أغذية الدايت “بسعر منخفض يساوي 100 سعرة حرارية لكل فئة من الفئات التالية:
فشار محلي الصنع في وعاء مضاف إليه ملعقة صغيرة من الزيت ؛ يمكنك تناول 3 أكواب منه.
طبق من الجبن والفواكه يتم تحضيره بإضافة كوب من الجبن المبشور أو الجزء الغني بالبروتين إلى شرائح نصف حبة جريب فروت ، وهي فاكهة تحتوي على نسبة السكر التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
طبق الجبن والمقرمشات ، وهو عبارة عن قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم غنية بالكالسيوم ، وخاصة العكاوي ، “دبل كريم” أو الحلومي ، مضاف إليها 3 “مقرمشات” جاهزة مصنوعة من القمح الكامل.
14 قطعة من اللوز الخام أو المحمص ؛ يمكن تناوله في العمل أو قبل التمرين.
يخبز التفاح مع القليل من القرفة التي تمد الجسم بالفيتامينات والألياف.
يتكون “السموذي” من ثلث كوب من الزبادي الخالي من السكر والدهون ، وثلثي كوب من التوت البري ومكعبات الثلج ، وكلها مخلوطة في خلاط كهربائي لعمل خليط متجانس.
3 حبات جزر كبيرة غنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين مع بعض الحمص المطبوخ الغني بالبروتين.
تفاحة مقطعة إلى شرائح مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم مع القليل من عباد الشمس أو بذور الكتان.
كوب من اللبن الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.