وكشفت الممثلة الأمريكية جوينيث بالترو عن الاتجاه المسمى “النوم النظيف” ، التي قررت في السنوات الأخيرة الاهتمام بالجوانب الصحية وطرق الحفاظ على اللياقة البدنية ، وحظيت باهتمام لافت للنظر.
وفقًا لـ Paltrow ، يعني “النوم النظيف” أنك تحصل على 7 أو 8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة ، على أساس يومي.
ورأى موقع “مترو” أن “النوم النظيف” اتجاه صحي يجب أن نهتم به جميعًا خلال العام الجديد للحفاظ على لياقتنا وصحتنا.
فيما يلي أكثر النصائح فعالية لمساعدتك في الحصول على نوم نظيف ليلاً:
1- حدد وقتًا محددًا للنوم كل يوم والتزم به مهما كانت الظروف حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
2- خصص آخر ساعة قبل النوم للهدوء والاسترخاء والابتعاد عن “التكنولوجيا”.
3- التوقف عن شرب القهوة ابتداء من الساعة الرابعة عصرا.
4- تجنب الكحول قبل النوم.
5- ضع هاتفك على الوضع الصامت وأبقه خارج السرير.
6- اذهب للخارج وقم ببعض التمارين والأنشطة خلال اليوم.
الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يحسن بشكل كبير من جودة النوم. الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وحتى التلفزيون يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للإنسان ، مما يؤدي إلى تعديل وقت النوم “الداخلي”.
تمرن في الصباح
إذا كنت ترغب في الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ، يجب على الجميع ممارسة الرياضة في الصباح. أفضل طريقة للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هي ممارسة الرياضة في الصباح بأي نوع أو مدة. لكن ما يجب أن تنتبه إليه هو أن النتائج لن تأتي على الفور ، أي أنك لن تحقق الجودة المثالية ومدة النوم بتمرين أو تمرينين ، لأن الأمر يستغرق بعض الوقت.
تخلص من المنبه
الاستيقاظ مع صوت المنبه المزعج ليس ضروريًا تمامًا ، ولكنه أحد أهم أسباب سوء الحالة المزاجية في الصباح.
الساعة البيولوجية كافية للجميع للاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. لذلك ، تحتاج إلى إعادة ضبط هذه الساعة البيولوجية عن طريق الحصول على النوم الذي تحتاجه للاستيقاظ دون إنذار في الوقت المحدد. خلال فترة إعادة ضبط الساعة البيولوجية ، من الأنسب استبدال الصوت المزعج لساعة المنبه بآخر أكثر متعة للأذن والنفسية.
قلل من استخدام الهاتف الخلوي خلال ساعات النهار
يؤثر عدد المرات التي تستخدم فيها هاتفك أثناء النهار على طول ونوعية نومك ليلاً. وفقًا للدراسات ، كلما زاد عدد الساعات التي يقضيها الشخص أمام الشاشة ، قل عدد ساعات نومه في الليل وتتأثر جودة النوم سلبًا.
الأكل النظيف
الأكل النظيف سيؤدي حتمًا إلى نوم نظيف. بالطبع ، لا يوجد تعريف محدد للأكل النظيف ، على الرغم من أن البعض يذهب إلى مراحل متطرفة من حرمان أنفسهم من كميات كبيرة من الطعام. أفضل تعريف ممكن للأكل النظيف هو اتباع نظام غذائي صحي يأكل جميع مجموعات الطعام مع الحد من الدهون والسكريات والأطعمة المصنعة وبالطبع الكافيين. يجب إيلاء اهتمام خاص للأطعمة الغنية بالألياف ، فوفقًا لدراسة نشرت في مجلة Clinical Sleep Madison ، فإن أولئك الذين لا يستهلكون ما يكفي من الألياف لديهم ضوء وينقطعون عن النوم ليلاً. في دراسة منفصلة أجرتها جامعة أديلايد ، وجد أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يؤدي فقط إلى ساعات نوم أقل ، ولكن أيضًا إلى الشعور بالتعب والإرهاق والنعاس أثناء النهار.
لا تنم في مزاج سيء
إذا كان هناك أي مشاكل زوجية أو خلافات من أي نوع مع أي شخص وكان الهدف هو الحصول على نوم نظيف ، فلا يجب عليك تحت أي ظرف من الظروف الخلود إلى الفراش في حالة مزاجية سيئة أو المعاناة من الغضب. وجدت دراسة نشرت في مجلة “Social Personnel and Psychology Science” أن الشخص الذي يذهب إلى الفراش يشعر بعدم التقدير أو الإهمال ولا يتلقى ما يكفي من الحب والعاطفة سيعاني من الأرق قصير الأمد ثم الأرق فيما بعد. تصبح دولة دائمة إذا لم تفعل ذلك. حل المشاكل.
وقت ثابت للنوم والاستيقاظ
بالطبع ، يستغرق الأمر وقتًا للوصول إلى المرحلة حيث يمكنك الالتزام بالتواريخ الصلبة. نظرًا لأنه خلال المراحل الأولية لا يمكن إجبار نفسك على النوم في وقت محدد في الليل ، فأنت بحاجة إلى العمل على الجزء الذي يمكن التحكم فيه ، وهو وقت الاستيقاظ. بغض النظر عن مدى شعورك بالنعاس أو التعب في المراحل المبكرة ، يجب ألا تذهب إلى الفراش قبل الموعد المحدد ، ولكن يجب عليك اتباع الجدول الزمني بدقة حتى تصل إلى مرحلة تشعر فيها بالنعاس تلقائيًا عندما يحين وقت النوم. ، وسوف تستيقظ تلقائيًا في الوقت المحدد دون الحاجة إلى منبه.