يعد تقليل الشهية المفتوحة من أهم خطوات اتباع نظام غذائي ناجح لإنقاص الوزن ، وفي المقال التالي سنتعرف على أهم الخطوات المثبتة والسريعة لتقليل الشهية الزائدة والحفاظ على الوزن دون صعوبة وإرهاق. برامج النظام الغذائي.
اشرب الماء يوميا
يعد الماء أحد العناصر الحيوية للجسم ويساعد على تطهير الجسم من السموم ، فإذا شربت كوبًا كاملاً من الماء وانتظرت 10 دقائق بعد ذلك ، ستلاحظ أن الجوع قد اختفى تمامًا أو انخفض بشكل ملحوظ.
المزيد من الخضار
إذا كنت تريد أن تشعر بالشبع دون التأثير سلبًا على وزنك ، فكل ما عليك هو تناول الخضار الخضراء مثل الخس والملفوف والخس الصيني وغيرها من الخضروات الورقية لأنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية التي يمكن تجاهلها تمامًا عند العد. السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
منتجات الألبان قليلة الدسم
يساهم إدخال منتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي في تقليل تناول السعرات الحرارية ويساعد على عدم الشعور بالجوع. يكفي تناول حصتين من منتجات الألبان يوميًا للتحكم في الشهية والتحكم في الوزن ، ولكن تأكد من أنها منخفضة الدهون. يمكنك أيضًا استبدال منتجات الألبان والجبن بكوب من الحليب قليل الدسم ، حيث ستشعرك بالشبع في وقت أقل من المنتجات الأخرى.
الفواكه غنية بالألياف
يساعد تناول التفاح والبطيخ والفواكه الأخرى الغنية بالألياف على تقليل الجوع والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
شعر بالتعب
يعتبر الشوفان من أفضل العلاجات التي يمكن أن تقلل الشهية ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات والفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتطهيره ، حيث أنه مليء بالكربوهيدرات المعقدة ، بالإضافة إلى توفيره طاقة الجسم بطيئة ويقلل من الشعور بالجوع.
الزنجبيل والشاي الأخضر
كوب من الزنجبيل والشاي الأخضر مرتين في اليوم يساعد على تقليل الشهية وتسريع حرق الدهون في الجسم ، ويحد من نمو الخلايا الدهنية ويحسن الهضم