تعتبر الرياضة من أهم العوامل التي تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك وتسمح لك بالاستمتاع بجسم مثالي وثابت ورشيق. هناك عدة تمارين تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، منها: تمارين البطن وهذه التمارين هي الاستلقاء.
على الظهر أثناء العمل على ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض ثم شد عضلات البطن عن طريق رفع الجذع إلى الركبتين ويجب تكرار هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم ما بين 10-15 دقيقة.
نصائح للحصول على معدة مسطحة
يجب الابتعاد عن جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على السكر في تركيبتها ، مثل تلك الموجودة في العصائر والحلويات والشوكولاتة ، من أجل أن تصبح نحيفًا بطريقة صحية وسريعة.
يجب على أي شخص يرغب في الحصول على جسم رشيق أن يشرب الكثير من الماء ؛ يجعل هضم الطعام أسهل ويجعلك تشعر بالشبع والامتلاء.
اعتني بوجبة الإفطار يبقيك نشيطًا طوال اليوم ولا يمنحك دائمًا شهية.
التزم بوجبات الطعام في الأوقات المحددة ولا تستهين بها.
ممارسة الرقص بدلا من الجري. يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويؤثر على حركة الجسم كله.
ابتعد عن السكريات مثل عصائر الفاكهة لأنها تزيد الوزن وليس لأن البعض يعتقد أنها لا تزيد من دهون الجسم.
يجب تجنب تناول الخبز الأبيض والوجبات السريعة تمامًا ؛ هذا هو السبب الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم.
أعشاب تساعد على حرق الدهون
يجب تناول الأعشاب عند فقدان الوزن ومن هذه الأعشاب: النعناع والشاي الأخضر والبابونج والشعير واليانسون والزنجبيل والقرفة. يحرق دهون الجسم ويساعد على إنقاص الوزن ، والشاي الأخضر يمتص الدهون ويمنعها من البقاء في المعدة.
النظام الغذائي الصحيح
تناول نصف رغيف خبز
تناول البيض المسلوق
تناول قطعتين من الدجاج المشوي أو السمك أو الكبد المشوي أو اللحم المشوي.
تناول الكثير من السلطة الخضراء ويمكنك إضافة عصير الليمون أو خل التفاح دون الالتصاق بالملح.
نصائح لفقدان الوزن الزائد
تجنب الليالي الطويلة فهو يزيد الوزن بشكل كبير ، ويساعد على زيادة الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالرضا.
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالزيوت واستبدالها بالخضروات المطبوخة.
احرص على عدم النوم فورًا بعد الأكل ؛ يعمل على تخزين الدهون في الجسم.
يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم حتى 6 ساعات في اليوم.
يجب ممارسة الرياضة يوميًا والحفاظ عليها لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
تحتاج إلى القيام بتمارين البطن للتخلص من الدهون المتراكمة فيه ، والاستلقاء على ظهرك ورفع جذعك مع تثبيت ذراعيك ، أو رفع ساقيك وإصلاح جذعك على الأرض.
الحبل من أكثر الرياضات فائدة في عملية حرق الدهون وشد الجسم.
يعد المشي السريع أو الركض أيضًا عاملاً يساعد على إنقاص الوزن
بعد الأكل ، تناول كوب من القرفة والزنجبيل وتناول الشوفان لأنها تحرق الدهون بشكل فعال.