زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو

أسباب النحافة المختلفة.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلَّى النحافة ويجب أن تعرفها قبل البحث عَنّْ أنظمة غذائية مختلفة لزيادة الوزن فِيْ أسبوع من 10 كيلوغرامات للتعرف عليها وعلاجها، والتي قد تكون بسبب

• العامل الجيني للأب أو الأم.
• ممارسة الرياضة القوية التي تزيد بشكل كبير من حرق الدهُون.
• الإصابة بأمراض مختلفة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
• الاكتئاب والتوتر.
• تناول بعض الأدوية التي تسبب العديد من الآثار الجانبية التي تؤدي إلَّى فقدان الوزن.
• يمكن أن يكون سبب النحافة أيضًا سوء التغذية أو فقر الدم.

معدل قياس النحافة

النحافة المفرطة مرض يجب علاجه لأنه يؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم الأخرى ويمكن أن يؤدي إلَّى خلل فِيْ أدائه، ومن المهم معرفة مؤشر قياس النحافة من خلال

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من ثمانية عشر ونصف بالمائة، فإن هذه النسبة تعتبر رفِيْعة.
• سوف نلاحظ أن المعدل الطبيعي للدهُون فِيْ الجسم يختلف بين النساء والرجال، بحيث يكون للنساء ما بين عشرة إلَّى ثلاثة عشر عامًا.
• فِيْ حالة النحافة يكون معدل الدهُون بين اثنين ونصف إلَّى خمسة بالمائة.

هل يوجد أى نظام غذائى يمكن فِيْه زيادة الوزن فى أسبوع 10 كجم

• وهذه من المفاهِيْم الخاطئة المتعلقة بالوجبات الغذائية، حيث أنه ليس من السهل على الجسم زيادة هذه النسبة بسرعة.
• وذلك لأن زيادة كتلة عضلات الجسم تستغرق وقتًا لتتطور ويمكن زيادتها من خلال التمرين، الذي يستغرق ما يصل إلَّى عشرة أسابيع، اعتمادًا على استجابة الجسم.

نصائح تساعدك على زيادة الوزن

هناك بعض العَنّْاصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا فِيْ زيادة الوزن ويمكن تضمينها فِيْ الحميات الغذائية المختلفة وهِيْ

• لإدخال عدد كبير من السعرات الحرارية الزائدة عَنّْ حاجة الجسم.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وليس لزيادة الوزن فقط.
  • على سبيل المثال، احتوى على الكثير من السعرات الحرارية عَنّْ طريق تناول البطاطس والخبز والبطاطس وشرب الحليب كامل الدسم.
• إدخال كَمْية من السعرات الحرارية فوق حاجة الجسم، والتي تعادل سبعمائة إلَّى ألف سعر حراري، من أجل زيادة الوزن بشكل سريع وصحي.
• تناول كَمْيات كبيرة من البروتين وادخله فِيْ الجسم.
  • مما يؤدي إلَّى زيادة الوزن بمقدار واحد ونصف إلَّى اثنين وعشرة جرامات، مع كل زيادة فِيْ عدد الكيلوجرامات التي تريد زيادتها، فإن نسبة البروتين تتجاوز هذه الكَمْية.
  • المزيد من البروتين يعَنّْي المزيد من كتلة العضلات.
• أمثلة البروتينات كثيرة بسبب مصادرها المتعددة، ستجدها فِيْ اللحوم والأسماك والبيض والأسماك والعدس والفول والحليب.
• تؤدي زيادة نسبة الكربوهِيْدرات والدهُون إلَّى زيادة الوزن بسرعة كبيرة.
  • يمكن أن تنتج هذه الزيادة عَنّْ طريق إدخال عدد أكبر من الكربوهِيْدرات والدهُون الصحية مما هُو مسموح به فوق الحد الطبيعي.
  • لكن يشترط أن تكون دهُون صحية ومفِيْدة للجسم.

كَيْفَ تكتسب الوزن

• اشرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لأنه بالإضافة إلَّى الوجبات، يمكن تقديم المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
  • من أمثلة هذه المشروبات الحليب كامل الدسم والعصائر التي تحتوي على السكر.
  • كَمْا أن شرب الشاي والقهُوة يساعد على زيادة الوزن.
• أدخل أنواعًا من الفاكهة التي تزيد الوزن، فبالإضافة إلَّى كونها خيارًا صحيًا للجسم، فهناك العديد من الفواكه التي تساعد فِيْ زيادة الوزن.
  • يشمل التمر والتين والمانجو والعَنّْب وكذلك الفواكه المالحة مثل الخوخ.
• تناول اللحوم بشكل عام والتي تحتوي أنسجتها على نسبة عالية من الدهُون، مثل لحم العجل ولحم الضأن وفخذ الدجاج.
• تحتوي المكسرات على دهُون مفِيْدة للجسم.
  • ومنها الفستق الحلبي والبندق والفول السوداني والجوز والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• جميع أنواع الفواكه المجففة مثل المشمش والتين والخوخ.
• استخدام العديد من الأعشاب الطبيعية مثل الحلبة لزيادة الوزن.
  • مما يزيد من إفراز هرمونات الجسم مثل هرمون التستوستيرون، وهذا الهرمون مسئول عَنّْ زيادة كتلة العضلات.

طرق أخرى لزيادة الوزن

بالإضافة إلَّى تغيير نظامك الغذائي، هناك طرق يمكنك من خلالها زيادة الوزن، وهِيْ

• يجب تقسيم الوجبات إلَّى خمس أو ست مرات فِيْ اليوم، وليس مرة واحدة فقط.
• قم بزيارة طبيب أو اختصاصي تغذية لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية.
• الابتعاد قدر الإمكان عَنّْ التوتر والقلق اللذين يلعبان دورًا مهمًا فِيْ إفراز الكورتيزون فِيْ الجسم وبالتالي يتسببان فِيْ حدوث خلل فِيْ كتلة الجسم من حيث زيادة الوزن أو فقدانه.
• من المهم وضع تذكير بالوجبات حتى لا تنسى المواعيد المحددة وتهتم بتنويع الوجبات الغذائية.
• انتبه لشرب كَمْية كافِيْة من الماء.
• ادخال المكَمْلات الغذائية والتي تقدم على شكل حبوب او مساحيق يمكن اضافتها الى المشروبات تحت اشراف طبيب مختص.