طريقة سهلة للغاية لحساب الوزن المثالي ، يمكن لأي شخص القيام بذلك ومعرفة ما إذا كان وزنه مناسبًا لطوله وإذا كان وزنه طبيعيًا أو أقل من الطبيعي أو أكثر ، نستخدم معادلة بسيطة لقسمة الوزن على المربع من الطول إذا افترضنا أن هناك شخص وزنه (58) وطوله (162) نقسم الوزن (58) على مربع الارتفاع (162) والنتيجة هي (22) هذا الرقم مقسمة إلى فئات في مؤشر الكتلة هيئة :
أقل من (18.5) ، أي أقل من الوزن المثالي: حاول القيام بعدة أشياء لزيادة وزنك إلى الوزن المثالي عن طريق تناول الفواكه والخضروات ، وشرب الحليب ، وتناول اللحوم والأسماك ، ولكن دون زيادة الوزن ، أو استشارة اختصاصي تغذية. سيساعد في حل مشكلتك.
من (18.5) إلى (25) وزن مثالي: حافظ على وزنك المثالي من خلال ممارسة الرياضة وتجنب بعض العادات السيئة التي يمكن أن تجعلك تفقد وزنك المثالي ، مثل الإكثار من تناول الحلويات والوجبات السريعة بكميات كبيرة ومتواصلة.
(25) إلى (30) أكثر من الوزن المثالي: في هذه الحالة يجب اتباع نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن ، مثل عشاء خفيف يتكون من الخضار والفواكه ، وتجنب الوجبات المليئة بالدهون والأطعمة الدهنية.
السمنة المفرطة (30): تعرف السمنة بأنها زيادة في وزن الجسم تتجاوز الحد المعقول أو الطبيعي بسبب تراكم الدهون في الجسم.
السمنة لها عواقب كثيرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الدهون في الدم ، مما يجعل الأشخاص الذين يعانون من السمنة يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا ، مثل تجنب الدهون واللحوم والوجبات السريعة ، أو استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
النصيحة
حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ينظف الجسم من السموم ويمده بالعديد من الفيتامينات. أكثر من الأطعمة الطبيعية مثل الخضار والفواكه
الابتعاد عن الوجبات السريعة وممارسة الرياضة بشكل يومي ومستمر. إن الحفاظ على وزن مثالي يعزز الثقة بالنفس ويحيينا بشكل رائع ويقينا من العديد من الأمراض التي يمكن أن تسبب لنا مشاكل صحية. العقل السليم في الجسم السليم.