأن الخضروات تحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليكون بصحة جيدة ، فلا توجد حاجة فسيولوجية للحبوب في هذا النظام الغذائي.
مصادر الدهون:
زيت جوز الهند ، الزبدة ، زيت الزيتون ، الشحم ، أفضل دهون للطبخ هو زيت جوز الهند ، فهو غني بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، هذه الدهون أكثر إشباعًا من غيرها ويمكن أن تحفز عملية التمثيل الغذائي قليلاً.
لا تخف من تناول الدهون ، فقد أظهرت دراسات جديدة أن الدهون المشبعة لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لأنها تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ، كما أنه من الصعب خفض الكربوهيدرات أثناء خفض الدهون. يؤدي حتمًا إلى الفشل لأنك تشعر بالتعاسة وتقرر التخلي عن الخطة.
الخطوة 3 – تمرن 3-4 مرات في الأسبوع.
إذا اتبعت هذه الخطة ، فأنت لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، ولكن يوصى بإكمال جمالك والانخراط في أي نشاط بدني ، لأن الرياضة بشكل عام مفيدة لصحتك وتزيد من نشاطك.
الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع وإذا كان الوقت لا يسمح لك بالركض أو الجري أو السباحة أو المشي.
الخطوة 4 – اختر يوم مفتوح.
يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات في هذا اليوم ، ولكن من المهم أن تحاول التمسك بالمصادر الصحية للكربوهيدرات مثل الشوفان والأرز والكينوا والبطاطس والبطاطا الحلوة والفواكه وما إلى ذلك.
هناك بعض النصائح الأخرى التي قد تجدها مفيدة إذا كنت تريد تسريع الأمور أكثر.
اشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام سوف يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وفقدان 44٪ من الوزن الزائد.
اشرب القهوة أو الشاي: اشرب بقدر ما تريد ، ولكن بدون سكر ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك
تناول البيض على الإفطارالأشخاص الذين تحولوا من تناول الحبوب إلى البيض في وجبة الإفطار شعروا بالشبع لفترة أطول وفقدوا ما يصل إلى 65٪ من وزنهم.
اختر الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحراريةبعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص لفقدان الدهون
استخدم أطباق صغيرةتشير الدراسات إلى أن الناس يأكلون أقل تلقائيًا عندما يأكلون من أطباق أصغر.
ينام قلة النوم هي أحد أقوى عوامل الخطر لزيادة الوزن والسمنة.
قد يكون الأمر غريبًا بعض الشيء في الأيام الأولى ، لأن جسمك كان يحرق الكربوهيدرات طوال هذه السنوات ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على حرق الدهون.
إذا واصلت هذا النظام ، فستتمكن من تناول طعام جيد حتى تشعر بالشبع والرضا بينما تفقد حوالي نصف طن من الدهون دون الشعور بالجوع!