أفضل فطور لمرضى القولون

أفضل إفطار لمرضى المغص

بعد ذلك، عزيزي القارئ، سنشرح لك مجموعة من الأطعمة التي تعتبر أفضل وجبة إفطار لمرضى القولون، مثل هذا

1- خضروات مشوية

من المعروف أن الخضار النيئة تسبب تهِيْج القولون، لذلك ينصح بشوي الخضار جيدًا لتسهِيْل عملية الهضم.

2- أفوكادو و بيض

• يعد الأفوكادو والبيض من أفضل الأطعمة الغنية بالدهُون والبروتينات الصحية.
• يعتبر الأفوكادو مصدرًا غنيًا جدًا للدهُون الصحية، بينما يعد البيض مصدرًا للبروتين.

3 – المكسرات

• المكسرات هِيْ أيضًا وجبة صحية وخفِيْفة لمرضى القولون العصبي.
• كَمْا أنه يحتوي على البروتين والألياف الغذائية وأحماض أوميغا 3 التي تلعب دورًا مهمًا فِيْ مكافحة العدوى.
• ولعل أبرز أنواع المكسرات وأكثرها فائدة لمرضى القولون العصبي هِيْ اللوز والبندق والجوز.

4 – تارت الموز والتفاح

• تعتبر وجبة فطيرة الموز والتفاح من أفضل الوجبات التي تناسب مرضى القولون حيث أن هذه الوجبة خالية تمامًا من منتجات الألبان والغلوتين.
• يمكنك أيضًا إعداد هذه الوجبة بمكونات بسيطة، وهِيْ الموز والتفاح والبيض وجوز الهند.
• يمكن أيضًا إضافة العسل الأبيض إلَّى هذا الطعام لزيادة قيمته الغذائية.

5- الزبادي

• ينصح الأطباء بتناول الزبادي على الإفطار لمن يعانون من مشاكل القولون.
• مثل الزبادي، فهُو يحافظ على التوازن فِيْ الجهاز الهضمي لاحتوائه على بكتيريا مفِيْدة تسمى “البروبيوتيك”.

6 – دقيق الشوفان

• دقيق الشوفان هُو مصدر غني جدًا بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وسهلة الهضم، مما يجعله أحد الأطعمة المفضلة لمرضى القولون.
• يوصى أيضًا بتناول دقيق الشوفان على الإفطار لمرضى القولون لأنه لا يحتوي على الغلوتين.

كَيْفَ تستعد

• أيضا، يمكن تحضير هذه الوجبة بسهُولة عَنّْ طريق إضافة نصف كوب من الحليب إلَّى نصف كوب من دقيق الشوفان.
• نضيف أيضًا 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا مع 2 ملعقة صغيرة من العسل.
• يمكن أيضًا استبدال الحليب بربع كوب من الزبادي.

إفطار صحي لمرضى القولون

كَمْا سنشرح لك عزيزي القارئ ما يلي اقتراح لوجبة فطور صحية ومناسبة لمرضى القولون كالتالي

• 1/4 كوب فول مقشر.
• 1 كوب حليب خالي الدسم وربع كوب كورن فليكس.
• زبدة الفول السوداني والموز بالإضافة إلَّى شريحة خبز.
• 2 بيض مقلي مع القليل من زيت الزيتون.
• 5 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان، مع إضافة القرفة حسب الرغبة، بدون سكر.

أغذية مناسبة لمرضى القولون

يمكنك عزيزي القارئ استخدام الأطعمة التالية لإضافتها إلَّى وجبة الإفطار إذا كنت تعاني من مشاكل القولون

• الكيوي مصدر غني لمزيد من البذور والألياف.
• الردة وهِيْ تمنح الجسم الشعور بالامتلاء بالإضافة إلَّى عدم تهِيْيج القولون، ويمكن تناولها على الخبز القديم أو إضافتها إلَّى الزبادي.
• وكذلك الخوخ يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والألياف.
• الشمندر مصدر غني بالألياف الطبيعية، بالإضافة إلَّى احتوائه على العديد من المعادن والفِيْتامينات.
• البطيخ يحتوي على نسبة كبيرة من الماء بالإضافة إلَّى الفِيْتامينات والمعادن والألياف.
• البطاطس من أفضل الأطعمة لسهُولة هضمها واحتوائها على الكثير من الألياف.
• الخيار سهل الهضم لاحتوائه على بذور وألياف.
• التفاح يحتوي على كَمْية كبيرة من المعادن والألياف.
• بالإضافة إلَّى الكوسة تمنع الإمساك بسبب سهُولة هضمها، كَمْا أنها غنية بالبذور والألياف.
• العَنّْب البري يحتوي على الفِيْتامينات والبذور ومضادات الأكسدة.

الأطعمة التي يجب تجنبها فِيْ مرضى القولون

وهناك أيضًا مجموعة من الأطعمة التي يجب على مرضى القولون تجنبها تمامًا، وهذه الأطعمة هِيْ كالتالي

• حبوب الحمص؛
• شوكولاتة.
• أيضا فول الصويا.
• يشرب بدون كحول.
• بطاطا مقلية.
• أيضا الحلويات.
• البهارات.
• شاي.
• أيضا مايونيز.
• قرنبيط؛
• دجاج مشوي.
• أيضا القهُوة.
• عدس
• مشروبات كحولية؛
• وكذلك الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من الدهُون.
• منتجات غنية باللاكتوز.

نصائح لمرضى القولون

سنشرح أيضًا مجموعة النصائح التالية التي يجب على مرضى القولون مراعاتها للتعامل مع هذا المرض

• اشرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب فِيْ اليوم.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهُون، مثل الوجبات السريعة.
• أيضًا، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع 3 ملاعق صغيرة من العسل تضاف يوميًا فِيْ الصباح الباكر، حوالي 60 دقيقة قبل تناول الإفطار، لتسكين آلام القولون.
• تجنب المشروبات الغازية لأنها تحفز الأمعاء وتزيد من مشاكل القولون.
• استهلك الأعشاب والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر طوال اليوم.
• كذلك، الابتعاد عَنّْ أي سبب للعصبية والتوتر، وذلك لتقليل آلام القولون العصبي.
• تناول كوب مغلي من البابونج يومياً لتهدئة الجسم والأعصاب، كَمْا أنه مضاد للالتهابات يؤثر على الجهاز الهضمي والقولون.
• احرصي على تناول كوب من النعَنّْاع كل يوم لاحتوائه على العديد من الفِيْتامينات والمعادن، بالإضافة إلَّى أنه يعتبر مهدئًا للأعصاب.
• فضلا عَنّْ ممارسة الرياضة بانتظام مع تمارين المشي والاسترخاء والتأمل من أجل تحسين الحالة المزاجية ومن ثم التخلص من آلام القولون العصبي.
• اتباع نظام غذائي خال من السكر والزيوت واستبدالها بالفواكه المهروسة.
• كذلك، تجنب تناول البصل والثوم قدر الإمكان، فهذه الأطعمة تحفز أعراض متلازمة القولون العصبي.
• تناول العشاء قبل حوالي 3 ساعات من مَوعِد النوم.
• امضغ أيضًا الطعام واهرسه جيدًا قبل بلعه.