اللياقة البدنية أو الوزن الصحي هو شيء يبحث عنه الجميع ، ولكن تحقيقه يكون صعبًا جدًا في بعض الأحيان بسبب بعض عادات الأكل السيئة في الليل التي يمارسها الكثير من الناس.
للوصول إلى وزنك المثالي ، وفقًا لموقع الصحة Bold Sky ، عليك تجنب هذه العادات الليلية السيئة التي تساعدك على زيادة الوزن ، وذلك على النحو التالي:
1- تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم
تناول الوجبات الدسمة أو الدسمة قبل النوم من العادات الخاطئة ، لأنها تجبر الجهاز الهضمي على العمل بنشاط ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى صعوبة في النوم.
2- اذهب إلى الفراش بعد العشاء مباشرة
بعد العشاء ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بدلاً من النوم مباشرة ، حيث يساعد ذلك في جعل عملية الهضم أسهل وأكثر كفاءة.
3- تناول الكثير من السعرات الحرارية
قبل النوم ينصح بتناول وجبات خفيفة مثل السلطة أو الفاكهة ، وعدم تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، حيث يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون أثناء النوم.
4- استخدم هاتفك الخلوي قبل النوم مباشرة
يؤثر استخدام هاتفك الخلوي في السرير وقبل النوم سلبًا على مقدار ونوعية نومك ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن ، لذلك يوصى بعدم فحص هاتفك الخلوي قبل النوم حتى تنام بشكل مريح.
5- وجبات خفيفة بعد العشاء
إذا كنت ممن يتناولون وجبة خفيفة بعد العشاء وأثناء مشاهدة التلفاز مثلاً ، فعليك التوقف عن هذه العادة السيئة فورًا ، لأنها تسبب زيادة الوزن ، واستبدالها بالكثير من الخضار والفواكه أثناء العشاء حتى تشعر بالشبع.
6- النوم متأخرًا
النوم في وقت متأخر من الليل يجعلك تستيقظ في وقت متأخر من الصباح ، مما قد يتسبب في تخطي أهم وجبة فطور على الإطلاق ، مما يؤدي بك إلى تناول أطعمة غير صحية أثناء النهار وتؤدي إلى زيادة الوزن.