نحن نسعى جاهدين لتحقيق الرشاقة والشكل المتناغم للتحرك بشكل ديناميكي ، وفي العديد من الموضوعات السابقة ناقشنا أهمية خيارات الغذاء الصحي وخيارات نمط الحياة على أساس التمرين (2x-3x في الأسبوع) مع خطة وجبات لتحقيق أقصى فائدة في وقت قياسي.
نعلم أن تراكم الدهون في منطقة البطن مشكلة صحية ونفسية ، لأننا لا نستطيع ارتداء الملابس التي نريدها ، وكذلك تؤثر على حركتنا وحيويتنا وجاذبيتنا ، كما أن الدهون تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. أخطرها الكبد الدهني المسمى (تليف الكبد) وهو من أخطر الأمور ، لأن الكبد هو الذي ينظف الجسم من السموم ، وعندما يفشل بسبب تراكم الدهون عليه ، فإن الكبد كله. تعطل نظام الجسم.
اخترنا لك أهم الأطعمة ، الأطعمة البسيطة وغير المجمعة التي تفيد في حرق الدهون ، وتتأرجح بين الأخضر والأحمر:
1- الخيار
منعش وقليل السعرات الحرارية وغني بالألياف والمعادن فهو وسيلة صحية لتخليص الجسم من الفضلات الضارة ومفيد في حالات العطش الشديد حيث يروي الجسم ويساعد على ملء المعدة وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن و يفيد نضارة الوجه والجلد.
2- الفول
غذاء مثالي بجميع أنواعه ، فهو يساعد على تقليل الدهون وبناء العضلات ، ويحسن الهضم وإخراج النفايات بانتظام ، وغني بالألياف ، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين ويوفر الطاقة للجسم ، لذلك يجب إضافته إلى الوجبات اليومية ويضاف إلى السلطات والشوربات.
3 – تفاح اخضر
يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفلافونويد وبيتا كاروتين التي تساعد في إنقاص الوزن ، والألياف تملأ المعدة وتعطي الشخص الشعور بالشبع ، وتمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم وتقلل من الإصابة بسرطان القولون .
4- الأفوكادو
إنه مضاد للشيخوخة ويحتوي على مواد مضادة للفطريات والبكتيريا ويحتوي على الألياف التي تساعد في التحكم في الوزن وتساعد على التحكم في الجوع وتحرق دهون البطن بسهولة.
5- أناناس
تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على إنزيم البروميلين ، وهو مضاد للالتهابات ويساعد على هضم البروتينات التي تساعد في تكوين دهون البطن ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
6- الكرفس
من أروع الخضروات على الإطلاق ، تنبعث منه رائحة طيبة للروح ، وله أقصى فائدة في التخلص من الأملاح الزائدة في الكلى ، كما أنه رائع لتسكين آلام المفاصل ، ولا تحتاج إلا إلى شرب نصف كوب من عصير الكرفس مسبقًا. . الغداء والعشاء ، يساعدان في إنقاص الوزن ، والمعدة المسطحة والمظهر الجميل ، وهو من الخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي على كمية عالية من الألياف وفيتامين ج والأبيجينين التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض لدى النساء.
7- اللوز
يحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة (الدهون الصحية) التي تساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام ، وتعمل ضد أمراض القلب وتحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الضروري لبناء العضلات ، والتي بدورها تحرق الدهون ، ويحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف . مما يؤدي للشعور بالشبع ..
اللوز أخضر اللون قبل أن يجف ويؤكل كفاتح للشهية في هذه الحالة.
هذه ألوان طعام خضراء رائعة موجودة في الطبيعة من أجلك.
من حيث الطعام الأحمر اخترنا ما يلي:
1 – طماطم
يعتبر من أهم الأطعمة المضادة للأكسدة ويحتوي أيضاً على فيتامين سي أ. يعبر عن الحب في طبق سلطة مليء بالخضار وهو نجم الطبق ، فهو يحتوي على الحديد والبوتاسيوم ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
2-الكرز
يقلل من الإصابة بأمراض القلب ، ويحسن الاختلالات في الهضم والتمثيل الغذائي ، ويقلل من دهون الجسم ، ويخفض مستويات الكوليسترول في الجسم ، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة ، وتحافظ على لمعان ونضارة البشرة.
3 – بطيخ
صرحت جمعية السكري الأمريكية أن البطيخ غذاء مثالي لتقليل دهون البطن لأنه يحتوي على 91 في المائة من وزنه في الماء ومدر للبول ، لذا فإن تناول البطيخ سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد على تقليل احتباس الماء. . يروي العطش ، ويهدئ الصدر ، ويطلق حرارة الجسم ، ويهدئ حرارة المعدة ، ويساعد في علاج التهابات المعدة والقولون.
هذه الفاكهة غنية أيضًا بالفيتامينات B1 و B6 و C بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم وتحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وهي أيضًا خالية من الكوليسترول.
كشفت دراسة مثيرة للاهتمام أجريت في جامعة كنتاكي أن شرب كوبين من عصير البطيخ كل يوم لمدة ثمانية أسابيع يقلل من وزن الجسم (وخاصة دهون البطن) دون تغيير كتلة العضلات ، والاستهلاك المنتظم للبطيخ يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. .
أخيرًا ، امزج بين الأخضر والأحمر من أجل حياة أكثر إشراقًا وصحة.