يعاني البعض من اكتساب بضعة كيلوغرامات خاصة في شهر رمضان بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة التي يمكن أن يؤدي تجنبها إلى نتائج سلبية إيجابية مذهلة لا تسبب زيادة الوزن فحسب ، بل تتخلص أيضًا من الوزن الزائد. هناك بالفعل. هذه النصائح هي كما يلي:
تجنب شرب المشروبات الغازية
من أكبر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير هو تناول المشروبات الغازية أثناء وجبة الإفطار ، والتي اعتقدنا أنها تؤدي إلى إطفاء العطش ، ولكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق ويؤدي إلى آثار ضارة على الصحة حيث يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الجسم. الدم وانتفاخ البطن وعسر الهضم ، بل بالأحرى (أ) يؤدي إلى زيادة وزن الجسم وخاصة في مناطق البطن والأرداف.
لذلك يوصى بالامتناع عن تناولها قدر الإمكان واستبدالها بعصائر طبيعية وطازجة لا تحتوي على سكر. يمكن أيضًا شرب مشروبات رمضان مثل الكركديه والخروب ، ولكن يجب مراعاة أنها محلاة بالسكر وخالية من الأسبارتام في النظام الغذائي.
شاي أخضر
شرب كوب من الشاي الأخضر بعد نصف ساعة من الإفطار يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد طوال شهر رمضان ، لأن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الخلايا الدهنية ومنع إعادة تكوينها.
قلل الكربوهيدرات قدر الإمكان
تعتبر الكربوهيدرات من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن خلال شهر رمضان ، مع العلم أن شهر رمضان المبارك لا ينقصه الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات ، مثل المعكرونة المحشوة والمعكرونة في جميع طرق الطهي ، مما يؤدي إلى السمنة الموضعية حيث الوزن تحدث الزيادة في مناطق معينة من الجسم دون مناطق أخرى مثل الأرداف التي يجد الكثير من الناس صعوبة في إنقاص الوزن بها.
يمكن تجنب ذلك بتناول ثلاث ملاعق صغيرة فقط من الكربوهيدرات من أي نوع في وجبة الإفطار وتناول ربع قطعة خبز في وجبة السحور.
ركز على البروتين
الالتزام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج وكذلك الأسماك والبيض والجبن ولكن قليل الدسم وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم ، لأن التركيز عليها يساعد في تحفيز عملية حرق الجسم. الدهون واستبدال الدهون بالعضلات.
استخدام السكر في النظام الغذائي
يساعد استخدام السكر من نوع النظام الغذائي على تحقيق هدف التخلص السريع من الوزن الزائد والاستمتاع بجسم رشيق مدى الحياة ، ولكن يجب أن تكون حريصًا مع النوع الخالي من الأسبارتام لأنه النوع الأكثر صحة من الأنواع الأخرى.
شرب المزيد من الماء
يعتبر الماء محفزًا طبيعيًا للاحتراق ، ويتميز بكونه خالي تمامًا من السعرات الحرارية ويساعد الجسم على التخلص من السموم والدهون ، مما يراعي كثرة تناول الماء بين وجبة الإفطار والسحور.
تناول موزة بعد ربع ساعة من وجبة السحور
من أسهل الطرق لعدم الشعور بالعطش أثناء الصيام تناول موزة بعد وجبة السحور أو قبل الآذان بحوالي ربع ساعة ، الصيام دون الشعور بالكسل أو الرغبة في النوم.