رجيم ال 9 وجبات تناولها يومياً لإنقاص الوزن بسرعة

نصائح لتخفيف الوزن

هناك سلسلة من النصائح التي يجب عليك اتباعها لإنقاص الوزن بطريقة مذهلة ، وهي كالتالي:

• في البداية يجب التأكد من خلو الجسم من أي نوع من الأمراض حتى لا يتعرض الجسم لأي نوع من المشاكل الصحية.
• حيث أن هناك عدد من المشاكل التي تنتج عن فقدان الوزن ومنها أمراض الغدة الدرقية.
  • والذي يتمثل في قصور الغدة الدرقية لذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب للتأكد من عمل الغدة الدرقية.
• الانتباه لوجود جميع أنواع الفيتامينات والمعادن المهمة في الجسم: الحديد يساعد الجسم في عملية إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
• فضلاً عن الدور الذي يلعبه في توزيع الأكسجين ووصوله إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يساعد أيضًا على حرق الدهون.
• كما يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى فقدان الوزن ، حيث يعاني الأشخاص البدينون من انخفاض مستويات هذا الفيتامين.
• علاج مشكلة تكيس المبايض: تعاني السيدات التالية من مشكلة تكيس المبايض التي تسبب زيادة الوزن.
• مقاومة الأنسولين: في حالة ارتفاع مستويات الأنسولين داخل الجسم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
  • اعلم أن مرضى السكر يمكنهم تغيير نظامهم الغذائي من وجهة نظر غذائية.

الانتباه إلى التمرين:

• التمرين من أهم الأشياء التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير.
  • حيث أنه يزيد بشكل كبير من معدلات الهضم ويجعل معدلات حرق الكثير من السعرات الحرارية.
• الانتباه إلى النوم لعدد كافٍ من الساعات أثناء النهار ، حيث يتم إنتاج الكورتيزون بمعدل كافٍ داخل جسم الإنسان خلال فترات القلق والتوتر.
• هذا يجعل الشخص غير قادر على التعاطف بما فيه الكفاية ، مما يؤدي إلى مزيد من الضغط عليه.
  • يؤثر بشكل كبير على معدلات توزيع الدهون.
• تناول كميات معتدلة من السكريات والدهون: حيث أن هذه الأطعمة تسبب زيادة الوزن وتزيد بشكل واضح ، لذلك يجب تقليل تناول هذا النوع من الأطعمة.

نختار لك:

الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن

هناك عدد من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن ، وهي كالتالي:

البيض: يحتوي البيض على بروتين يساعدك على الشعور بالشبع.

دقيق الشوفان: يحتوي دقيق الشوفان على كمية كبيرة من الألياف التي تحفز الشعور بالشبع الدائم.

البقوليات: البقوليات الموجودة في كل من الحمص والفاصوليا غنية بالبروتينات والألياف ، والتي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.

الجوز: يحتوي الجوز على الكثير من البروتين والألياف التي تساعد على إنقاص الوزن.

الأفوكادو: من الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والألياف التي تسبب فقدان الوزن.

المكملات التي تسبب فقدان الوزن.

هناك عدد من المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن والتي تسبب ما يلي:

الجلوكومانان: من الأشياء التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.

البرتقال المر: يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، مما يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.

مستخلص فورسكولين: هذا يسبب فقدان وزن معتدل لدى الرجال.

9 وجبات في اليوم الغذائي

هناك عدد من الحميات الغذائية التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن بشكل يومي ، وهي كالتالي:

• الوجبة الأولى: وجبة فطور مقترحة تتكون من حصتين من الكربوهيدرات بالإضافة إلى حصة واحدة من الحليب.
  • وكذلك جزء من الخضار ، وكذلك جزء من البروتين وجزء من الدهون.
• الوجبة الثانية: وجبة خفيفة تتكون من فاكهة مع مشروب يجب ألا تحتوي على أي نوع من السعرات الحرارية بعد الإفطار بساعتين.
• الوجبة الثالثة: حصة أخرى من الفاكهة.
• الوجبة الرابعة: وهي عبارة عن وجبة غداء تتكون من ثلاث حصص من الكربوهيدرات وحصة واحدة من الخضار وثلاث حصص من البروتين.
  • بالإضافة إلى نصف حصة من الحليب وكتلة من الدهون ، بالإضافة إلى نصف كوب من المعكرونة.
  • وكذلك 9 جرام من اللحم المفروم مضافاً إليه كوب من الخضار.
• الوجبة الخامسة عبارة عن فاكهة مع مشروب غازي يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
• الوجبة السادسة – جزء من الفاكهة بفارق زمني لا يقل عن ساعتين.
• الوجبة السابعة: وجبة عشاء تتكون من حصتين من الكربوهيدرات وحصة من الخضار بالإضافة إلى حصة من البروتين.
  • وكذلك جزء من الحليب وشريحتين من الخبز بالإضافة إلى كوب سلطة وربع كوب سلطة وكذلك بياض بيضتين.
• الوجبة الثامنة: وهي تناول الفاكهة مع مشروب لا يحتوي على سعرات حرارية.
• الوجبة التاسعة: وهي عبارة عن فاكهة ولكن لا يجب تناولها قبل النوم مباشرة.
  • حيث يجب الفصل بين تناول الفاكهة والنوم لمدة لا تقل عن ساعة.

ما الفرق بين فقدان الوزن السريع والبطيء؟

• هناك فرق بين عملية إنقاص الوزن بسرعة وفقدان الوزن ببطء ، حيث أن فقدان نصف كيلو جرام يمكن أن يستغرق فترة تتراوح من أسبوع إلى سنوات ، ويتم تحديد هذه الفترة حسب النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص خلال تلك الفترة.
• يمكن القول أن عملية إنقاص الوزن ببطء تساعد في الحفاظ على وتيرة فقدان الوزن ، وأن الخسارة تكمن في الدهون التي تراكمت سابقاً داخل الجسم.
• أما فقدان الوزن السريع فهو عبارة عن خسارة كيلو أو أكثر في أسبوع ، ويبدو أن هذه الخسارة هي الأفضل للكثير من الناس ، لكن نتائجه ليست دائمة لأن الشخص أيضًا يستعيد ما فقده بسرعة.
• الوزن الذي ينقص في الخسارة السريعة يكون في العضلات وليس في الدهون المتراكمة وهو ما يجب إنقاصه.
• الفاكهة هي واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب أن تلجأ إليها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
  • وذلك لأنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية وفي نفس الوقت لا يحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
• لذلك يفضل تناوله إذا شعرت بالجوع أكثر من أي نوع آخر من الأطعمة التي تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
  • على سبيل المثال ، البرتقال والبطيخ والكيوي والأفوكادو والموز والفواكه الطازجة الأخرى.
• كما أن الخضار من الأشياء المهمة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • ويفضل أن ترافقه مع الحميات الغذائية الأكثر استهلاكًا ، لأنه يوفر أفضل العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن.
• في الختام ، من الواضح لنا مدى أهمية استهلاك الفاكهة والخضروات في حياتنا بشكل عام وفي الوقت الذي يتم فيه اتباع نظام غذائي معين.

قد تكون مهتمًا بـ: