وهنا سيدتي أفضل الأطعمة والمشروبات المناسبة للدورة الشهرية
تعاني الكثير من النساء كل شهر من مشاكل كبيرة خلال هذه الفترة ، تنقسم المشاكل إلى مشاكل صحية وألم واضطرابات تحدث للمرأة بسبب وجود الدورة الشهرية ، وعصبية ، وتوتر ، وقلق ، وأحيانًا حتى المشاجرات الزوجية. حتى مع الأطفال في هذه الفترة. كل هذه الأعراض تسمى مرض ما قبل الحيض أو “متلازمة ما قبل الحيض”. يمكن تخفيف هذه الأعراض التي تصاحبك كل شهر ببعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي للتغلب على هذه المشاكل ، يجب على كل امرأة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والنشويات ، وتناول المزيد من الفاكهة الطازجة. والحبوب بأنواعها حاولي تناول وجبات صغيرة ، حتى لو كنت تأكلين كل ساعتين أو ثلاث ساعات ، لأن نوبات الصداع التي تعانين منها أثناء الدورة الشهرية أو قبلها ، مثل الصداع النصفي أو الميل إلى أن تكون عدوانية في هذه الأيام ، تلك الأعراض المذكورة أعلاه. تزداد عندما تكون الأوقات بين الوجبات متداخلة. تعاني أعراض ما قبل الحيض من نقص حاد في سكر الدم ، ولن تتحسن هذه الحالة إلا إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا يمنعك من تناول الدهون والسكريات ، وتناول الطعام دائمًا في الوقت المحدد والتركيز على الوجبات الخفيفة ، وتحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الراحة لضمان اكتمالها. الراحة النفسية ، من أجل السيطرة على عواطفك ، احذر أيضًا من تناول الكافيين في مشروباتك ، وهي الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ، لأنها من أكثر المشروبات ضررًا ، لأن الكافيين يزيد من إفراز الأنسولين في الجسم ، مما يسبب انخفاض شديد في نسبة السكر في الدم ، إذا قمت بترشيد تناول مثل هذه المشروبات ، يمكنك التغلب على نوبات القلق والتوتر العصبي المصاحب لأيام الدورة الشهرية ، ويجب على المرأة اتباع نظامها الغذائي لضمان صحة أفضل.
يجب الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، مثل البطاطس المقلية والمخللات ، وأي أطعمة من المعروف أنها تحتوي على نسبة عالية من الملح.
تناول المزيد من الخضار الطازجة لأنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة لجسمك للابتعاد عن الفوضى والحد من الملح في طعامك.
قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
تناول الأطعمة بنسب متساوية ، مما يعني أنك تزود جسمك بالأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات ، ولكن بنفس النسبة ، لا تتجاوز جودة معينة على الأخرى ، حتى يحصل جسمك على الفوائد الموجودة في جميع أنواع الأطعمة. .
تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ حيث أن المرأة تعاني من الانتفاخ خلال هذه الفترة بسبب احتباس السوائل مما يزيد من مشكلة الانتفاخ في الجسم.
شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء على الأقل لترًا من الماء يوميًا. يساعد الماء الجسم على التخلص من جميع الأملاح المخزنة في الجسم.
إذا كنت من الأشخاص الذين لديهم مشكلة متزايدة بشكل ملحوظ مع الانتفاخ والألم الشديد خلال هذه الفترة ، فيمكنك تناول بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذه الفترة:
يمكنك تناول أقراص تحتوي على المغنيسيوم لمساعدة جسمك على التخلص من الألم وتقليل زيادة الوزن خلال هذه الفترة.
يعد نقص فيتامين ب المركب أحد أهم أسباب مشاكل ما قبل الدورة الشهرية ، فإذا تناولت هذا الفيتامين ، فسوف تتجنبين بعض هذه المشاكل.
من أهم أسباب الانتفاخ التي تصاحب هذه الفترة من كل شهر الاضطرابات التي قد تكون لديك في وظائف الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من نوبات من الإمساك أو الإسهال الشديد مع تراكم الغازات أو تشعر بالتعب الشديد ، خاصة في فترات الصباح مع الشعور بالرغبة في تناول الأطعمة الحلوة ، فهذا يتطلب منك تغيير عاداتك الغذائية تمامًا والذهاب إلى الطبيب المختص ليصفه لك. العلاج المناسب لحالتك.
هناك مجموعة من الأطعمة التي إذا تم تناولها أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية:
– شوكولاتة.
– مشروبات غير كحولية .
الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات تزيد من مشكلة آلام الدورة الشهرية ، وكذلك المشروبات الغازية التي تحتوي على مركبات كيميائية والشوكولاتة تحتوي أيضًا على مواد كيميائية.
على العكس من ذلك ، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي إذا تم تناولها تخفف من آلام الدورة الشهرية:
الأطعمة النباتية.
إذا كنت تتناولين الأطعمة النباتية بانتظام ، وخاصة خلال هذه الفترة ، فستكون مفيدة جدًا لك لأنها تخفف آلام الدورة الشهرية وتريحك من المعاناة التي يمكن أن تشعر بها المرأة كل شهر في أيام الدورة الشهرية. وشرب البابونج والنعناع. واليانسون ، ضع في اعتبارك أن الجسم في هذه الفترة يحتاج إلى الراحة كثيرًا والاستلقاء على ظهره بعد الاستحمام الدافئ ، والتنفس ببطء أثناء النوم ومحاولة الاسترخاء. لتقليل الشعور ، يمكنك تناول بعض مسكنات الآلام مثل إيبوبروفين الماء الدافئ على البطن والحرارة تخفف الألم بالمشروبات الساخنة وهناك العديد من الوصفات الشائعة للمشروبات الساخنة للمساعدة في إدارة دم الدورة الشهرية وتسكين الآلام.
المشروبات التي تزيد من آلام الدورة الشهرية