رجيم رمضان 7 كيلو فى اسبوع
- طور بعض خبراء التغذية نظامًا غذائيًا ينقص 7 كيلوغرامات من الجسم بطريقة صحية وآمنة.
- حيث تتراوح نسبة الدهُون المفقودة فِيْ اليوم بين حوالي 900 جرام و 1000 جرام.
- هذا النظام هُو كَمْية كافِيْة من الطعام الذي يحرق السعرات الحرارية بشكل كافٍ.
- إنها واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية التي يتبعها الناس لفقدان كَمْية كبيرة من الوزن فِيْ غضون أيام قليلة.
نظام إنقاص الوزن 7 كيلو فِيْ الأسبوع
- يجب أن يحتوي هذا النظام على جميع العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- لأن فقدان أي عَنّْصر يؤثر سلبًا على الشخص.
- كَمْا أن الإفراط فِيْ تناول هذه الفِيْتامينات يؤدي إلَّى أضرار عكسية.
- لذلك يجب اتباع هذه الطريقة، ويجب أن تكون مقدارًا معينًا.
- خاصة وأن الصائمين يفقدون الكثير من عَنّْاصر أجسامهم، ويجب تعويضهم بطريقة أخرى.
كَيْفَِيْة تطبيق نظام إنقاص 7 كيلو جرام لكل كيلو من الجسم فِيْ رمضان
طعام السحور
- يعتبر طعام السحور من الأطعمة الأساسية التي يجب على أي شخص يحاول تطبيق هذا النظام أن يهتم بتناولها.
- لأنه يمد الجسم بالعَنّْاصر الغذائية الضرورية التي تساعده على القيام بجميع الأنشطة على مدار اليوم.
- يجب أن تحتوي هذه الوجبة على كَمْية كافِيْة من البروتين.
- لديك عدة خيارات فِيْ هذا النظام.
- شريحة من الخبز المحمص مع قطعة من الجبن الخالي من الدسم أو الجبن الأبيض.
- و 2 بيضة مسلوقة وكوب لبن مقشود.
- نصف رغيف خبز كامل الحبة مع علبة تونة.
- يجب أن تكون غذائية أو بدون زيت، مع طبق من الخضار الورقية مثل الخس والجرجير والفلفل الأخضر.
- 2 بيض مسلوق مع قطعة جبن وطبق سلطة خضراء.
- 1/2 رغيف خبز مع 5 ملاعق كبيرة من الفول.
- يمكنك إضافة كوب من الزبادي منزوع الدسم.
إفطار
- الإفطار غير مقبول على نطاق واسع بسبب الحرارة الشديدة والحاجة إلَّى شرب كَمْيات كبيرة من السوائل.
- يجب تجنب العصائر والمشروبات التي تحتوي على كَمْيات كبيرة من السكر.
- يفضل شرب الماء أو الحساء قبل الإفطار لإعطاء إحساس بالشبع.
الخيار الأول
- من الأفضل شرب الحساء أو الماء وأداء صلاة المغرب.
- بعد ذلك يبدأ الشخص فِيْ الأكل حتى لا يشعر بالشبع.
- وعاء شوربة خضار مكون من بطاطس وكوسة وكرفس وجزر.
- يجب أن تكون الكوسة بكَمْيات أكبر لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
- بالإضافة إلَّى كونها منخفضة السعرات الحرارية، يضاف طبق سلطة خضراء مع قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة.
الخيار الثاني
- 4 ملاعق كبيرة أرز مع وعاء شوربة لحم بقري أو دجاج.
- يضاف قطعتين من صدور الدجاج المشوية، ويمكن اضافة طبق سلطة خضراء.
الخيار الثالث
- نصف دجاجة مشوية مع سلطة خضراء و 4 ملاعق مكرونة.
العَنّْاصر التي قد تعجبك
أسرع طريقة لخسارة الوزن فِيْ يومين.
من جرب القهُوة الخضراء وخسر وزنه
المعدل الطبيعي لدهُون الجسم
وجبات خفِيْفة بين الإفطار والسحور
- من الضروري مساعدة الجسم على الحرق، لذلك من الضروري تناول ثمرة من الفاكهة.
- من الممكن أيضًا شرب المشروبات الخالية من السكر والابتعاد عَنّْها تمامًا.
- من الأفضل شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة.
- لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم طوال اليوم.
رجيم سحري لانقاص الوزن.
- وهُو من أكثر الأنظمة الغذائية التي حققت نتائج هائلة، ومناسب لأيام رمضان.
- إنها تأكل لمدة 8 ساعات ولا تأكل لمدة 16 ساعة.
- هذا النظام صالح فِيْ رجيم رمضان 7 كيلو فِيْ الأسبوع.
- لأننا فِيْ الواقع نتوقف عَنّْ الأكل، لذلك سيحقق ذلك نتائج هائلة.
- لكن يجب شرب الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور.
- لأن هذا النظام يقوم على شرب المشروبات الخالية من السكر مثل.
- (شاي، قهُوة، زنجبيل، قرفة، يانسون، نعَنّْاع).
- وغيرها من المشروبات، كل هذه المشروبات تشرب بدون سكر.
- لكن يحظر أكل أي طعام أو زبادي أو أي شيء يحتوي على الحليب خلال فترة الصيام التي تبلغ 16 ساعة.
- بالتأكيد، فِيْ شهر رمضان الوضع مختلف، سيكون صومًا لكل شيء.
طعام السحور
يجب أن يكون طعام السحور غنيًا بكَمْية كبيرة من البروتين، لمساعدة الجسم على الحرق، ويمكن أن يكون
- 2 كوب زبادي + 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار + ربع خبز.
- قطعة جبن قريش + طبق سلطة خضراء + كوب حليب + شريحة توست.
- 4 ملاعق كبيرة فاصوليا + نصف رغيف خبز + جرجير + كوب زبادي قليل الدسم.
إفطار
- 2 ستيك مشوي + سلطة خضراء + خضار مسلوق + 4 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
- 1/2 دجاجة مشوية ويفضل صدر + 4 ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة خضراء.
- 2 قطعة لحم مسلوق + طبق خضار + طبق سلطة + 1/2 خبز بلدي.
وجبات خفِيْفة بين الإفطار والسحور
- اشرب الكثير من الماء.
- اشرب الكثير من السوائل.
- جميع المشروبات مثل الشاي والقهُوة ونسكافِيْه بدون سكر.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير والفجل.
- يعطي هذا النظام نتائج هائلة ويظهر الاختلاف عَنّْ اليوم الأول.
- ويمكنك اتباع رجيم رمضان 7 كيلو فِيْ أسبوع باتباع هذا النظام.
نصائح تساعدك على تطبيق حمية رمضان
رجيم رمضان 7 كيلو فِيْ الأسبوع يحتاج إلَّى إتباع جميع الخطوات التي تم شرحها، بالإضافة إلَّى إتباع التعليمات التالية
- للحصول على قدر كبير من فقدان الدهُون، عليك التوقف عَنّْ تناول السكريات تمامًا.
- ستلاحظ فرقًا كبيرًا فِيْ الوزن بالإضافة إلَّى مزاج أفضل.
- يمكن استبدال هذه السكريات بالتمر، ويكفِيْ مَوعِد واحد فِيْ اليوم.
- حاول ممارسة الرياضة، حتى لو كنت تمشي لمدة 10 دقائق على الأقل فِيْ اليوم.
- يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر، بما فِيْ ذلك المشروبات الباردة.
- حاول ألا تحرم الجسم لأنه عَنّْدما يفقد الكثير من العَنّْاصر، فإنه يعيد الوزن بسهُولة مرة أخرى.
- اشرب الكثير من الماء.
- تجنب تمامًا المشروبات الغازية واستبدلها بالمشروبات الطبيعية.
- حاول قدر المستطاع عدم النوم بعد تناول وجبة السحور أو الإفطار، ويجب الفصل بين الأكل والنوم بساعة على الأقل.
- حاول أن تتحرك طوال اليوم ولا تجلس لفترة طويلة أمام الشاشات.
- تساعد الحركة على حرق الدهُون بسهُولة.
- الامتناع عَنّْ تناول الكيك وجميع الأصناف المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- من الممكن شرب الحليب كامل الدسم وكذلك الزبادي كامل الدسم.
- لكن لا تفرط فِيْ ذلك، لأن العديد من الدراسات أظهرت أن الفائدة التي يحصل عليها الجسم من هذه المنتجات تأتي من منتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول الكثير من الأطعمة المشوية والمسلوقة، وتجنب المحمصة والمقلية، والامتناع عَنّْها نهائياً.
- كل هذه النصائح ستساعدك على رجيم 7 كيلو فِيْ أسبوع.