كيف تفقد الوزن الزائد بأسرع ما يمكن؟
إليك يا سيدتي أفضل النصائح الفعالة في كيفية السرعة وبدون اتباع برامج الحمية الصعبة والوجبات الغذائية ، وهي:
1- خذ وقتك ولا تستعجل أي شيء ، فلن تفقد 10 كيلوغرامات من وزنك في أسبوع أو شهر ، لكن الأمر يستغرق شهرين إلى ثلاثة أشهر. إن فقدان الوزن أمر منطقي عندما تخسر ما بين كيلوغرام أو كيلوغرام ونصف كل أسبوع وتذكر أن فقدان الوزن بسرعة يعني زيادة الوزن بسرعة.
2- اقنع احد اصدقائك بضرورة اتباع نظام غذائي في نفس الوقت الذي تتبعه لأن نظام غذائي جماعي يحفزك على اتباع المسار ، خاصة إذا كان ذلك يمثل تحديًا: من سيصل إلى الوزن المطلوب أولاً.
3- استعن بأخصائي تغذية لأن خسارة 10 كيلوغرامات ليس بالأمر السهل دائمًا ، لكنك تحتاج إلى خبرة خبير لمساعدتك وتحفيزك أيضًا.
4- قل وداعا للحلويات والأطعمة الدسمة. يبدو تفسير فقدان الوزن واضحًا ، فبمجرد التخلص من الحلويات والدهون ، ستتخلص حتمًا من الوزن الزائد ، ولكن بالطبع من الضروري ملء ملعقة من زيت الزيتون في السلطة.
5- سمك ترحيبي ، لأنه أفضل غذاء عند اتباع نظام غذائي ، لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالأوميغا 3. أنواع مختلفة من أطباق السمك: سومون ، تونة ، ميرلين … لكن بالطبع ابتعد عن السمك المقلي .
6- الرياضة مهمة جدا لفقدان الوزن والحصول على جسم رشيق وقوي. حاول ممارسة ما لا يقل عن ساعتين أو ثلاث ساعات في الأسبوع ، وستعمل الرياضة حتمًا على تسريع فقدان الوزن والحفاظ لاحقًا على الوزن المثالي. يمكنك المشي لمدة نصف ساعة يوميًا وصعود الدرج كلما سنحت لك الفرصة.
7- راقب ثلاجتك وابتعد عن أي أطعمة يمكن أن تسبب لك زيادة في الوزن. ننصحك أيضًا بعدم الذهاب للتسوق في السوبر ماركت عندما تكون جائعًا لأنك ستشتري الكثير من الأطعمة الدهنية.
8- لا تهمل أيًا من الوجبات الثلاث الرئيسية ، إذا لم تأكل في الصباح ، فسوف تعوض الجوع الذي ستشعر به في الغداء وستضطر إلى “البكاء”. يمكنك أن تأكل جيدًا في الصباح والظهيرة وأن تحد من طعامك في المساء ، خاصة إذا كان عشاء خفيف يساعدك على النوم. ركز دائمًا على الخضار لأنها صحية وخالية من السعرات الحرارية.
9- احصل على قسط كافٍ من النوم حتى لا تعوض قلة النوم بالطعام.
10- احذر من المشروبات الغازية المليئة بالسكر والسعرات الحرارية.
وأخيرًا ، فإن اتباع نظام غذائي صحي لا يساعد فقط في تقليل الوزن الزائد ، ولكن أيضًا في التمتع بالصحة والعافية طوال الوقت.