لفقدان الوزن الزائد في جسمك ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات المختلفة وزيادة معدل حرقها.
ويختلف معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية باختلاف طبيعة الشخص ونشاطه البدني وعمره وجنسه وحجمه ، وهذا ما يسمى التمثيل الغذائي.
من أجل زيادة التمثيل الغذائي الأساسي في جسمك ، نوصيك باتباع ما يلي:
زيادة كتلة العضلات في الجسم:
إذا كنت في حالة راحة ، فإن عضلاتك لا تزال تتحرك وتحتاج إلى طاقة للتحكم في أنسجة جسمك المتقلصة ، لذا فإن أفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هي القيام بتمارين رفع الأثقال. حول الرجال وماذا تراه النساء بنفس الكتلة العضلية باستخدام هرمونات الذكورة.
اختيار الأطعمة الصحية:
يجب عليك زيادة استهلاكك للأطعمة النيئة والباردة لأنها تتطلب مجهودًا أكبر للهضم ، مما يعني أنك تستهلك المزيد من الطاقة ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء هضم هذه الأطعمة. استهلاك البروتين كاللحوم والأسماك مثلاً يحرق عددًا من السعرات الحرارية ، ما يصل إلى خمسة وعشرين سعرًا حراريًا ، بينما تستهلك الدهون ثلاث سعرات وكربوهيدرات خمس سعرات حرارية.
الفرق في درجة الحرارة:
لا تستطيع الخلايا البشرية أن تعيش طويلا إلا في درجات حرارة تتراوح بين ست وثلاثين درجة إلى 41 درجة ، لأنه عندما يكون الطقس شديد الحرارة أو شديد البرودة ، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
الإجهاد والإرهاق العقلي:
يؤدي التعرض لضغط نفسي أو إرهاق شديد إلى استهلاك المزيد من الطاقة لدى البعض ، ولكن أيضًا إلى زيادة الوزن لدى البعض الآخر ، ويعزى الاختلاف إلى الطبيعة الجسدية لكل شخص.
-ينام:
من المعروف أن خلايا الجسم تتجدد أثناء النوم مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل ، لكن قلة النوم تؤدي إلى عدم حرق السعرات الحرارية بشكل كبير مما يتسبب في إصابة الجسم بالسمنة.
– الأنشطة اليومية:
تصميمك على أداء الأنشطة المنزلية اليومية وما شابه ذلك يحرق السعرات الحرارية في جسمك ، حتى لو كان العمل بسيطًا. من أمثلة هذه الأنشطة صعود السلالم وتنظيف المنزل وكي الملابس. تعتبر التمارين الرياضية أيضًا أفضل لحرق السعرات الحرارية ، مثل المشي والركض والجري وركوب الدراجات والسباحة.