اقتربت بداية شهر رمضان ، وهذا العام كما في السابق ، من المتوقع ارتفاع درجات الحرارة ، مما يجعل الصيام صعبًا. من الأخطاء الشائعة التي يتبناها البعض أن يتعاملوا مع أجسادهم وكأنها آلة ستكون جاهزة على الفور في بداية الشهر الكريم.
ولكن في الواقع ، فإن تحضير جسمك تدريجيًا للصيام سيساعدك على التغلب بسهولة على الأيام الأولى الصعبة ويساعدك أيضًا على عدم الشعور بالإرهاق الشديد بحلول منتصف الشهر ، كما يحدث مع الغالبية العظمى من الصائمين.
ما هي التعديلات التي يجب أن تبدأ بتنفيذها على الفور؟
تعديل استهلاك الغذاء
يجب أن تبدأ بتعديل كمية الطعام الذي تتناوله. لا تستهلك كميات كبيرة بحجة اقتراب شهر رمضان ، فاستمتع قبل الفاصل الكامل. إن الأكل بهذه الطريقة يضاعف من شهيتك ، مما يجعل الصيام أكثر صعوبة.
الإفطار المبكر
السحور جزء أساسي من رمضان. لأنه يخزن الطاقة التي تساعدك على الصيام. لكن السحور في أيام الشهر المبارك يمكن أن يربك الجهاز الهضمي. لذا ما عليك القيام به هو البدء في تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر ، خاصة إذا كنت تنتمي إلى فئة كارهي الإفطار. يساعد الإفطار المبكر الجسم على التكيف بسرعة مع السحور خلال شهر رمضان.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة
يجب أن تكون 3 وجبات في اليوم كافية وتجنب أي وجبات خفيفة بينها. خلال شهر رمضان ، ستحصل على وجبتين فقط ، الإفطار والسحور ، وبالتالي ستتخلى عن وجبة واحدة فقط. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعتمد على الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، فأنت تتخلى عن 4 أو 5 وجبات ، مما يجعل الصيام صعبًا للغاية.
قلل من استهلاكك للقهوة
إذا كنت من محبي القهوة ولا تريد أن تعاني من صداع مميت خلال الأيام الأولى من رمضان ، فحاول تقليل استهلاكك للقهوة تدريجياً. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب 4 أو 5 أكواب من القهوة يوميًا ، فحاول استبدال أحدها بقهوة منزوعة الكافيين وزد العدد تدريجيًا حتى تصل إلى مرحلة الانسحاب الكامل.
التدخين ومعضلة الصيام
المدخنون الذين يفشلون في الاستعداد للصيام يعانون من أعراض انسحاب النيكوتين مثل الغضب والتهيج وضعف التركيز والصداع الشديد. لمنع ذلك ، عليك أن تقلل عدد السجائر تدريجيًا ، وإذا تمكنت من الوصول إلى مرحلة الامتناع التام عن التدخين قبل شهر رمضان ، يمكنك التوقف تمامًا. استخدم القمر المقدس للتخلص منه نهائيا.
صوم التطوع
بصرف النظر عن أهميته الدينية ، فإن الصيام التطوعي هو ممارسة مثالية للصيام في شهر رمضان. حاول أن تصوم في الأيام الفردية قبل بداية الشهر حتى تصل مستعدًا. الفائدة هنا ذات شقين. لأنك تقوم بتدريب نفسك جسديا وروحيا.
تنظيم النوم
إذا كنت ممن ينامون متأخرًا ويستيقظون مبكرًا ، يجب أن تبدأ في تعديل نمط نومك. خلال شهر رمضان ، ستستيقظ مبكرًا لتناول السحور ، ثم تصلي ، لذلك عليك التعود على النوم مبكرًا. وإذا كنت ممن لا يمانعون في السهر والاستيقاظ مبكرًا ؛ عندما تأخذ قيلولة بعد الظهر ، يجب أن تتدرب أيضًا على هذا النمط.