هل تعانين من مشكلة زيادة الوزن؟ … .. هل فكرت في كيفية التخلص من هذا الوزن؟ ….. هل حاولت خسارة الوزن الزائد؟ ….. إذا كانت الإجابة بنعم ، فعليك الآن اتباع الأسطر التالية لمعرفة وصفة نظام غذائي خاص ستساعدك على إنقاص 10 كيلوغرامات من وزنك في 14 يومًا فقط.
الإرشادات الأساسية لهذا النظام الغذائي:
- الزبادي المستخدم في هذا النظام الغذائي هو أكتيفيا زبادي حيث يساعد في عملية الهضم الجيد بالإضافة إلى تحسين عملية تمدد الجسم.
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تمرن لمدة ربع ساعة في اليوم ويفضل المشي.
- لا يسمح بمشروبات الدايت لأنها في الغالب مشروبات تجارية مما يؤثر على فاعلية البرنامج.
- يسمح بشرب القهوة والشاي والأعشاب بدون إضافة سكر.
- يُسمح بتناول السلطة والخيار بين الوجبات ولكن قبل الوجبات بـ 120 دقيقة.
- عليك محاربة الإمساك باستخدام المسهلات العشبية.
- تناول الطعام ببطء حيث أن هذا يعكس الشعور بالشبع السريع.
- لا تستهلك السكر العادي وينصح باستخدام السكر الغذائي.
- لا تأكل الحلوى لأنها بالإضافة إلى إبطاء فقدان الوزن فإنها تؤدي إلى فقدان برنامج الرجيم.
- لا تأكل الطماطم لأنها تحتوي على الكثير من الملح.
- لا تأكل الجزر لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية.
وصفة النظام الغذائي:
في الأسبوع الأول:
إفطار يومي:
إنه غذاء دائم يتكون من:
2 بيض مسلوق + خيار + مرتديلا حسب الرغبة.
السبت:
غداء:
سلطة خضراء بدون طماطم وجزر.
وجبة عشاء:
شريحة لحم مشوي بدون ملح + زبادي أكتيفيا.
الأحد:
غداء:
شريحة من الدجاج المسلوق أو المشوي + زبادي أكتيفيا ممزوج بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
وجبة عشاء:
2 بيض مسلوق + سلطة خضراء.
الاثنين:
غداء:
قطعة جبن قريش أو جبن منزوع الدسم 80 جرام.
وجبة عشاء:
شريحة لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي.
يوم الثلاثاء:
غداء: كيوي.
وجبة عشاء:
علبة تونة مصفاة بالزيت + زبادي أكتيفيا ممزوج بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
الأربعاء:
غداء:
طعام نباتي مسلوق بدون ملح مضاف.
وجبة عشاء:
روبيان أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء + أكتيفيا زبادي.
يوم الخميس:
غداء:
شريحة لحم مسلوق + سلطة خضراء ممزوجة بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
وجبة عشاء:
وجبة شاورما بدون خبز.
جمعة:
غداء:
وجبة دجاج مسلوق + طبق سلطة خضراء + أكتيفيا زبادي.
وجبة عشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + زبادي أكتيفيا.