هل الرضاعة الطبيعية تنحف

هل الرضاعة الطبيعية تجعلك تفقد الوزن؟

من المعروف أن الأم تفقد حوالي 7 كيلوغرامات من وزنها فور الولادة حيث يقوم الجسم بطرد جميع السوائل الزائدة منها ، وإذا كانت الأم ترضع طفلها بشكل طبيعي فهي أكثر عرضة لفقدان الوزن حيث يحرق الجسم كل الدهون المخزنة في الجسم أظهرت الأبحاث أنه يتم حرق ما معدله 300: 500 سعرة حرارية في اليوم.

مع العلم أن عملية حرق الدهون تتم عند المرأة حتى يتم إنتاج المزيد من الحليب لطفلها ويتم إنتاج الهرمونات التي تساعد في عضلات الرحم مع تقلصات معينة حتى تعود إلى الوضع الطبيعي الذي كانت عليه قبل الولادة وتستمر 6 مرات كحد أقصى بعد أسابيع من الولادة.

مدة إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

في ضوء تحديد جواب السؤال: هل الرضاعة ضوابط؟ يجب أن نعلم أن معدل فقدان الوزن أثناء الرضاعة يختلف من امرأة لأخرى حسب عدة عوامل ، لذلك سنشرحها بمزيد من التفصيل في النقاط التالية:

الوزن الزائد الذي تكتسبه المرأة أثناء الحمل.
مقدار النشاط البدني الذي تمارسه المرأة يوميًا.
النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية.
ما مدى نشاط التمثيل الغذائي للمرأة أثناء الرضاعة.

فوائد إرضاع الطفل

في سياق العلم الذي يجيب على السؤال هل الرضاعة ضعيفة؟ علينا أن ندرك أن هناك العديد من المزايا التي يحصل عليها الطفل عندما يرضع بدلاً من الحليب الجاهز ، لذلك سنشرحها بمزيد من التفصيل في النقاط التالية:

الرضاعة الطبيعية تحمي الطفل من مخاطر الإصابة ببعض أمراض الجهاز التنفسي ، بما في ذلك: الربو والتهابات الجهاز التنفسي.
يقي الطفل من أحد أنواع السرطان والسكري سواء كان من الدرجة الأولى أو الثانية.
منع الطفل من الموت فجأة.
يساعد الطفل على التحكم في شهيته من خلال تحديد الوقت الذي يريد أن يأكل فيه وكذلك تحديد الوقت الذي يريد فيه التوقف عن تلقي الحليب من ثدي الأم.
إن اللبن الذي يحصل عليه الطفل من الرضاعة الطبيعية له طعم قليل جدًا ، لذلك يمكن للطفل الاستمتاع بنكهات الأطعمة المختلفة بعد الفطام.
يقلل من خطر الإصابة بالإسهال عند الطفل ، على عكس الحليب الاصطناعي.
يهضم الجهاز الهضمي للطفل حليب الثدي بسهولة لأنه خفيف مقارنة بالحليب الاصطناعي.
يوفر لجسم الطفل جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لمزيد من النمو الطبيعي.
عند الرضاعة ، يشعر الطفل بحنان الأم ويتشبث بها يومًا بعد يوم.
أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية أكثر ذكاءً من الأطفال الذين يرضعون حليباً اصطناعياً.
تقل احتمالية إصابة الطفل الذي يرضع من الثدي بالسمنة.

فوائد الرضاعة للأم

عندما نتحدث عن إجابة السؤال: هل يتحكم في الرضاعة؟ يجب ألا تغيب عن بالنا حقيقة أن الرضاعة الطبيعية لها العديد من المزايا التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة المرأة ، لذلك سوف نتناولها بمزيد من التفصيل في النقاط التالية:

يقي المرأة من خطر النزيف بعد الولادة.
كتلة عظام الصقر عند النساء.
يساهم في عودة وزن المرأة إلى ما كان عليه قبل الحمل والولادة من خلال التخلص من الوزن الزائد.
تزيد الرضاعة الطبيعية من قوة الرابطة العاطفية الموجودة بين الطفل وأمه.
يساهم في تأخير الدورة الشهرية.
توفر الرضاعة الطبيعية الكثير من الوقت والجهد ، على عكس الصيغة التي تتطلب منك تحضيرها كل ساعتين أو نحو ذلك.
يقلل من فرصة الحمل مرة أخرى أثناء الرضاعة الطبيعية.
يقي المرأة من مخاطر التعرض لأنواع مختلفة من السرطانات وأهمها: سرطان الثدي وسرطان المبيض وسرطان بطانة الرحم.
الرضاعة الطبيعية تحمي المرأة من خطر الإصابة بمرض السكري لأنها تعمل على ضبط مستويات السكر في الدم.
تقلل الرضاعة الطبيعية من إحساس المرأة بالتوتر وتساهم في الشعور بالاسترخاء ، لأن الجسم يفرز مادة تعرف باسم الأوكسيتوسين فور إرضاع الطفل ، وهذه المادة تعزز الشعور بالاسترخاء.

نصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

هناك العديد من النصائح التي يمكن للمرأة المرضعة اتباعها لإنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، وهذا ما تعلمناه أثناء البحث عن إجابة السؤال “هل الرضاعة الطبيعية تتحكم؟” من بين أهمها ما يلي:

1- تناول الأطعمة الأساسية

يجب على الأم عدم إهمال تناول إحدى الوجبات الأساسية لما لها من أهمية كبيرة في تحفيز عملية التمثيل الغذائي التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد ، لذلك نكتشف أن الأطباء ينصحون دائمًا النساء المرضعات الراغبات في إنقاص الوزن. تناول 3 وجبات رئيسية مع وجبتين صغيرتين في اليوم.

2- عد السعرات الحرارية

يجب على المرأة أن تأكل أغذية ذات سعرات حرارية تتراوح من 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، بافتراض أن يتم ذلك في الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية ، وإذا كان عمر الطفل 6 أشهر فعليها تقليل نسبة السعرات الحرارية حتى لا تكسب. وزن. وذلك لأن الطفل خلال هذه الفترة لا يعتمد بشكل أساسي على حليب الأم ، بل يعتمد على القليل من الطعام الصلب.

3 – تمرين

أثبتت الأبحاث أن ممارسة المرأة أثناء الرضاعة تساهم في فقدان الوزن الزائد ، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، وإذا كانت المرأة تعاني من توتر مستمر أثناء الرضاعة ، فإن التمارين الرياضية علاج فعال لها. تخلص منه هناك عدة أمور يجب أن تراعيها المرأة المرضعة عند ممارسة الرياضة ، ومن أهمها ما يلي:

يجب على النساء ممارسة الرياضة ببطء.
احرصي على ارتداء حمالة صدر مريحة مناسبة للتمرين.
يجب على المرأة أن ترضع طفلها قبل ممارسة الرياضة.
تأكد من شرب الكثير من الماء قبل التمرين ، وتأكد من شرب الماء أثناء وبعد التمرين.

4- احصل على قسط كافٍ من الراحة

إذا شعرت المرأة بالتعب والإرهاق أثناء الرضاعة ، فعليها الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، حيث ينصح الأطباء بالنوم 8 ساعات على الأقل في اليوم ، لأن النوم يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لحرق الدهون المتراكمة في الجسم. واضح لنا عند تحديد إجابة السؤال “هل الرضاعة الطبيعية تحكم؟”

5- تناول أطعمة صحية

يجب على المرأة المرضعة أن تأكل أطعمة لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تحتوي على قيمة غذائية عالية ، لذلك فإن الأطعمة التالية أنسب للمرأة المرضعة:

الأسماك: خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، مثل: السلمون والسردين والماكريل والرنجة والتونة.
منتجات الألبان: الزبادي الطازج يساهم في إنقاص الوزن ويجب على الأم المرضعة شرب ما لا يقل عن 3 أكواب من الحليب خلال النهار.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: لأنها تساهم في نمو الطفل وتساعد في تقليل الوزن الزائد ومن أهمها: الفاصوليا الخضراء وزبدة الفول السوداني وعصير البرتقال والبيض المسلوق والأناناس والبطيخ والبامية.
أغذية غنية بالكالسيوم: يساهم هذا النوع من الطعام في نمو عظام الطفل وأهمها: التين والقرنبيط واللفت والبروكلي والبرتقال والسمسم واللوز.

توفر الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد لكل من الأم والطفل ، ولكن يجب على المرأة أن تحافظ على نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية حتى تستفيد منه هي وطفلها.