رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

رجيم رمضان 7 كيلو فى اسبوع

  • طور بعض خبراء التغذية نظامًا غذائيًا ينقص 7 كيلوغرامات من الجسم بطريقة صحية وآمنة.
  • حيث تتراوح نسبة الدهُون المفقودة فِيْ اليوم بين حوالي 900 جرام و 1000 جرام.
  • هذا النظام هُو كَمْية كافِيْة من الطعام الذي يحرق السعرات الحرارية بشكل كافٍ.
  • إنها واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية التي يتبعها الناس لفقدان كَمْية كبيرة من الوزن فِيْ غضون أيام قليلة.

نظام إنقاص الوزن 7 كيلو فِيْ الأسبوع

  • يجب أن يحتوي هذا النظام على جميع العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • لأن فقدان أي عَنّْصر يؤثر سلبًا على الشخص.
  • كَمْا أن الإفراط فِيْ تناول هذه الفِيْتامينات يؤدي إلَّى أضرار عكسية.
  • لذلك يجب اتباع هذه الطريقة، ويجب أن تكون مقدارًا معينًا.
  • خاصة وأن الصائمين يفقدون الكثير من عَنّْاصر أجسامهم، ويجب تعويضهم بطريقة أخرى.

كَيْفَِيْة تطبيق نظام إنقاص 7 كيلو جرام لكل كيلو من الجسم فِيْ رمضان

طعام السحور

  • يعتبر طعام السحور من الأطعمة الأساسية التي يجب على أي شخص يحاول تطبيق هذا النظام أن يهتم بتناولها.
  • لأنه يمد الجسم بالعَنّْاصر الغذائية الضرورية التي تساعده على القيام بجميع الأنشطة على مدار اليوم.
    • يجب أن تحتوي هذه الوجبة على كَمْية كافِيْة من البروتين.
  • لديك عدة خيارات فِيْ هذا النظام.
  • شريحة من الخبز المحمص مع قطعة من الجبن الخالي من الدسم أو الجبن الأبيض.
    • و 2 بيضة مسلوقة وكوب لبن مقشود.
  • نصف رغيف خبز كامل الحبة مع علبة تونة.
    • يجب أن تكون غذائية أو بدون زيت، مع طبق من الخضار الورقية مثل الخس والجرجير والفلفل الأخضر.
  • 2 بيض مسلوق مع قطعة جبن وطبق سلطة خضراء.
  • 1/2 رغيف خبز مع 5 ملاعق كبيرة من الفول.
    • يمكنك إضافة كوب من الزبادي منزوع الدسم.

إفطار

  • الإفطار غير مقبول على نطاق واسع بسبب الحرارة الشديدة والحاجة إلَّى شرب كَمْيات كبيرة من السوائل.
  • يجب تجنب العصائر والمشروبات التي تحتوي على كَمْيات كبيرة من السكر.
  • يفضل شرب الماء أو الحساء قبل الإفطار لإعطاء إحساس بالشبع.

الخيار الأول

  • من الأفضل شرب الحساء أو الماء وأداء صلاة المغرب.
    • بعد ذلك يبدأ الشخص فِيْ الأكل حتى لا يشعر بالشبع.
  • وعاء شوربة خضار مكون من بطاطس وكوسة وكرفس وجزر.
    • يجب أن تكون الكوسة بكَمْيات أكبر لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
    • بالإضافة إلَّى كونها منخفضة السعرات الحرارية، يضاف طبق سلطة خضراء مع قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة.

الخيار الثاني

  • 4 ملاعق كبيرة أرز مع وعاء شوربة لحم بقري أو دجاج.
  • يضاف قطعتين من صدور الدجاج المشوية، ويمكن اضافة طبق سلطة خضراء.

الخيار الثالث

  • نصف دجاجة مشوية مع سلطة خضراء و 4 ملاعق مكرونة.

العَنّْاصر التي قد تعجبك

أسرع طريقة لخسارة الوزن فِيْ يومين.

من جرب القهُوة الخضراء وخسر وزنه

المعدل الطبيعي لدهُون الجسم

وجبات خفِيْفة بين الإفطار والسحور

  • من الضروري مساعدة الجسم على الحرق، لذلك من الضروري تناول ثمرة من الفاكهة.
    • من الممكن أيضًا شرب المشروبات الخالية من السكر والابتعاد عَنّْها تمامًا.
  • من الأفضل شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة.
    • لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم طوال اليوم.

رجيم سحري لانقاص الوزن.

  • وهُو من أكثر الأنظمة الغذائية التي حققت نتائج هائلة، ومناسب لأيام رمضان.
  • إنها تأكل لمدة 8 ساعات ولا تأكل لمدة 16 ساعة.
  • هذا النظام صالح فِيْ رجيم رمضان 7 كيلو فِيْ الأسبوع.
  • لأننا فِيْ الواقع نتوقف عَنّْ الأكل، لذلك سيحقق ذلك نتائج هائلة.
  • لكن يجب شرب الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور.
  • لأن هذا النظام يقوم على شرب المشروبات الخالية من السكر مثل.
    • (شاي، قهُوة، زنجبيل، قرفة، يانسون، نعَنّْاع).
    • وغيرها من المشروبات، كل هذه المشروبات تشرب بدون سكر.
  • لكن يحظر أكل أي طعام أو زبادي أو أي شيء يحتوي على الحليب خلال فترة الصيام التي تبلغ 16 ساعة.
  • بالتأكيد، فِيْ شهر رمضان الوضع مختلف، سيكون صومًا لكل شيء.

طعام السحور

يجب أن يكون طعام السحور غنيًا بكَمْية كبيرة من البروتين، لمساعدة الجسم على الحرق، ويمكن أن يكون

  • 2 كوب زبادي + 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار + ربع خبز.
  • قطعة جبن قريش + طبق سلطة خضراء + كوب حليب + شريحة توست.
  • 4 ملاعق كبيرة فاصوليا + نصف رغيف خبز + جرجير + كوب زبادي قليل الدسم.

إفطار

  • 2 ستيك مشوي + سلطة خضراء + خضار مسلوق + 4 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
  • 1/2 دجاجة مشوية ويفضل صدر + 4 ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة خضراء.
  • 2 قطعة لحم مسلوق + طبق خضار + طبق سلطة + 1/2 خبز بلدي.

وجبات خفِيْفة بين الإفطار والسحور

  • اشرب الكثير من الماء.
  • اشرب الكثير من السوائل.
  • جميع المشروبات مثل الشاي والقهُوة ونسكافِيْه بدون سكر.
  • تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير والفجل.
  • يعطي هذا النظام نتائج هائلة ويظهر الاختلاف عَنّْ اليوم الأول.
  • ويمكنك اتباع رجيم رمضان 7 كيلو فِيْ أسبوع باتباع هذا النظام.

نصائح تساعدك على تطبيق حمية رمضان

رجيم رمضان 7 كيلو فِيْ الأسبوع يحتاج إلَّى إتباع جميع الخطوات التي تم شرحها، بالإضافة إلَّى إتباع التعليمات التالية

  • للحصول على قدر كبير من فقدان الدهُون، عليك التوقف عَنّْ تناول السكريات تمامًا.
  • ستلاحظ فرقًا كبيرًا فِيْ الوزن بالإضافة إلَّى مزاج أفضل.
  • يمكن استبدال هذه السكريات بالتمر، ويكفِيْ مَوعِد واحد فِيْ اليوم.
  • حاول ممارسة الرياضة، حتى لو كنت تمشي لمدة 10 دقائق على الأقل فِيْ اليوم.
  • يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر، بما فِيْ ذلك المشروبات الباردة.
  • حاول ألا تحرم الجسم لأنه عَنّْدما يفقد الكثير من العَنّْاصر، فإنه يعيد الوزن بسهُولة مرة أخرى.
  • اشرب الكثير من الماء.
  • تجنب تمامًا المشروبات الغازية واستبدلها بالمشروبات الطبيعية.
  • حاول قدر المستطاع عدم النوم بعد تناول وجبة السحور أو الإفطار، ويجب الفصل بين الأكل والنوم بساعة على الأقل.
  • حاول أن تتحرك طوال اليوم ولا تجلس لفترة طويلة أمام الشاشات.
  • تساعد الحركة على حرق الدهُون بسهُولة.
  • الامتناع عَنّْ تناول الكيك وجميع الأصناف المصنوعة من الدقيق الأبيض.
  • من الممكن شرب الحليب كامل الدسم وكذلك الزبادي كامل الدسم.
  • لكن لا تفرط فِيْ ذلك، لأن العديد من الدراسات أظهرت أن الفائدة التي يحصل عليها الجسم من هذه المنتجات تأتي من منتجات الألبان كاملة الدسم.
  • تناول الكثير من الأطعمة المشوية والمسلوقة، وتجنب المحمصة والمقلية، والامتناع عَنّْها نهائياً.
  • كل هذه النصائح ستساعدك على رجيم 7 كيلو فِيْ أسبوع.
‫0 تعليق

اترك تعليقاً