بدأ مئات الملايين من المسلمين حول العالم الصيام يوم الاثنين للاحتفال بشهر رمضان. يصوم ما يقرب من ملياري مسلم حول العالم من الفجر حتى الغسق. الصوم بمثابة إعادة ضبط للعقل والجسد والروح. رمضان هو أيضا شهر إظهار الامتنان. من خلال الامتناع عن الطعام والماء أثناء النهار ، نذكر الأقل حظًا بأن لديهم طعامًا لليوم. تعد طاولات الإفطار الرمضانية مكانًا للتجمع لتناول وجبة لذيذة حيث تستمتع العائلات والأصدقاء بشهر التطهير هذا.

ومع ذلك ، فإن الصيام يعني عدم تناول الطعام والماء لساعات طويلة ، مما يجعل روتين غداء رمضان مختلفًا ويتطلب الكثير من العناية. قال د. فيفزي أوزغونول أن هذه الساعات الطويلة من الصيام يمكن تحويلها لتحسين عمل الجهاز الهضمي وإراحة الجسم بالنظام الغذائي الصحيح.

فيما يلي 10 خطوات لتجديد شبابك:

أم لا. لا تفوت السحور حتى لا تشعر بالجوع أكثر مما ينبغي ، فمن المهم أن تتوقف عن النوم وتستيقظ للسحور حتى لشرب الماء والتمر.

ثانيا. ما تأكله خلال وجبة السحور أمر بالغ الأهمية في رمضان. يوصى بتناول الأطعمة التي تتناولها أثناء وجبة الإفطار ، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون وبعض الحساء. دكتور. يحذر أوزجونول الناس من تناول أي فاكهة في السحور.

ثالث. لن تتمكن من شرب الماء أثناء الصيام ، فاعوضه بشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.

الرابعة. من أشهر الأطباق الرمضانية خبز رمضان الذي يتم خبزه في المخابز فقط خلال شهر رمضان المبارك. على الرغم من أنه لذيذ ، إلا أنه من المهم الاعتدال وعدم الإفراط في تناول الطعام. يقترح الدكتور أوزغونول أنه يجب عليك تناول كعكة رمضان على الإفطار فقط ، ولكن ليس كثيرًا. إذا كنت لا تريد أن تشعر بالعطش أثناء النهار ، فالأفضل عدم تناوله في السحور.

ضد. بعد ساعات طويلة من الصيام ، سيحتاج جسمك إلى الكثير من الماء ، لكن الدكتور أوزغونول يحذر: من الأفضل عدم شرب الكثير من الماء أثناء الإفطار. يمكن أن يمنعك شرب أكثر من كوبين من الماء من تناول الأطعمة المغذية التي يحتاجها جسمك.

السادس. ينصح الدكتور يفطر Ozgonol أيضًا بكمية صغيرة من الزيتون أو التمر أو المكسرات ويستغرق من 5 إلى 10 دقائق لإراحة المعدة وإعدادها للطبق الرئيسي.

سابعا قبل أن تبدأ في تناول وجبة الإفطار الرئيسية ، قم بنزهة قصيرة حول المنزل أو اذهب إلى صلاة المغرب في المسجد.

ثامنا. تناول بعض رقائق الأرز المحشوة بالمكسرات لأنها خيار صحي وخفيف.

تاسع المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين تسبب الجفاف ، لذلك لا تكثر من شرب الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية خلال هذا الشهر الكريم.

عاشراً: من الجيد دائماً أن تتنقل بعد الإفطار ، لذلك إما أن تمشي أو تذهب إلى المسجد لصلاة التراويح.

شاهد أيضا