اليوم ، أعزائي ، سنوفر لكم نظامًا غذائيًا سهلًا وصحيًا يتيح لك التخلص من الوزن الزائد في غضون أسبوعين فقط ، ولكن يجب أن ترافق هذا النظام الغذائي نصف ساعة من التمارين والمشي.
الأسبوع الأول
وجبة افطار
5 حبات تمر ، كوب حليب خالي الدسم
تناول تفاحة خضراء في العاشرة صباحًا
غذاء
أما بالنسبة للطعام فيمكنك الاختيار من بين الأطباق التالية:
صدر دجاج مشوي ، سلطة خضراء و 100 جرام خبز أسمر
تونة بملعقة زيت زيتون وسلطة خضراء و 100 جرام خبز أسمر
شريحتان متوسطتان من اللحم المشوي ، سلطة خضراء و 100 جرام من الخبز الأسمر
عند الغسق أو المساء
بين 3 و 5 تمرات مع كوب من الحليب الخالي من الدسم
وجبة عشاء
سلطة الخس الأخضر وكوب من اللبن الطبيعي وكوب من عصير الأناناس أو الكيوي
الأسبوع الثاني
وجبة افطار
5 تمرات ، كوب حليب وقهوة بدون سكر
في الساعة العاشرة ، كوب من عصير الأناناس
غذاء
اختر من بين الخيارات التالية:
بيضتان مسلوقتان ، سلطة خضار مشكلة و 100 جرام من الخبز الأسمر
صدر دجاج مشوي ، سلطة خضراء من الخيار والخس و 100 جرام من الخبز الأسمر
في المغرب
مثل الأسبوع الأول
وجبة عشاء
شوربة خضار